- Per creare una piccola palestra . kit, spazio e cosa comprare per primo

Avete una stanza vuota, un garage o un angolo di cantina, e un budget che ha un soffitto. La vera domanda non è quale kit è migliore, ma quale viene prima e quale può aspettare sei mesi.

L'ordine di acquisto e' quello che separa una stanza in cui si allena la gente da una stanza dove una macchina quasi completa aspetta la parte mancante. Quindi iniziamo con la funzione, poi passiamo ai numeri.

Prima di spendere qualcosa, scrivete cosa farete nei prossimi tre mesi, quanti giorni alla settimana e per quanto tempo. Il kit segue quel piano, mai il contrario.

Cosa deve fare il kit?

Portate più di quanto volete sollevare. Se oggi si accovaccia 80 kg, una scaffalatura da 100 kg è già al limite, perché è approssimativamente dove si sarà in un anno. Prescrivi un budget del 20 al 30% superiore al tuo peso corporeo più il carico.

Permetti piccoli salti. Il progresso avviene a passi da 1 a 2,5 kg, soprattutto per la pressione e il tiraggio della parte superiore del corpo. Un set che sale solo a 5 kg sembra ordinato e tranquillamente costa mesi sui piccoli ascensori.

Fai attenzione quando una reputazione fallisce. A casa di solito non c'è nessuno che ti riconosca. Le braccia di sicurezza su un portabagagli non sono un accessorio; sono la condizione per allenarsi ovunque vicino al limite.

Metti la stanza in uso, non su carta. Un scaffale con un'impronta di 1,2 per 1,2 m ha bisogno di circa 4 m2 in pratica, perché la barra è lunga circa 220 cm e hai bisogno di un posto per stare in piedi e caricare i piatti.

I numeri che contano e cosa significa ciascuno di loro

Classificazione del carico

La figura citata descrive quasi sempre un carico statico e stabile. Perdere peso, battere la sbarra forte e lateralmente costringendo tutti a mangiare in quel margine. Per le panche, controllare se la valutazione riguarda l'utente più il carico o solo il carico, perché sono numeri molto diversi.

Dischi di acciaio e dimensioni verticali

I supporti verticali di rack sono generalmente di circa 5 x 5 cm a 7,5 x 7,5 cm, con uno spessore della parete di due o tre millimetri. Un corpo più pesante in posizione eretta significa meno oscillazione sotto carico e un telaio più calmo quando si mette la barra. L'apertura di 5 cm è standard e un'apertura più stretta attraverso la gamma di pressione aiuta più di quanto sembri, poiché cinque centimetri di altezza dell'anca spesso separano una buona impostazione da una imbarazzante.

Barre e piatti

Una barra olimpica è lunga circa 220 cm, pesa 20 kg e ha maniche da 50 mm; la versione più corta è di circa 200 cm e 15 kg. Le barre con maniche da 25 a 30 mm costano meno, ma restringono la scelta delle piastre e qualsiasi successivo aggiornamento.

Su piastre, attenzione al diametro. Le piastre di circa 45 cm pongono la barra all'altezza da cui i deadlift sono destinati a partire; le piastre più piccole cambiano la posizione di partenza e hanno bisogno di blocchi sotto di loro. La ghisa è più economica al chilo e più sottile, quindi si adatta meglio alla manica, mentre le lastre rivestite di gomma sono più silenziose e più gentili con il pavimento.

Potenza del motore del tapis roulant

Due cifre vengono citate: continua e di picco. Solo continuo significa qualcosa. Camminare e correre facilmente sono generalmente a posto intorno a 1,5 a 2 CV in continuo, mentre correre regolarmente richiede 2,5 a 3 CV o più, in particolare oltre 90 kg di peso corporeo. Per correre è necessaria anche una cintura lunga circa 140-150 cm e larga 45-55 cm; una cintura più corta è perfettamente adatta per camminare.

Le biciclette da esercizio e gli ausiliari non hanno affatto motore, poiché la resistenza è magnetica, aria o acqua. Guarda la massa del volante, tipicamente tra i 5 e i 20 kg, e se la resistenza sale abbastanza in alto da far sentire la dura.

Altezza del soffitto

L'altezza ferma più costruzioni che superficie. Per una persona di 180 cm, una barra pressata sopra la testa è di circa 220 cm, e i rack stessi sono da 210 a 230 cm. Al di sotto di 240 cm si gestisce con attenzione il lavoro aereo; al di sotto di 220 cm si pianifica seduto o si lascia fuori.

Pavimenti

Le piastrelle di gomma da 15 a 20 mm coprono l'allenamento generale e la zona in cui scende la barra richiede da 30 a 40 mm o uno strato raddoppiato. Questo e ' il posto sbagliato per risparmiare . Il pavimento protegge la tela, riduce il rumore e mantiene il rastrello piantato. In un garage o in un seminterrato, l'umidità e la corrosione sono un problema separato e non un problema comune. scegliere materiali che non si arrugginiscano Riforma l'intera lista. In un piano sopra il livello del suolo, ordinare la domanda rumore prima, perché alcuni movimenti devono essere semplicemente sostituiti con versioni più silenziose.- Non lo so .

