Sollevare in un appartamento: Come scegliere il kit che i vicini non sentiranno

Il tuo vicino di casa ha bussato due volte questo mese, e tu non stavi facendo niente di drammatico... hai messo un paio di manubri da 20 kg a terra dopo l'ultima serie. - Basta così. Prima di acquistare qualsiasi altra cosa, è utile sapere quale kit produce il tipo di rumore che attraversa il cemento e quale kit può essere calmato.

Il suono attraversa un edificio in due modi. Il rumore dell'aria e' il fruscio, la musica, il bar che colpisce il rack. Il rumore derivante dalla struttura è l'impatto, e l'impatto è quasi sempre ciò che inizia le discussioni: Un peso atterra, la lastra porta lo shock, e qualcuno due piani sotto sente un sordo rumore nel soffitto. Quindi scegliere l'attrezzatura per un appartamento non riguarda davvero quanto sia pesante. Si tratta di quanto bene separa il peso dalla lastra.

Cosa deve fare il kit veramente

Quattro cose non sono negoziabili in un appartamento. Tutto il resto e' conforto.

• Pavimento che assorbe l'impatto e non scivola. Nessun peso è silenzioso su laminato o piastrelle. Il pavimento e' l'unico elemento che risolve direttamente il problema di cui state leggendo.
• Pesi rivestiti. Il ghisa nuda gira quando tocca il pavimento o un altro piatto, segna tutto e amplifica ogni momento goffo.
• Un quadro senza gioco. Una panchina che si agita e un supporto che strilla ogni volta che si fa una rappresentazione producono rumori ritmici, e il rumore ritmico è quello che fa impazzire più velocemente le persone sotto di te.
• Carichi che puoi abbassare sotto controllo. In un piano il tetto del tuo peso di allenamento non e' impostato da quanto puoi sollevare, ma da quanto puoi rimettere giù in silenzio.

Se stai decidendo tra kettlebells e manubri, il rumore è parte della risposta: un kettlebell ha una base piatta e scende in un posto, mentre gli esemplari tendono a colpire il pavimento uno alla volta, in due colpi separati. Il resto di questo confronto si trova nel pezzo su Kettlebells contro manubri- Non lo so .

I numeri da guardare e cosa significa ciascuno di loro.

Spessore e densità del pavimento

Lo spessore è indicato in millimetri, la densità in chilogrammi per metro cubo, e nessuno dei due significa molto da solo. Le piastrelle di schiuma da 10 a 20 mm sono ottime per le compressioni e i lavori di mobilità, ma sotto pesi si comprimono completamente e lo shock passa dritto attraverso. I tappeti di gomma riciclata sono generalmente da 15 a 30 mm per uso generale, con 40 mm e più per le aree in cui i pesi realmente atterrano.

Il compromesso è coerente: le rondine più morbide e spesse colpiscono ma oscillano sotto una scaffalatura; le rondine più dure e più dense tengono fermo il telaio ma lo ammortizzano meno. In un piano, la stratificazione vince uno strato superiore di gomma più denso per la stabilità rispetto a uno strato più morbido che ti disassocia dal calcestruzzo. C'è di più su cosa sopravvive realmente peso perso nella guida per pavimenti per palestra domestica- Non lo so .

Materiale

Le briciole di gomma riciclate sono l'opzione più economica e più diffusa, ma hanno un forte odore per le prime settimane e hanno bisogno di ventilazione. La gomma EPDM costa di più, ha meno odore e sopporta meglio l'umidità e la luce solare. La schiuma EVA è leggera e piacevole al corpo, ma non è una superficie per i pesi. Il vinile e il tappeto sembrano ordinati e togliono il rumore nella vostra stanza, ma non fanno quasi nulla per impedire che l'impatto raggiunga l'appartamento sottostante.

Sulle pesi stesse, il rivestimento determina sia il rumore che il prezzo. La gomma è più silenziosa del ferro nudo, l'uretano è più silenzioso e più costoso, e le lastre rivestite di gomma sono più spesse, quindi ne si inseriscono meno su una manica di barra rispetto alle lastre d'acciaio dello stesso peso.

Carico nominale su banchi e scaffalature

I produttori misurano i tassi di carico in modo diverso, quindi considerate la cifra come una parentesi piuttosto che una promessa. Le panche per la casa di solito citano un valore combinato corpo più pesi di circa 200-300 kg, mentre i rack e i telai sono più spesso compresi tra 250 e ben oltre 450 kg. Controllare se il numero si riferisce a un carico statico o dinamico, perché non sono la stessa prova.

Per un appartamento, c'è qualcos'altro che conta più del massimo. Se la capacità nominale è circa il doppio di quella che si solleva effettivamente, il telaio non si sposterà sotto di voi. Un telaio che non si sposta non colpisce.

Dimensioni, altezza del soffitto inclusa

Misura in tre dimensioni prima di ordinare. Gli manubri regolabili con un meccanismo di selezione sono più lunghi di quelli fissi, di solito da 40 a 50 cm, quindi in uno spazio stretto si attaccano a pareti e mobili. Per premere in piedi, bisogna avere circa 40-50 cm di spazio sopra le braccia chiuse, con un tetto di 250 cm che è marginale per una persona più alta, motivo per cui l'ascensore finisce spesso seduto.

Una panchina pieghevole che scivola sotto il letto vale più in pratica di una migliore panchina che occupa permanentemente il centro della stanza, perché è quella che continuerai a usare.

