ស្បែកជើងសម្រាប់ការធ្វើម្ហូប: របបមួយងាយស្រួលដែលមាន 31 g នៃប្រូតេអ៊ីន

ការពង្រីកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក ជាធម្មតាជារឿងដែលរលាយ នៅពេលដែលអ្នកបើកវានៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះមិនសូវជាត្រីត្រីទេ គឺទឹកពីផ្លែឈើ និងទឹកស៊ុបដែលសំបូរពេក។ ប្រភេទនេះបានកែទាំងពីរ ចំណាយពេល ១៥ នាទី និងមានប្រមាណ ៣១ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។

ពេលរៀបចំ និងការទទួលទាន

ត្រៀមខ្លួន ៖ ១៥នាទី។ ការចម្អិន: 2 នាទី (ការត្រជាក់តូទីលានៅក្នុងប៉ាតស្ងួត) ។ ការបម្រើ: ២ សំបកមួយសំបកម្នាក់ៗ

អ្នកអាចធ្វើការបំពេញនៅយប់មុន ហើយរក្សាវានៅក្នុងថង់បិទក្នុងត្រជាក់រហូតដល់ 24 ម៉ោង។ ត្រូវ ប្រមូល ពណ៌ នៅ ព្រឹក នេះ ជា ជំហាន មួយ ដែល មិន គួរ ធ្វើ មុន នោះ ទេ។

សមាសធាតុ

សម្រាប់ការទទួលទាន ២:

• 2 តោតាលីសសាច់សុទ្ធ 60g ក្នុងមួយតោន (សរុប 120g)
• 160 g ត្រីត្រីត្រីក្នុងទឹកប្រភព (ដប 2 ដប, ទម្ងន់ស្រោចស្រង់)
• 100 g ទឹកក្រូចក្រូចក្រហម 2%
• ១០ ក្រាមសើច
• ទឹកក្រូចឆ្មារ 10 ml
• 60 g អង្ករសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសសសសសសរសៃសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសស
• ស្ករស 80g
• 80 g ពោតក្រហម
• 40 g ស្ករស ឬ រ៉ុកកែត
• ស្លឹកស្វាយក្រហម ៣០ ក្រាម
• ប្រេងអូលីវ 5 ml
• ម្សៅ និង ពោតខ្មៅ ដែល ទើបតែ កិន រួច តាម រសជាតិ

វិធីសាស្ត្រ

1. បូមទឹកត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ
2. កាត់បន្ថយកំប៉ុងជាពីរផ្នែក កិនចេញកណ្តាលស្រូវជាមួយស្លាបព្រា បាយ បន្ទាប់មកកិនសល់ជាគូបកន្លះសង់ទីម៉ែត្រ។ មជ្ឈមណ្ឌលនោះជាទឹក។
3. កិនពោតបានល្អ ហើយកាត់សាច់ក្រហមជាសាច់ក្រហមស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយ វាបាត់បង់អញ្ចាញរឹងរឹង និងឈប់គ្រប់គ្រងការបំពេញ។
4. ក្នុងពែង, លាយទឹកក្រូចក្រហម, ម្សៅក្រូចឆ្មារ, ទឹកក្រូចឆ្មារ, ប្រេងអូលីវ, ម្សៅ និងពោត។ សរសៃត្រូវរក្សាទុកជាលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលាយលលលលាយលាយលាយលលលលលាយលាយលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលល
5. បន្ថែមត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ សាកល្បង និង កែប្រែ ទឹកមាត់។
6. កម្តៅតូទីល៉ាសម្រាប់ 30 ទៅ 60 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែកក្នុងប៉ាត្រាស្ងួត។ ការ សម្រាក ពេល មាន ផ្ទៃពោះ
7. ដាក់សាឡាដស៍ 20g លើតូលីលានីមួយៗ បន្ទាប់មកល្ហុងពាក់កណ្តាលនៃការបំពេញនៅលើផ្នែកខាងលើក្នុងខ្សែប្រវែងប្រហែល 8 សង់ទីម៉ែត្រ, អង្គុយនៅក្នុងភាគបីខាងក្រោម។ ស្លឹកឈើដែលមាននៅក្នុងស្លឹកឈើ
8. បត់បិទខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំទៅក្នុង បន្ទាប់មក Roll រឹងមាំពីក្រោមឡើង។ លេបក្នុងក្រដាសអំបិលនិងកាត់កាត់ពាក់កណ្តាលក្នុងទិសដៅ។

