Ananasas: Cik daudz kaloriju un cik daudz olbaltumvielu un kur tas jāiet ēdienreizē?

Precizēti kalorijas, olbaltumvielas un cukurs ananasā uz 100 g un uz porciju, kā svārstās svaigi, konservēti, žāvēti un sula, un kā to ielikt gabalā.

Ananasus pārdod kā augļus, kas degs taukus, kad tas ir tikai ūdens augļi ar godīgu C vitamīna un gandrīz bez olbaltumvielu. Ja jūs sekat kalorijām un makro, patiesie skaitļi ir daudz noderīgāki nekā fermentu stāsts. Lūk, ko jums dod ananass un kur tas ir saprātīgi jūsu dienā.

Kalorijas un makroelementu daudzums skaitļos

Svaigi, nošauti ananasi, uz 100 gramiem:

50 kcal
proteīns: 0,5 g
ogļhidrāti: 13 g, no kuriem aptuveni 10 g ir cukurs
šķiedras: 1,4 g
tauki: 0, 1 g
ūdens: aptuveni 86%
C vitamīns: aptuveni 48 mg; mangāns: aptuveni 0, 9 mg

Pārtulkojumā uz porcijām, ko jūs patiesi ēdat:

viena pudeles (165 g) = 82 kcal un 0,9 g olbaltumvielu
1 cm biezums (aptuveni 85 g) = 42 kcal
1,5 kg ananasas ir aptuveni 750-800 g ēdamiem augļiem = 380400400 kcal

Tajā nav nekā proteīna.

100 g ananasas dod 0,5 g proteīna. Lai sasniegtu 30 g proteīna no tikai ananas, jums būtu jāēd apmēram 6 kg. Salīdzinājumā ar to 100 g cāļu krūšu satur 233131 g. Tāpēc uzņemiet ananasus kā ogļhidrātu un šķiedru avotu savā plānā, nekad kā daļu no proteīna mērķa.

Svaigi, konservēti, žāvēti un sulīgi nav vienāds produkts.

Neapstrādāts: aptuveni 60 kcal uz 100 g. Mazs atšķirība, tikai izplūdi šķidrumu.
Sārpēs konservēti: 788484 kcal uz 100 g, pievienojot 46 g cukura uz porciju.
Dzerti: aptuveni 350 kcal uz 100 g. 10 g porcija satur 35 kcal, un 60 g izzūd divās minūtēs 210 tas ir 210 kcal.
100% sula: aptuveni 53 kcal uz 100 ml. 250 ml stikla sastāvā ir 130 kcal un aptuveni 25 g cukura, bet tas ir gandrīz bez šķiedrvielu.

Tas pats auglis, četri dažādi skaitļi: 200 g svaigu ananasu ir 100 kcal, 200 g žāvēta ananasu ir 700 kcal.

Kā to pielāgot kaloriju deficīta situācijai

Ja jums ir 300-500 kcal deficīts, ananas ir lētāk kaloriju un lēnāk ēst. 200 g porcija satur 100 kcal, tās ievadīšanai ir vajadzīgas 5-10 minūtes un tās pilda kuņģa ar ūdeni un šķiedrām.

Uzglabāt porcijas līdz: 150250250 g un uzsvarot tos pirmo nedēļu, līdz jūs varat to redzēt.
Vienmēr pievienojiet 20-30 g olbaltumvielu: 200 g skudra vai grieķu jogurta ir aptuveni 20 g, trīs olas - aptuveni 18 g. Ananas vien vien nepaliek tukšs stundu.
Ja naktī vēlaties kaut ko saldāku, 150 g ananasa (75 kcal) ir labākas nekā 40 g šokolādes (apmēram 210 kcal).
Neēd kalorijas. Izmaiņā ar 250 ml skābekļa sulu par 250 g svaigu augļu var ietaupīt tikai 510 kcal, bet pievieno 3,5 g šķiedras un daudz vairāk žāvēšanas.

Apmācību jomā

Ananas ir viegli sasmalcināms un labi darbojas pirms sporta zāles, jo tajā nav tauku un ir neliela šķiedras daļa.

30 60 minūtes pirms treniņa: 150200200 g (75100100 kcal, aptuveni 20 g ogļhidrātu). Pietiek 45-75 minūšu sesijai bez sēdekļa smagu smadzeņu.
Pēc treniņa: 200 g ananasas un 30 g proteīna no pārtikas. Nav 30 minūšu laika, kas būtu jāpanikrinās, bet ēst divas stundas laikā ir saprātīga ieradums.
Ja jūs veicat smagu darbu, piemēram, 5 sēdekļus pēc 5 sēdekļiem, jūsu ikdienišķie ogļhidrāti ir daudz svarīgāki nekā, ja jūs ēdat vienu augļu gaļu.

Bromelaīns: ko tas dara un ko tas nedarbojas

Bromelaīns ir ferments, kas sadalās olbaltumvielas, un tāpēc pēc liela apjoma svaigu ananasā ir stingrība mēlē. Tas neatšķiras no tauku, neatgriež metabolismu un neatceļ kalorijas no ēdienreizēm. Pētījumos, kurus citē cilvēki, izmanto koncentrētu ekstraktu devās, kuras nevar sasniegt, ēdot augļus. Visbeidzot: Ananas nav tauku zuduma līdzeklis, tikai zemas kaloriju slodzes pārtika.

Cik daudz ir pārāk daudz?

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka 300-400 g dienā ir saprātīga augšējā robeža. Ja 500 g ir vairāk, jūs uzņemat aptuveni 50 g cukura, un daudziem cilvēkiem rodas uzpūšanās, gāzi un izkārnījumi. Ja jums ir refluks, skābe var to pasliktināt. C vitamīns nav iemesls ēst vairāk: 200 g jau atbilst pilnai dienas vajadzībai 759090 mg.

Kad jāapmeklē ārsts

Ziluma, mēles vai rīkles pietūkums, izsitumi vai elpošanas traucējumi pēc ananasa ēšanas ārstējiet to kā steidzamu, tas var būt alerģiska reakcija.
Ja lietojat antikoagulantus vai nākamajās divās nedēļās Jums ir plānots veikt operāciju, pirms pievienojot lielu daudzumu ananas vai jebkuru bromelaīna piedevu, konsultējieties ar ārstu.
Diabēts vai glikozes tolerance traucējumi: Ražot augļus, jāapspriežas ar ārstu vai dietologu, nevis jāaplēš.
Smagais kuņģa sāpes, caureja vai uzbudinājums ilgāk par divām nedēļām vai neparedzēts svara zudums ir pārbaudes jautājums, nevis diēta.

Apgriezīta versija

100 g svaigu ananasu = 50 kcal, 0,5 g olbaltumvielu, 13 g ogļhidrātu; viens pudeles gabals (165 g) = 82 kcal.
Bībelē ir aprakstīts, ka proteīns ir mazs.
Sausināts ananass (350 kcal uz 100 g) un sula (130 kcal uz 250 ml stiklu) ir pilnīgi cita lieta nekā svaigs.
150-250 g porcija viegli iekļūst 300-500 kcal deficīta zonā un labi sēž 30-60 minūtes pirms treniņa.
Bromelaīns neradīja tauku degšanu; konsultējieties ar ārstu par pietūkumu, elpošanas traucējumiem, antikoagulantiem vai simptomiem, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas.