Cik kaloriju un proteīnu ir plūmās un kā tās atbilst dietei?

Pļavs ir viens no tiem augļiem, ko cilvēki ēd pēc kilograma sezonā vai ignorē pilnīgi. Skaitļi ir vienkārši: Svaigs plūms ir lētāk kalorijās, bet plūms ir koncentrēts cukurs, kas izzūd desmit sekundēs. Šeit ir aprakstīts, kas tajā ir un kā to iekļaut ikdienas uzturā.

Kalorijas: svaigas plūmes

Par 100 gramiem svaigu plūmu jūs saņemat aptuveni:

• 46 kcal
• 11,4 g ogļhidrāti, no kuriem aptuveni 10 g cukura
• 1,4 g šķiedras
• 0,7 g olbaltumvielu
• 0,3 g tauku

Viens vidējais plūms sver 60-70 g, tāpēc 28-32 kcal- Jā . Piemērots piecu plūmu (aptuveni 330 g) grumbam ir aptuveni 150 kcal. Salīdzinājumā 100 g ābolu satur 52 kcal un 100 g banānu satur 89 kcal. Svaigi plūmi ir kaloriju daudzuma skalas apakšā, un ir grūti pārspēt: Puskilograms joprojām ir tikai 230 kcal, bet tas arī ir puskilograms pārtikas jūsu kuņģa.

Prūms ir cita stāsts.

Izdzesēšanas procesā tiek izņemti aptuveni 80% ūdens, tāpēc 100 g plūmu iegūst 240 kcal, 64 g ogļhidrātu (aptuveni 38 g cukura) un 7 g šķiedras. Viens plūms ir 9-10 g, tāpēc aptuveni 24 kcal- Jā . Problēma ir tā, ka 15 no tām tiek izlietotas ar kafiju, jūs to nepazīstat - tas ir 360 kcal, visa ēdiena. Skaitīt 4-6 gabaliņus (100-145 kcal) un novietot maisiņu atpakaļ kastē.

Proteīns: būtībā nav

Svaigi plūmi ir 0,7 g olbaltumvielu uz 100 g, 2,2 g plūmu. Viens svaigs plūms dod pusgramu. Lai no plūmu izņemtu 20 g olbaltumvielu to daudzumu, kas pieder pie viena pienācīga ēdienreizes jums būtu vajadzīga gandrīz 3 kg no tiem un vairāk nekā 1300 kcal. Nav iespēja.

Tāpēc plūmas nav iekļautas jūsu proteīna uzņemšanā. Ja jūs to ēdat kā ēdienreizes, pievienojiet to ar proteīnu:

• 200 g grieķu jogurta vai skira 18 18-20 g olbaltumvielu
• 100 g cottage siera 11 11-13 g olbaltumvielu
• 30 g olbaltumvielu pulveris ūdenī 22-25 g olbaltumvielu
• 30 g mandļu 6 g olbaltumvielu, bet arī 170 kcal, tāpēc budžets par to

Dzelzs un sorbitols

Pļūms satur aptuveni 7 g šķiedras un aptuveni 15 g sorbitola uz 100 g. Sorbitols ir cukura spirts, kas ievelk ūdeni zarnās, un tāpēc plūmi palīdz aizcietējumam - nevis burvīgi. Pētījumos tika izmantota 100 g dienā (10-11 plūmes) vairāk nekā trīs nedēļas.

Ja no nulas lēnāk doties uz 100 g, rodas izsitumi un spazmas. Praktiskāks: Sākot ar 4 plūdiem dienā un vairāk vismaz 2 litri ūdens, tur to 5 dienas, tad palielināt, ja nepieciešams. Cilvēki ar kairinošo zarnu sindromu bieži vien netolerē sorbitolu pat nelielajos daudzumos.