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយតំណក់

នេះគឺជា ការប៉ាន់ស្មានក្នុងមួយតង់ (មួយពង) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងពីចំនួនដែលបានចុះបញ្ជីខាងលើ។ ចំនួនពិតប្រាកដអាស្រ័យលើតូតាលីយ៉ា និងដប ដែលអ្នកទិញ ដូច្នេះរំពឹងថាប្រហែល ១០ ភាគរយក្នុងទម្រង់ទាំងពីរ។

• កាឡូរី: ប្រហែល 370 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន: ប្រហែល 31 g
• កាបូអ៊ីដ្រាត: ប្រហែល 41 g
• សរសៃ: ប្រហែល 9 g

ដែលអាចចូលទៅក្នុងថវិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើន ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺប្រហែលគ្នានៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឡើងដោយគ្មានទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន. . ប្រសិនបើ 370 kcal គឺមានកម្រិតតិចតួចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ចូរបន្ថែមផ្លែឈើ ឬផ្លែក្រូចមួយកំប៉ុងនៅខាងក្រៅ ជាជាងការបង្កើនការបំពេញ។

ការប្រែប្រួល និងការផ្លាស់ប្តូរ

សរសៃដបដូចគ្នានឹងធ្វើជាមួយមាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តជាមួយត្រីត្រីនៅថ្ងៃពុធ: 100g នៃដូងមាន់ដែលបានចម្អិនក្នុងមួយពងផ្តល់នូវរូបរាងដូចគ្នា ហើយមានវីដេអូពេញលេញនៅក្នុង សាច់មាន់តោរីលី (tortilla) ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ កម្រិត។

• ប្រូតេអ៊ីនច្រើន: មេអំបៅមួយដែលឆ្អិនខ្លាំងក្នុងមួយពងស្វិតបន្ថែមប្រមាណជា 6 g នៃប្រូតេអ៊ីននិង 70 kcal ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង: ផ្លាស់ប្តូរតូទីលីយ៉ាជាមួយស្លឹកសាឡាធូធំពីរ ឬប្រើតូទីលីយ៉ា 40g (ប្រហែល 60kcal តិចជាង) ។
• កែវ: ជំនួសទឹកដោះគោ 15g ដោយទឹកដោះគោ 15g ប្រហែល 25kcal បន្ថែមទៀត និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្រង់ជាងទម្រង់។
• ក្តៅជាង: ស្ករត្នោត sriracha ឬសាច់ឆ្មារកិនមួយស្លាបព្រា បាយ ដែលលាយជាមួយទឹកសុទ្ធ ដោយគ្មានតម្លៃកាឡូរីអ្វីៗ
• គ្មានទឹកដោះគោ: 60 g នៃអាវ៉ាក់ដូដែលបានឆ្អែតនិងមានកញ្ចក់ជាជាង ប្រហែល 100 kcal ច្រើនជាងនិង 8 g តិចជាងប្រូតេអ៊ីន។

សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូន សូមពង្រីកវាទៅក្នុងក្រដាសអំបិលនិងដាក់វាក្នុងកាបូប ជាមួយនឹងកាបូបក្តៅ ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចមានចម្ងាយជាងបីម៉ោង។ ត្រីដែលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ មិនអាចដោះស្រាយបានល្អក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃក្នុងអប្បបរមា 25 °C ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយនេះ rotates ល្អប្រសើរប្រឆាំងនឹងអ្វីមួយក្តៅដូចជា ស្លឹកត្រីមាន់មានផ្លែឈើ. .

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ប្រសិនបើ អ្នកមាន ផ្ទៃពោះ ឬ កំពុង បំបៅកូន ឬ មាន គម្រោង ធ្វើការ នេះ សម្រាប់ កូន តូច សូម សួរ គ្រូពេទ្យ ឬ គ្រូពេទ្យ ផ្នែក អាហារូបត្ថម្ភ អំពី ចំនួន ត្រី ដែល មាន ជាតិ ស្ពៃ ខ្ពស់ ដែល មាន ប្រសិទ្ធភាព ។ ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ទឹកដោះគោ ។

ខ្លីៗ

ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រី ធ្វើការបំពេញនៅយប់មុន ហើយលាយវានៅព្រឹក ហើយអ្នកមានអាហារពេលល្ងាច 370 kcal ជាមួយនឹង 31 g នៃប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្នកអាចបរិភោគជាមួយដៃមួយ គ្មាន មីក្រូហ្វែល និងគ្មានតូប។