Datums: Cik kaloriju un cik proteīnu tajā ir?

Par katru randiņu tiek runāts vienādi: viena puse to sauc par dabīgo cukuru, kas tevi nedara tauku, otra - par cukuru veselīgu pārtikas iepakojumā. Nūsmītīga, taču noderīga patiesība ir tā, ka tie ir žāvēti augļi ar daudz ogļhidrātu, pienācīgu šķiedru daudzumu un gandrīz bez olbaltumvielām. Lūk īsti skaitļi un kā tos pielāgot, ja trenēsiet.

Cik kaloriju datums satur?

Par 100 gramiem žāvētu datulu jūs saņemat aptuveni:

• 27728282 kcal
• 75 g ogļhidrātu, no kuriem 636666 g ir cukurs
• 788 g šķiedras
• 2,5 g olbaltumvielu
• mazāk par 0,5 g tauku

Par daļu atkarīgs no šķirnes, un šeit lielākā daļa cilvēku kļūda. Liels, gaļas gaļas datums no Medjool tipa sver 202525 g un ir izkropļots. 607070 kcal- Jā . Mazāks, sausāks datums (Deglet Nour un līdzīgs) sver 799 g un satur: 202525 kcal- Jā . Tas ir gandrīz trīs reizes lielāka atšķirība uz gabaliņu, tāpēc, kad kāds saka trīs datumus, tas var nozīmēt 70 vai 200 kcal.

Pieci lieli datumi satur aptuveni 330 kcal, tas ir aptuveni līdzīgi 100 g maizi ar vienu ēdienkauli sviesta. Tas nav mazliet mazs, ja tas notiek divās minūtēs un tas nav pārāk apmierinoši.

Proteīns: pamatā nulle

Dārzi nav olbaltumvielu avots un nav jēgas tos skaitīt kā olbaltumvielas. Viens liels datums ir aptuveni 0,5 g olbaltumvielu- Jā . Lai no datumu iegūtu 20 g proteīna, kas ir daudz kā trīs olas vai 100 g cāļu krūts, jums būtu nepieciešams aptuveni 800 g datulu, kas ir vairāk nekā 2 200 kcal- Jā .

Salīdzinājumā ar to, trīs olas nodrošina aptuveni 19 g proteīna par 210 kcal, un 150 g grieķu jogurta nodrošina aptuveni 15 g par 130 kcal. Ja jūsu mērķis ir 1,6 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, datumi šajā skaitlī neietekmē. Viņi pilda jūsu ogļhidrātu budžetu, nekas cits.

Kas datumi patiešām dod jums

• Dzelzs: trīs lieli datļi (ap 70 g) nodrošina aptuveni 5 g šķiedras, kas ir aptuveni viena piektā daļa no dienas 25-30 g.
• kalizs: 650-700 mg uz 100 g, vairāk par gramu nekā banānu.
• Magnija: aptuveni 50 mg uz 100 g.
• Ātri pieejamā cukurs ar vidēji glikēmisku indeksu mērījumi ir 42555, kas ir zemāks par ēdināšanas cukuru, pateicoties šķiedrām.

Tas padara tos noderīgus, kad jums ir nepieciešams ātri uzņemt ogļhidrātus, bet tas nenozīmē, ka viņi ir īpaša pārtika. No pārtikas viedokļa tie ir ļoti tuvu dīgļiem un aprikozēm.

Kā tie atbilst kaloriju deficītam

Problema ar datumu diētu nav cukurs, tā ir to viegli ēst. 10 gabaliņi izzūd bez domāšanas, un tas ir 600-700 kcal. Ja jums ir 500 kcal dienas deficīts, astoņi lieli datumi izdzēš visu un nedēļa ir izšķērdēta.