Kā tas atbilst diēta

Ja ir deficīts, svaigas plūmes ir noderīgas, jo jūs saņemat daudz tilpuma ar mazām kalorijām. Daži konkrēti veidi, kā tos ielikt:

• Deficīta ēdiens: 300 g svaigu plūmu (140 kcal) ar 150 g skyr (90 kcal, 15 g olbaltumvielu) 230 230 kcal brokastīm, kas patiešām satur jūs.
• 45-60 minūtes pirms treniņa: 2-3 svaigi plūmi (60-90 kcal) vai 3 plūmi (70 kcal). Vairāk nekā tas un šķiedras atrodas jūsu kuņģa tieši, kad jūs sāktu savu trešo komplektu squats.
• Pēc apmācības: 5 plūmes (120 kcal, 30 g ogļhidrātu) kopā ar 30 g olbaltumvielām viegli izņemties, ja jums nav ēst.
• Neatšķaidīti: Pļūmas ir bez sāpēm dodot 200-300 kaloriju dienā bez sajūtas appildīta.

Noteikums, kas darbojas: augļus turēt 15-20% no dienas kalorijām- Jā . Par 2400 kcal, kas ir 350-480 kcal, aptuveni 400 g svaigu plūmu un vēl vienu augļu gaļu. Viss, kas pārsniedz šo līmeni, izņem vietu, kas paredzēta olbaltumvielām.

džems, kompots un brendijs

Mācīgi gatavots plūmu džems bez cukura piedevas satur 200-250 kcal uz 100 g; viens ēšanas kārbju daudzums ir 20 g, t.i., 40-50 kcal. Pārdošanas veikalā iegādātās versijas ar cukuru sasniedz 270 kcal. Kompota ir maldinoša augļi ir labi, bet 100 ml sīrupā ir 15-20 g cukura, tāpēc izplūdiet to. Plum brendijs 40% koncentrācijā ir aptuveni 220 kcal uz 100 ml; 50 ml injekcija ir 110 kcal ar nulles uzturvielām, un alkohols lielākos daudzumos samazina atveseļošanos pēc treniņa.

cukura līmenis asinīs

Glikēmisko indeksu svītrās plūmas ir aptuveni 40, plūmu - aptuveni 29 - abas ir zemas, jo šķiedras un sorbitols absorbē lēni. Tas nenozīmē bez ierobežojuma: 100 g svaigu plūmu ir aptuveni 10 g cukura. Ja jums ir 2. tipa diabēts, praktiski ir 2-3 svaigas plūmes ar olbaltumvielu vai tauku avotu, tad pārbaudiet glikozi 90 minūtes vēlāk lai redzētu savu atbildi, nevis uzticētos galdai.

Izvēloties starp 100 g svaigu plūmu un 100 g plūmu, izvēlas no 46 līdz 240 kcal. Tas pats auga, piecas reizes vairāk.

Kad jāapmeklē ārsts

• aizcietējums ilgāk par 3 nedēļas lai gan dienā lieto 25-30 g šķiedras un 2 litrus ūdens.
• Asins izkārnījumos, melna izkārnījumi vai netīrīta 5 kg vai vairāk zudums vairāk nekā pāris mēnešu laikā tas nav diētas eksperiments, ej tagad.
• Jums ir nieru slimība: 100 g plūmu satur aptuveni 730 mg kālija, kas ir liels daudzums, ja jūs lietojat tikai nelielu daudzumu.
• Ja lietojat varfarīnu: Pļūms satur aptuveni 60 mikrogramu K vitamīna uz 100 gramiem. Jums nav jāatsakās no tiem, bet jāturpina uzņemšana mēnesī un jāinformē ārsts.
• Šķiet, ka ir nepieciešams veikt papildu pārbaudes, lai noteiktu, vai ir iespējams veikt ārstēšanu. Ja parādās pietūkums vai elpošanas traucējumi, ārstējiet to kā ārkārtas situāciju.

Apgriezīta versija

• svaigas plūmes: 46 kcal un 0,7 g proteīna uz 100 g; viens vidējais plūms satur aptuveni 30 kcal.
• Svaigi: 240 kcal uz 100 g, aptuveni 24 kcal uz vienu skaitot no 4-6, neēdiet no maisiņa.
• Bībels ir mazs, tāpēc pievienojiet to jogurtam, siera siera vai olbaltumvielu pulverim.
• Ja vēlaties ārstēt aizcietējumus, sāktu ar 4 plūdiem dienā un 2 litriem ūdens, ja nepieciešams, līdz pat 100 g.
• Izmantojot 15-20% no dienas kaloriju, augļi un brendiji ir svarīgi un dārgi.