Potenza motoria, se il cardio sta andando in pure

La potenza è indicata come continua e come picco, e solo la cifra continua ti dice qualcosa; i tapis roulant domestici generalmente sono compresi tra 1,5 e 3 cavalli continui. Un motore più potente lavora meno sodo a una determinata velocità e quindi funziona più silenziosamente. In un appartamento, però, il problema non è il motore... ma i tuoi passi. Gli ausiliatori e le biciclette a resistenza magnetica corrono notevolmente più silenziosamente di quelli a resistenza all'aria, che a un ritmo decente suonano come un aspirapolvere.

Spazio e denaro, in modo realistico

Gli manubri regolabili, un tappetino e una panchina pieghevole hanno bisogno di 2-4 metri quadrati durante l'allenamento e meno di un metro quadrato quando sono conservati. Aggiungi un portapiatti e una sbarra e avrai da 6 a 8 metri quadrati di pavimento libero, più spazio laterale per posare il bar. Ciò che si adatta alla più piccola impronta praticabile è suddiviso in un pezzo su un palestra a casa in sei metri quadrati- Non lo so .

Per quanto riguarda il costo, la gamma è ampia e dipende da tre fattori: peso totale, il rivestimento su tale peso e quanti metri quadrati di pavimenti devono essere coperti. Pensare al prezzo al chilogrammo è il modo più chiaro per capirlo il ferro nudo è più economico, il rivestimento in gomma notevolmente più costoso, l'uretano diverse volte più. I manubri regolabili costano di piu' di un set fisso dello stesso carico totale, ma si paga per lo spazio sul pavimento piuttosto che per il metallo. In una casa con un budget tipico, pavimenti e pesi ingoiano il 70 o l'80 per cento, mentre il banco e gli oggetti piccoli occupano il resto. Se il budget non è sufficiente, comprate meno su pavimenti di buona qualità piuttosto che più su una lastra nuda. L'ordine in cui si acquistano le cose è indicato nella guida per l'acquisto di prodotti di consumo. costruire una piccola palestra casalinga- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

• Prima i pesi, poi il pavimento. Il pavimento è la parte che risolve il rumore, quindi appartiene allo stesso ordine, non al successivo.
• Spuma che sostituisce la gomma. Le piastrelle da dieci millimetri sembrano una soluzione e costano poco, ma sotto carico non fanno nulla.
• Solo spessore di lettura. La gomma soffice e' affondata sotto un portabagagli e crea un nuovo problema: instabilità.
• Una sbarra senza braccia di sicurezza. Allenarsi da solo in un appartamento e' una questione di sicurezza prima di una questione acustica.
• Manubri regolabili con selettore rumoroso. Un meccanismo che suona ogni volta che cambia peso attraversa il muro meglio dell'allenamento. Questi meccanismi e cerniere di panca sono anche le prime cose a fallire, che è il soggetto del pezzo su il kit che si rompe per primo.- Non lo so .
• Compro per due anni in avanti. Il peso che un giorno potresti sollevare occupa immediatamente spazio.
• Dimentica il percorso. Porte strette, un piccolo ascensore e un appartamento al quarto piano cambiano le matematiche più di qualsiasi specifica.

A chi si addice e a chi no.

Vale la pena se ti alleni tre o più volte a settimana, se ti alleni la sera quando la palestra è piena o chiusa, se il tuo obiettivo è la forza e i muscoli nelle fasce di carico medie e se hai quattro metri quadrati di cui nessun altro ha bisogno. In tal caso il kit si paga per sé attraverso la coerenza piuttosto che il prezzo.

Non ne vale la pena se stai cercando di fare ascensori massimi o olimpici che non possono essere fatti in silenzio in un appartamento, qualsiasi cosa tu metta sul pavimento. Né se si allena una volta alla settimana e si viaggia spesso, o se l'appartamento è un affitto a breve termine. Gli edifici più vecchi con pavimenti in legno sono una categoria a sé stante: In questo caso, anche un abbassamento controllato porta, quindi gomma, kettlebells e tempi lenti sono il tetto ragionevole.

Prima di tutto questo, leggete le regole del vostro edificio. La maggior parte ha ore tranquille la sera e spesso nel pomeriggio, e nessun tappeto ti fa stare vicino a loro. Una breve conversazione con il vicino di casa su quando si allena e su quanto dura di solito produce più di altri 20 mm di gomma.

Quando consultare un medico

Il rumore non e' una questione medica, ma l'addestramento puo' esserlo. Consultare un medico se il mal di schiena dopo un sollevamento è acuto e si diffonde lungo una gamba, se si sente intorpidimento o debolezza in un braccio o una gamba, se il petto si stringe o si ha respiro corto sotto sforzo, o se trattenere il respiro vi lascia vertigini e la vista offuscata. Lo stesso vale se il dolore alle spalle, al ginocchio o al gomito persiste oltre due o tre settimane nonostante carichi più leggeri.

In breve ...

• Il problema è l'impatto che attraversa la struttura, non il suono nella stanza. Giudica il kit da quanto bene separa il peso dalla lastra.
• Il pavimento e' il primo. uno strato di gomma più denso in alto, uno più morbido sotto; la schiuma da 10 a 20 mm non è per pesi.
• Scegli pesi in gomma o uretano e una panchina o un portacarri con un carico di lavoro pari a circa il doppio.
• Budget da 2 a 4 metri quadrati per manubri e una panchina, da 6 a 8 una volta arrivati una sbarra e un portapiatti, e controlla anche l'altezza del soffitto.
• Il tuo peso massimo di lavoro e' determinato da quanto puoi abbassare in silenzio, non da quanto puoi sollevare.