ນ້ ໍາ ມັນຕົ້ນແລະໄຂມັນອາຫານ: ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ເຈົ້າຖອກນ້ໍາມັນໃສ່ຖ້ວຍດ້ວຍຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງເລກບໍ່ເຄີຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ສອງຖ້ວຍໃນຊາລາຕ້າ ບວກກັບ ຫນຶ່ງ ໃນເຕົາແມ່ນປະມານ 350 kcal ປະມານເທົ່າກັບປານເຕັມຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ.

ມັນຕົ້ນບໍ່ແມ່ນຄົນຮ້າຍທີ່ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເກືອບບໍ່ມີໃຜວັດແທກ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລກ.

ສິ່ງທີ່ການຮັບປະທານທີ່ແທ້ຈິງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ

ໃນ 100 ມລ, ນໍ້າມັນຕົ້ນແມ່ນປະມານ 890 kcal ແລະ 100 g ຂອງໄຂມັນ. . ບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ, ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນແມ່ນໄຂມັນບໍລິສຸດ ບວກກັບວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ K.

ແຕ່ບໍ່ມີໃຜກິນ 100 ມລ. ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນກ້ວຍ:

• ຫນຶ່ງຖ້ວຍ (ປະມານ 13 g): ປະມານ 115 kcal ແລະໄຂມັນ 13 g
• ຫນຶ່ງຖ້ວຍຊາ (ປະມານ 4 g): ປະມານ 35 kcal
• ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບສອງຄົນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 2 ບ່ວງແກງ, ສະນັ້ນປະມານ 230 kcal ແບ່ງອອກໃນສອງແຜ່ນ

ໂດຍໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດໄຂມັນ, ນ້ ໍາ ມັນໂອລິເວນແມ່ນປະມານ 73% ບໍ່ເຕັມທີ່, 11% ບໍ່ເຕັມທີ່ແລະ 14% ເຕັມ. ຫນຶ່ງຖ້ວຍອາຫານກວມເອົາປະມານ 10 15% ຂອງວິຕາມິນ E ຂອງມື້. ທັງ ຫມົດ ນີ້ ປ່ຽນ ແປງ ໄປ ຕາມ ຊະນິດ, ການ ເກັບ ກ່ຽວ ແລະ ການ ປຸງ ແຕ່ງ ແລະ ກັບ ນ້ໍາ ມັນ ທີ່ ຢູ່ ໃນ ຫມໍ້ ແທນ ທີ່ ຈະ ຢູ່ ໃນ ກະຈົກ ຂອງ ທ່ານ. ຖືຕົວເລກຕ່າງໆເປັນສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບ.

ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ນໍ້າຕານມີປະມານ 720 kcal ແລະປະມານ 50 g ຂອງໄຂມັນທີ່ຊຸ່ມຕໍ່ 100 g: ມີແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່ານ້ໍາມັນ ໃນແຕ່ລະກຣາມ, ມີໄຂມັນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນໍ້າມັນດອກຕາເວັນແລະນ້ ໍາ ມັນເມັດຫມາກພ້າວແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບນ້ ໍາ ມັນມັນຕົ້ນໃນແຄລໍລີ່; ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ.

ມີໄຂມັນເທົ່າໃດໃນມື້ຂອງທ່ານ

ສອງຂອບເຂດແມ່ນພຽງພໍ ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕົວຈິງ. ພື້ນແມ່ນປະມານ 0,811 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. . ສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ 658080 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຫຼື 600720 kcal. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເປັນເວລາດົນນານ ແລະທ່ານເລີ່ມເສື່ອມໂຊມການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະໃນອາຫານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ສະພາບຮໍໂມນ.

ພື້ນສູງສຸດແມ່ນອ່ອນລົງ. ການແນະນໍາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລົງໃນ 20335% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງຫມົດ ລະດັບ. ໃນ 2500 kcal ນັ້ນປະມານ 559595 g. ນອກຈາກນັ້ນ ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແຕ່ທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າໃນງົບປະມານຄາໂບໄຮເດຣດ ທີ່ເປັນຕົວຈິງແລ້ວ ແມ່ນການຊ່ອຍເຫຼືອໃນການປະຊຸມຂອງທ່ານ.

