Цөсний жимс: Калори, бяслаг хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Галзуу нь хоолны дэглэмд байгаа хүмүүс нүдээр иддэг хоолны нэг юм. Учир нь тэд хоргүй мэт санагддаг. Тэднийг дэм, сүүмэй, хуурайшуулсан амтлан хоол болгон авч ирэхэд асуудал эхэлдэг. Энд үнэн тоо, тэдгээрийг өдөр тутамд хэрхэн ашиглаж болох талаарх тодорхой арга зам байна.

100 грамм хөргөний калори

Шинэ гахайны хувьд 100 граммын дунджаар:

• 32 калори
• 0,7 г цагаан туяан
• 7.7 г нүүрс усҮүний 4.9 г-ийн зах зөвийг
• 2 г савлагаа
• 0,3 г өөх тос
• 59 мг С витамин болон 150 мг калий
• тухай 91% ус

Хэлбэрээр орчуулсан: Нэг дунд жимс 12 грамм жинтэй бөгөөд 4 калори өгдөг. Нэг ам.долларын тал тал нь 150 грамм тал нь 48 калоритай байдаг. Нэг кг шинэхэн хөргөний хэрэглээ нь 320 калоритай байдаг.

Энд ямар ч цагаан тух байхгүй.

100 грамм тутамд 0.7 г-аар 20 г протеин авахын тулд бараг 3 кг хөргө хэрэгтэй. Энэ нь цагаан тухны хоол хүнс биш бөгөөд үүнийг нэг гэж тооцсон нь утгагүй юм. Цөцгийн гарал нь нүүрс ус, улаан тухны гарт байдаг. Энэ нь жинхэнэ цагаан тухны эх үүсвэртэй хослуулж байгаа нь утгатай юм.

• 200 г 0% грек йогурт + 150 г хөрс: тухай 170 калори, 21 г бяслаг
• 250 г жимс багатай чихэр + 200 г гахай: тухай 275 калори, 28 г бяслаг
• 30 г бяслаг нунтаг 200 мл ус + 200 г хөргөг: тухай 185 калори, 25 г бяслаг

Гурван нь 300 калориас бага бөгөөд 20-28 грамм бяслаг өгдөг. Энэ нь хомсдолд ордог хэсэг юм. Учир нь энэ нь хэмжээг цагаан туяантай хослуулдаг.

Тэд хэрхэн хагалгаанд багтаж байна вэ?

Та 85 кг жинтэй, өдөрт 2200 калори иддэг бол 170 грамм бяслаг хэрэглэнэ гэж бодъё. 300 грамм хөргө нь 96 калори, 6 грамм талх, 180 мг С витаминыг өгдөг. Энэ нь маш их хэмжээний хоолны хэрэглээний 4%-ийг эзэлдэг. Үүнтэй харьцуулахад 30 грамм сүүний шоколад нь 160 калоритай бөгөөд 40 секундэд алга болдог.

Хэрэв орой хоолны гол нь таарсан бол 300-400 грамм хөргөний нэг удаагийн хоолны хэмжээ 130 калориас бага байдаг.

Хоёр дахь шалтгаан нь салгал юм. Өдөр тутмын зорилт нь 25-30 г бөгөөд мах, бордоо, протеинтэй шоколад иддэг ихэнх хүмүүс 12-15 г орчим өдөрт төгсдөг. Хоёр 200 г-ын хэмжээний саргас нь нийт 128 калорид 8 г талх нэмнэ.

Сургалтын хүрээнд тэд муу сонголт юм.

Дасгалжуулалт өмнөх нүүрс усны эх үүсвэр болохын тулд гахай үр ашиггүй. 300 грамм нь зөвхөн 23 грамм нүүрс усны нэг хэсэг болон 6 грамм талбайг өгдөг. Энэ нь таны гэдэсний хэмжээг багахан түлшээр хангадаг. 45-60 минут дасгал хийвэл 120 грамм банан нь ердөө 2 грамм савлагаатай 27 грамм нүүрс ус өгдөг бөгөөд илүү сайн суудаг. Тэмцээнээс 2-3 цаг өмнө эсвэл дараа нь хооллоход шар буурцаг хадгалах.

Шинэ, хуурай, хуурайшуулсан, шоколад

• Цэвэр, сахарын нэмэлтгүй, хуурайшсан: 100 г-д 32 калори practic бараг ижил
• Цэвэрлэгдсэн: 100 г-д 90-100 калори
• Хөлжилт: 100 г-д 360 калори; 30 г-ын сав нь 110 калори
• Жэм: 100 г-д 250-270 калори, 55-60 г-ын сахар; нэг цайны цайны цайны цайны 20 г-д 50 калори байна
• Сироптой консерв: 100 г-д 90 калори орчим

Хүйтэн нь улирлын дараа хамгийн сайн тохиролцоо: Тэднийг хураахдаа хурдан мөсөнд оруулдаг тул С витамин, савлагааг сайн хадгалдаг бөгөөд нэг кг үнийг нь шинээр хурааж байгаа үнийн тэн хагастай байдаг.

Сахар, цусны глюкоз

200 грамм хөргөнд 10 г-ийн хэмжээний сахар, бага глюкемийн индекс (даяар 40) ба 4 г-ийн хэмжээний сахилга нь багасдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол ямар ч драмын асуудалгүй үе. С витамин бол жинхэнэ ялалт: 200 г нь өдөр тутмын хэрэгцээний 100%-аас дээш (759090 мг), ижил жинтэй апельсинээс илүү хэмжээний хэмжээг бүрдэнэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Галзуу нь бага зэргийн реакцийг ихэд үүсгэдэг тул ямар хэмжээний хальсыг мэдэх нь зүйтэй:

• Хэрэв та амны, тархины, хэлний зуухрал ихэвчлэн амны аллергийн синдром (бүрэнгийн үржил шимтэй давхар хариу үйлдэл) GPЭрүүл мэндийнхээ зөвлөгөөг аваарай.
• Нүдний үрэвсэл, биеийн бүх хэсэгт ханиад, амьсгалах бэрхшээл нь онцгой байдал юм. Онцгой байдлын алба руу дууд, дуусахыг хүлээхгүй.
• Хэрэв 150200200 г-ийн хэмжээгээр та 34 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үрэвсэл, өвдөлт, шүдэр ариутгалд өртөж байвал, гахайн асуудал биш байх бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал нь энэ бөгөөд үүнийг шалгах хэрэгтэй.
• Чи чихрийн шижинтэй бол өдөр бүр хэрэглэхээс өмнө 200 грамм хоолны хэмжээг нь шалгаж үзээрэй.

Богино хувилбар

• 100 г шинээр тариалагдсан хөргө: 32 калори, 0.7 г бяслаг, 7.7 г нүүрс, 2 г салгал.
• Бүрэн идэвхтэй хэрэглэх нь багатай 150 150 200 200 г-ийг йогурт, сүүний цайвар эсвэл шейкээс 20 30 г-тай хосол.
• 300 г нь 96 калори, 6 г талхтай тул орой идэх хамгийн сайн хувцас юм.
• Жем болон мөсөн хуурайшсан гажууд нь шинээр хуурайшсан гажуудсаас 8-10 дахин их калори эзэлдэг.
• Эмчдээ амны хажуугаар өвдөх, амьсгалах бэрхшээлтэй бол яаралтай тусламж үзүүлэх хэрэгтэй.