Quanto spazio ci vuole davvero .

Il lavoro con le barre richiede circa 6-8 m2 come pavimento, approssimativamente un rettangolo di 2,5 per 3 m. Questo contiene un portapiatti, una panchina e mezzo metro da ogni lato della barra per piatti e movimento.

Manubri, fasce e lavoro con il peso corporeo si adattano a 4-5 m2, a condizione che si dispone di circa 2 m di lunghezza libera per qualsiasi cosa fatta sdraiati. Se siete all'estremità inferiore, vale la pena vederla. cosa si inserisce veramente in sei metri quadrati e in quale ordine comprarlo- Non lo so .

Un tapis roulant ha una lunghezza di circa 2 per 1 m e almeno mezzo metro di scarico pulito dietro di esso. Questo è quasi un terzo di una piccola stanza dedicata a un tipo di addestramento, quindi siate onesti sulla priorità.

Quanto costa e in quale ordine

I prezzi effettivi non sono qualcosa che chiunque possa citare utili: si muovono con il mercato, i tassi di cambio, la consegna di merci pesanti e se si acquista nuovo o usato, e lo spread all'interno di una categoria è spesso triplo. Le proporzioni sono più stabili.

1. Preparazione del pavimento e della stanza 5 a 15 per cento. Prima, non ultima.
2. Bar, 60-120 kg di piastre, scaffale con braccioli di sicurezza, panchina regolabile dal 55 al 70 per cento. Questa e' la palestra.
3. Bar e una serie di fasce fino al 5%, che copre una grande parte dei pull-up e dei warm-up.
4. altri, di peso superiore a 20 g/m2 10 a 20%; se deve essere uno di questi, la differenza tra un kettlebell e un manubrio è pratica piuttosto che una questione di gusto- Non lo so .
5. Cardio solo una volta che i primi tre elementi funzionano.
6. Macchine per la produzione di cavi e di vie guidate ultimo, se rimangono spazio e denaro.

Un marchio approssimativo senza inventare numeri: una completa installazione di barre tende a costare circa otto a diciotto mesi di iscrizione media in palestra locale. Dove finisci in quella fascia dipende dalle targhe di seconda mano, da quanto pesa il telaio e da quanto paghi per portare un pallet di ferro alla tua porta.

Errori di acquisto comuni

Acquistare in ordine di appello invece di ordine di utilizzo. Il tapis roulant e la macchina abdominale arrivano per primi, l'asta per ultimo, e l'asta è la cosa che porta il programma.

Troppo poco peso. Un set da 40 kg sembra sufficiente per un mese. Per gli squat e i deadlift, 100 kg totali sono un obiettivo realistico entro il primo anno.

Ignorando le parti che si consumano. I cuscinetti a manica, i cavi, le pulegge e l'imbottitura delle panchine si guastano molto prima dei telai. Controllo . quali componenti si rompono per primi e se possono essere sostituiti prima di impegnarti.

Misurare solo la pianta. L'altezza del soffitto, la larghezza della porta e il percorso dalla porta principale alla stanza sono tre controlli separati.

Scegliere il kit pieghevole per il prezzo piuttosto che per lo spazio. Piegare ha senso quando la stanza ha un altro lavoro. Se la stanza è vostra, un telaio fisso è più stabile per lo stesso denaro.

Per chi è utile e per chi no.

Si paga se si allenano tre o più giorni alla settimana, se la palestra è a più di venti minuti di distanza di andata e di ritorno, se le ore di allenamento sono imbarazzanti per un impianto con personale e se il programma si basa su una manciata di ascensori di base.

Non è utile se si sta ancora cercando di capire cosa vi conviene e si cambia il piano ogni mese, se la vostra motivazione dipende fortemente dalla presenza di altre persone nella stanza, se affittate con un orizzonte incerto, o se il budget si estende solo a una versione debole di tutto. In tal caso, tre buoni pezzi più un'adesione batte una stanza piena di compromessi, e i compromessi sono descritti in dettaglio nel pezzo su Cosa distingue l'allenamento fisico dall'allenamento a casa?- Non lo so .

Quando consultare un medico

Prima di iniziare a maneggiare carichi più pesanti, consultate un medico se avete una malattia cardiaca o una pressione sanguigna incontrollata, se lo sforzo provoca dolore al petto, insolita mancanza di respiro o vertigini, se avete mal di schiena che scende lungo la gamba o si accompagna da intorpidimento e debolezza, o se state recuperando da un intervento chirurgico o da una ferita alle articolazioni. Durante la gravidanza e dopo il parto, concordare il piano di carico con il proprio medico.

La versione breve

Piano e misure prima, altezza del soffitto inclusa. Poi la barra, le piastre, un portabagagli con braccia di sicurezza e una panchina regolabile, perché questa combinazione porta circa l'80% dell'allenamento. Calcola la capacità di carico con il 20-30% in mano, leggi solo la potenza continua su un tapis roulant e guarda lo spessore verticale su un rack. Le macchine cardiologiche e le macchine per i cavi arrivano una volta che la base funziona. Meno pezzi, ognuno ancora in piedi tra tre anni.