Melons: cik kaloriju un cik daudz proteīna tajā patiešām ir, un kā tas atbilst jūsu diēta

Zīmens laikā cilvēki ēd melones pēc kilograma un tad apšaubās, kāpēc skalas ir iespiestas vai kāpēc to ikdienišķās ogļhidrātu saturs ir divreiz lielāks nekā viņi uzskatīja. Skaitļi ir vienkārši, un melons atbilst gandrīz visiem plāniem, nogriežot vai palielinot. Lūk, ko jūs saņemat, kad uzliekat to priekšā.

Kalorijas un olbaltumvielas

Par 100 g no gaļas, ādas un sēklām:

• 30 kcal
• 0,6 g olbaltumvielu
• 7,6 g ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 6,2 g cukura
• 0,4 g šķiedras
• 0,15 g tauku
• par 91% ūdens

Īstas porcijas izskatās šādi:

• bieza klēpa, aptuveni 300 g(Sākums) 90 kcal, 1,8 g olbaltumvielu, 23 g ogļhidrātu
• pilna plāksne, aptuveni 500 g(Sākums) 150 kcal, 3 g olbaltumvielu, 38 g ogļhidrātu
• nopietna summa, 1 kg(Sākums) 300 kcal, 6 g olbaltumvielu, 76 g ogļhidrātu un aptuveni 910 ml ūdens

Salīdzinājumā, jūs saņemat tos pašus 300 kcal no aptuveni 50 g mandļu, aptuveni puspusiņas. Atšķirība ir tā, ka kilogramu avokado ēst aizņem 15 minūtes un jūs atstāj pieklājīgi, bet mandles izzūd pēc divām minūtēm un jūs gandrīz nepazīstat.

Tajā nav nekā proteīna.

0, 6 g uz 100 g jums būtu nepieciešams aptuveni 4,2 kg melona lai sasniegtu 25 g proteīna - to pašu daudzumu, ko iegūst no 100 g cāļu krūts vai 250 g grieķu jogurta. Tāpēc beidz to uzskatīt par olbaltumvielu avotu. Jūsu plānā melons ir ogļhidrāts un šķidrums, nekas cits. Ja jūsu mērķis ir 1,6 līdz 2,2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, tad tas ir gaļa, zivis, olas, piena produkti un sēklas; melons ir viens no galvenajiem.

Cukura un glikozes indekss

Melons ir augsts glikēmiskais indekss, aptuveni 72 līdz 80, kas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki to attur. Bet GI ir mērīts uz porcijas, kas satur 50 g ogļhidrātu, un, lai saņemtu to daudz no melones jums ir jāēd 660 g- Jā . Tāpēc glikozes slodze reālā 150 g porcijas laikā ir zemā, ap 4 g. Skaidrā veidā: ja jums nav diabēta, neliels melona gredzens jums neradīs cukura problēmas asinīs.

Kā to iekļaut deficīta sistēmā

Melons ir klasisks. apmērs ēdiena - daudz masas vēderā par ļoti mazām kalorijām. Trīs konkrēti veidi, kā to izmantot:

1. Kā desertam. 400 līdz 500 g pēc vakariņas ir 120 līdz 150 kcal. Tas pats garšīgs apziņš ar 100 g šokolādes traukā jums izmaksā 550 kcal.
2. Kā ēdienreizes pirms vakariņas. 300 g ēdiens 30 minūtes pirms ēšanas samazina apetīti uz galveno ēdienu, un tas jums izmaksā 90 kcal.
3. Apbalvots ar olbaltumvielām. 300 g zemūdens plus 150 g kvarka ir aptuveni 210 kcal un 25 g olbaltumvielu. Šāds kombinācijas maisījums jums palīdzēs 2-3 stundas; tikai melons jums nedod vienreizēju.

Ir robeža. Izmantojot 1,5 līdz 2 kg dienā, tas ir 450 līdz 600 kcal. Ja jums ir 500 kcal deficīts, tas ir visa jūsu peļņa, ko tērējat augļiem. Uzrakstīt to kā visu pārējo.