ໃນນັ້ນ, ນໍ້າມັນຕົ້ນມັນມັກຈະປະກອບດ້ວຍ 244 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້, ນອກ ເຫນືອ ຈາກໄຂມັນທີ່ມາແລ້ວຜ່ານຊີ້ນ, ໄຂ່, ຊີ້ນແລະ ຫມາກ ນັດ.

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ນິໄສທີ່ໃຊ້ໄດ້ທີ່ສຸດແມ່ນການວັດແທກດ້ວຍ spoon ແທນທີ່ຈະຖອກຈາກຂວດ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ" ແລະ "ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ" ແມ່ນງ່າຍໆ 100 kcal.

ອັນທີສອງ ແມ່ນການແຈກໄຂມັນໄປທົ່ວອາຫານ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນທັງຫມົດໃນອາຫານດຽວ. ນ້ໍາມັນໃນຊາມອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ຫມາກມ່ວງ ຫຼື ຫມາກນັດ ກາງຕອນບ່າຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ຫມາກອຶໂກ ໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ຮັບເກືອບ 50 g ຂອງໄຂມັນ ກ່ອນທີ່ຈະມີຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນຮູບ.

ເມື່ອທ່ານຕັດມັນ ມັນແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະຕັດ. ການຫຼຸດລົງຈາກ 3 ບ່ວງແກງເປັນ 1.5 ບ່ວງແກງ ຊ່ວຍປະຢັດປະມານ 170 kcal ຕໍ່ມື້ ແລະແຜ່ນຈານເບິ່ງຄືກັນ. ເມື່ອທ່ານມີນໍ້າຫນັກ ແລະສູ້ຊົນທີ່ຈະກິນພຽງພໍ ມັນກໍ່ເຮັດວຽກແບບກົງກັນຂ້າມ: ການກິນເຂົ້າຈີ່ໃສ່ຈານສໍາເລັດຮູບ ເປັນວິທີໄວທີ່ສຸດ ທີ່ຈະເພີ່ມແຄລໍຣີ່ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເຕັມໃຈ.

ໃຜທີ່ເຫມາະສົມ ແລະໃຜຄວນລະວັງ

ມັນເຫມາະສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ. ຖ້າຫາກທ່ານກິນຜັກຫຼາຍ ມັນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງຕົນດ້ວຍວິທີກົນຈັກ ໄຂມັນຈະປັບປຸງການດູດຊຶມ carotenoids ຈາກ salad ໄດ້ດີ, ສະນັ້ນຈານແຫ້ງເປົ່າເປົ່າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

ການຈັບເວລາແມ່ນການຈັບທີ່ສໍາຄັນ. ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ້ອງຊັກຊ້າ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ 45 ນາທີກ່ອນການນັ່ງຕຽງ ຫນັກ ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍດີ. ສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງຂຶ້ນມາ ເຂົ້າສານ ຫຼືຫມາກເຜັດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ ເມື່ອໃກ້ກັບການຝຶກອົບຮົມ.

ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນທ້ອງເຫຼືອງ ຫຼື ການຖອຍຄືນເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລເລເລເລືອດເລເລືອດເລືອດເລືອດເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລືອດເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລ ການແກ້ໄຂແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແຈກອອກໃນທົ່ວມື້ ແທນທີ່ຈະຕັດໄຂມັນອອກ.

