Social media e aspettative realistiche: i numeri che realmente contengono
Numeri reali su quanto velocemente cambiano muscoli e grasso, perché le foto del corpo ti ingannano e come ripristinare le tue aspettative e il tuo feed.
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Obiettivi che funzionano davvero
Come trasformare un vago desiderio in un obiettivo con un numero, una scadenza e una versione minima, più tassi realistici di progresso per forza, peso e proteine.
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Come tenere traccia dei progressi senza essere ossessionati da essi
Un sistema concreto per monitorare i progressi: cosa misurare, quanto spesso, come leggere i numeri e come capire quando il monitoraggio è diventato un'ossessione.
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Allenamento con bambini piccoli: mantenere la forma in forma per 50 minuti a settimana
Un piano concreto per i genitori di bambini piccoli: due sedute di 25 minuti a settimana, gli esatti esercizi, come progredire, cosa mangiare e quando andare dal medico.
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Partner di formazione: Come scegliere e su cosa concordare
Regole pratiche per l'addestramento con un partner: come scegliere la persona giusta, come individuare la panchina e accovacciarsi in modo sicuro, e quando l'arrangiamento smette di funzionare.
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Formazione in una giornata lavorativa di 12 ore: Come ottenere tre sedute a settimana
Un piano concreto per la formazione sui turni di 12 ore: quante sedute a settimana, quali alzamenti e set, obiettivi proteici, quantità di sonno e quando vedere un medico.
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Perché non siete coerenti
Una dettagliata spiegazione del perché le vostre abitudini di allenamento continuano a crollare, con numeri concreti per le sessioni, il sonno e le proteine che sopravvivono a una settimana di male.
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Come tornare all' allenamento dopo aver lasciato
Un piano concreto di tre settimane per tornare in palestra dopo una lunga pausa: quanto peso perdere, quante serie, quante proteine e quando andare dal medico.
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Cosa fare quando non hai la motivazione
Una guida pratica per le settimane in cui la motivazione è andata: dosi minime, una versione del tuo piano per i giorni difficili, controlli del sonno e del cibo, e quando consultare un medico.
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Come trasformare l'addestramento in un'abitudine
Un sistema concreto per trasformare gli allenamenti in un' abitudine: quanto tempo ci vuole, quante sedute a settimana e cosa fare esattamente se ne manchi una.
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Come non smettere dopo un mese: costruire un sistema, non una motivazione.
Perché la motivazione svanisce sempre, come stabilire regole che funzionano senza forza di volontà e tre tecniche che aiutano di più nei giorni in cui non ne hai voglia.
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