Melons trenēšanās laikā

Tas ir maz šķiedru saturs un gandrīz bez tauku, tāpēc tas ātri izplūst no kuņģa un nepalielinas. Praktiski:

• Pirms apmācības: 300 līdz 400 g 45 līdz 60 minūtēs. Tas ir 23 līdz 30 g ātrās ogļhidrātu bez svara jūsu kuņģa.
• Pēc apmācības: 500 g melnā un 30 g proteīna no jebkuras izcelsmes. Tas ir 38 g ogļhidrātu, kas ir pietiekami, lai normāli veiktu 5-6 treniņus, katrs 3-4 reizēs.
• Hidratācija: 1 kilograms melones satur aptuveni 910 ml ūdens un aptuveni 1100 mg kālija. Siltā sporta zālē jūs zaudējat no 1 līdz 1,5 litru svītras stundā, tāpēc melons palīdz, bet tas neatstās pusotru litru ūdens un mazliet sāls.

Pirmā lieta: Melons ir ēdienreizes papildinājums, nevis ēdiens. Kad jūs to ēdat, nevis pusdienām, jūs esat izsalkuši divas stundas vēlāk un ēdat atpakaļ vairāk nekā jūs saglabāt.

Par citrullīnu visi runā: 500 g gaļas satur aptuveni 1 līdz 1,5 g, bet pētījumos, kas liecina par ietekmi uz darbības kvalitāti, parasti izmanto 6 līdz 8 g citrullīna malata. Nepiecirknieties, ka ar melonu izkārnījumu jums iztaisīs.

Ko vēl tu dabūsi?

500 g porcija satur aptuveni 40 mg C vitamīna, kas ir gandrīz puse no dienas vajadzības, aptuveni 560 mg kālija un aptuveni 22 mg likopēna. Grams par gramu, melons pārspēj svaigu tomātu ar likopēnu. Tas nav iemesls ēst pēc kilograma, bet tas ir iemesls to neizslēdz.

Trīs kļūdas, ko cilvēki dara.

1. Neapskaitoties, jo tā ir. tikai ūdens.- Jā . Pusotru kilogramu ir 450 kcal, kas nav nekas.
2. Izdzer sakni, nevis ēd augļus. Lits sula ir 300 kcal, kas neko neizpilda.
3. Panikējot no rīta. Ja vakar vakarnīca ēdiet kilogramu kardu, svārstība būs augšā, bet tas ir ūdens un zarnu saturs, nevis tauki.

Kad jāapmeklē ārsts

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka melons ir pilnīgi nekaitīgs, taču konsultējieties ar ārstu, ja:

• Jums ir diabēts un pēc augļu porcijām jūsu rādītāji palielinās virs mērķa diapazona.
• Jums ir hronisks nieru slimība vai jums ir noteikts kalijuma ierobežojums.
• ja lietojat diurētiskos līdzekļus, ACE inhibitorus, sartānus vai spironolaktonu, kas ietekmē kālija līmeni asinīs;
• 300 līdz 400 g regulāri atstāj jums izsitumus, krampjus vai caureju, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas.
• Jums pēc ēšanas rodas nieze mutē un rīkles vai lūpu pietūkums, kas izskatās kā mutes alerģijas sindroms.

Apgriezīta versija

• 100 g ūdensmelona satur 30 kcal, 0,6 g olbaltumvielu un 7,6 g ogļhidrātu; 500 g ir 150 kcal un 38 g ogļhidrātu.
• Tas ir efektīvi bez olbaltumvielām - jums būtu vajadzīgi 4,2 kg 25 g, tāpēc skaitīt to kā ogļhidrātus un šķidrumu.
• Augsts glikozes indekss nav svarīgi, jo normālās porcijas glikozes slodze ir aptuveni 4.
• Ja deficīts ir liels, tas vislabāk darbojas kā 400-500 g desertis vai kopā ar 150 g kvarka barības sastāvdaļu.
• Ja Jums ir diabēts, nieru slimība vai pastāvīgi parādās kuņģa simptomi, pirms to veicat ikdienā, konsultējieties ar ārstu.