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

• ເຄື່ອງຜ້າຫົ່ມທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ອິດເມື່ອຍ: ນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງແກງ, ຫມາກ ເລັ່ນ, ເກືອ, ຫມາກ ເລັ່ນ ໃສ່ສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນແທ້ໆໃນມັນ, ດັ່ງນີ້ bulgur ແລະ salad ໄກ່. .
• ຜັກສະຫລັດທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງ: ຫນຶ່ງຖ້ວຍສໍາລັບຖ້ວຍທັງຫມົດ, 200 °C, 25 ນາທີ. ມັນຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຊື້ໃຫ້ເຈົ້າມີເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາມັນຢູ່ເບື້ອງທ້າຍ: ຈອກຊາທີ່ຫມັ່ນເຂົ້າໄປໃນຊຸບທີ່ສໍາເລັດຮູບ ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ ຈະເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍກ່ວາປະລິມານດຽວກັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ

"ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດນ້ໍາມັນໂອລິວໃຫ້ຮ້ອນ". ນ້ ໍາ ມັນສີຟ້າພິເສດຮັບມືກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານພາຍໃນບ້ານ ທໍາ ມະດາ ການຈູດແລະຈູດເຖິງປະມານ 1902210 °C. ການຈູດທີ່ຮ້ອນສູງ ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີກວ່າ ດ້ວຍສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ລາຄາຖືກກວ່າ ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນຂໍ້ຂັດແຍ່ງກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ບໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພ

"ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ບໍ່ນັບ". ພວກເຂົາເຈົ້ານັບ. 9 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ກຣາມ ແມ່ນໃຊ້ກັບນ້ໍາມັນໂອລິວ ຕາມທີ່ມັນໃຊ້ກັບນ້ໍານົມ.

"ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນກວ່າຄາບຣອດ". ບໍ່ຜ່ານກົນໄກພິເສດໃດໆ. ແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ ແລະໄຂມັນແມ່ນສິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດ ທີ່ຈະຖືກເບິ່ງແຍງເບິ່ງຫນ້ອຍ ເພາະມັນມີພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ ເທິງຈານ.

"ນ້ໍາມັນ ຫມາກ ກອກ ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດ". ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຫຼັກຖານສໍາລັບປະໂຫຍດໃດໆແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍມີ - - ອັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕົກລົງກັນເທື່ອ. ດີແຕ່ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕົວແທນຂອງທ່ານ.

"ໄຂມັນຕ່ໍາສະເຫມີຊະນະທາງເລືອກ". ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍທົ່ວໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ໍາ ແລະຕ່ ໍາ ທາດຄາບຣອດປະຕິບັດໄດ້ຄືກັນເມື່ອແຄລໍລີ່ແລະໂປຼຕີນຖືກຈັບຄູ່. ເລືອກອັນໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການ ປວດ ຢູ່ ໃຕ້ ແອວ ຂວາ ຕໍ່ ໄປ ຫຼັງ ຈາກ ກິນ ອາຫານ ທີ່ ມີ ໄຂ ມັນ, ການ ຂີ້ຄ້ານ, ຜິວ ຫນັງ ທີ່ ມີ ສີ ເຫລືອງ, ຫຼື ການ ບໍ່ ອົດ ທົນ ຕໍ່ ອາຫານ ທີ່ ມີ ໄຂ ມັນ ຢ່າງ ທັນ ໃດ ນັ້ນ ບໍ່ ແມ່ນ ບັນຫາ ທີ່ ເກີດ ຈາກ ການ ປ່ຽນ ແປງ ໃນ ອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດກາ lipid ທີ່ບໍ່ດີ ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນທີ່ມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ - ການຕັດສິນໃຈເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ ຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນກັບບົດຄວາມ.

ໂດຍຫຍໍ້

ນ້ໍາມັນຕົ້ນສະກຸນອາຫານ ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງມີປະມານ 115 kcal ແລະໄຂມັນ 13 g, ບໍ່ມີໂປຼຕີນຫຼືເສັ້ນໃຍ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ 244 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້ ເຫມາະ ສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ 0.81 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ວັດແທກມັນດ້ວຍຖ້ວຍ, ແຜ່ມັນໄປທົ່ວອາຫານ, ແລະຢ່າຈັບຂວດນ້ ໍາ ມັນກ່ອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນດີກວ່າ ເອົາມັນກ່ອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນ ຫນ້ອຍ.