1. Izsniedzot iepriekš: 23 lielās vai 56 mazs datumi, kas ir 130200200 kcal.
2. Uzrakstīt tos kā ogļhidrātus, nevis kā bezmaksas papildu.
3. Uzglabājiet salātus. 5~10% no dienas kalorijām- Jā . Uz 2000 kcal uzņemšanu ir 100200 kcal, tad divi vai trīs lieli datumi.
4. Neēd no maisiņa. Uzliekat porciju uz nelielu plāksni un noliekat maisiņu.

Uzglabāšanas vai vairumtirdzniecības laikā jums ir vairāk vietas 58 datumi dienā ir pilnīgi iespējams, ja jūsu dienas ogļhidrāti ir vairāk nekā 300 g.

Datumi ap apmācību

Pirms treniņa 2 3 lielās datnes, ko ēd 30 45 minūtes pirms treniņa, dod jums 35 50 g ogļhidrātu. Ja jūs esat ēdis 23 stundas pirms ēšanas, 456060 minūšu spēka treniņam (45 treniņi, 34 sērijas no 610 atkārtošanās) tos nav nepieciešams. Tev neizbeigs degviela.

Tie ir daudz prasmīgāki ilgām pūlēm: Kurš brauc vairāk nekā 75 minūtes, velosipēds vairāk nekā 2 stundas, pilns futbola spēlis. Mērķis ir 306060 g ogļhidrātu stundā, kas ir 2 līdz 4 lielāki datumi, ko labāk uzņemt 2030 minūšu intervālos ar ūdeni.

Pēc apmācības vienādi randiņi neko neparāda. Saldējiet to ar 25-40 g proteīna no normālas pārtikas un tas ir visa stāsts.

Pašīšana, iftar un suhoor

Trīs datumi iftar ir tradīcija un tas ir saprātīgi pēc 141616 stundu bez ēdināšanas: cukura līmenis asinīs pieaug ātri un ir vieglāk gaidīt galveno ēdienu bez pārmērīgas ēšanas. Bet ja tie ir lieli, tad tas ir 200 kcal pirms jūs pat sēdāt. Ja jūsu mērķis ir neiegūt svaru Ramadānā, viens vai divi ir pietiekami.

Suhoorā tikai datumi ir slikts lēmums cukura līmenis asinīs pazemina pēc stundas un tu esi izsalcis līdz pusdienai. Lai to varētu izmantot, pievienojiet 25-30 g olbaltumvielu un mazāku tauku daudzumu (augu, jogurtu, sieru, riešutus).

Kad jāapmeklē ārsts

• Diabēts vai insulīna rezistence: datums nav aizliegts, bet deva ir svarīga. Pēc 3 datumu izmērīt glikozes līmeni asinīs 90 120 minūtes, lai noskaidrotu, kā reaģē, un ar ārstu vai dietologu vienoties par šo daudzumu.
• Nieru slimība vai zāles, kas aizsedz kalijumu: 100 g datulu satur aptuveni 700 mg kālija. Pirms to iedala par ikdienas paradumu, konsultējieties ar ārstu.
• Uzpūšanās, krampji vai caureja pēc 23 datumu var būt reakcija uz fruktozi un sorbitolu. Ja tas atkārtojas nedēļas ilgi, pārbaudiet to.
• Nepārtraukta sausums, bieži urinācija, neparedzēts svara zudums vai ilgstoša nogurums nav datuma jautājums tie ir iemesls asins analīzei un gaļas glikozes testam.

Apgriezīta versija

• 100 g datļu = aptuveni 280 kcal, 75 g ogļhidrātu, 7 g šķiedras un tikai 2,5 g olbaltumvielu.
• Viens liels datums ir 60 70 kcal, mazs 20 25 kcal pārbaudi, ko jūs patiešām ēdat.
• Kā olbaltumvielu avots tās nav iespējams izmantot: 20 g olbaltumvielu būtu vajadzīgi 800 g datulu.
• Dietā dienā lietojiet 2-3 lielus datumus un skaitīt tos kā ogļhidrātus.
• Tās ir ļoti noderīgas kā degviela, lai veiktu darbu ilgāk par 75 minūtēm, un kā ātrs cukurs, kad pārtrauc paātrināt.