Una palestra a casa in sei metri quadrati: cosa si adatta e cosa comprare per primo

Cosa si inserisce in sei metri quadrati, quali specifiche contano quando si acquista il kit, e l'ordine di acquisto in modo che nulla finisca inutilizzato in un angolo.

Sei metri quadrati sono una striscia di pavimento lungo un muro, tre metri per due, o l'angolo di una camera da letto. Un serio allenamento di forza ci entra. Tutto quello che Internet vuole venderti non lo fa, ed è qui che la maggior parte delle persone sbaglia.

L'errore di pianificazione più comune consiste nel misurare il kit invece di misurare il movimento. Una macchina con una superficie di 60 x 120 cm ha bisogno di circa un altro metro di pavimento libero accanto a sé prima di poterla effettivamente aggirare. Misurate cosa rimane quando tutto è spinto contro il muro, e poi cominciate a fare acquisti.

La seconda questione riguarda l'ordine. Compra prima l'oggetto più grande e il resto del tuo budget e dello spazio di terra andrà a farla stare. Inizia con l'oggetto più flessibile e ogni acquisto dopo diventa più facile.

Che cosa deve fare un kit per guadagnarsi il suo posto ?

In una stanza piccola, tutto cio' che resta deve superare quattro test. Se uno non riesce, lascialo.

Copre almeno due modelli di movimento. Spingi, tira, accovaccia, porta. I manubri coprono tutti e cinque. Una macchina monouso copre metà di una.
Ti dura due anni. Un set di manubri che raggiunge i 10 kg per mano è finito in tre o quattro mesi di allenamento costante. Guarda il soffitto, non il peso di partenza.
Si dissipa in 30 secondi. Se la stanza ha un altro lavoro, il kit che non può essere spostato in silenzio diventa il motivo per cui salti le sessioni.
E' sicuro da solo. Nessuno e' li' per toglierti una barra dal petto. Questo cambia sia quello che si compra che quello che si fa con esso.

Il quinto test è il rumore, e in un appartamento decide tutto. Qualsiasi cosa si appoggia deve atterrare in un posto tranquillo, e un tappeto non lo e'. C'è di più su questo nel pezzo su allenamento in un appartamento senza rumore- Non lo so .

Le specifiche che contano e cosa significa ciascuna

Capacità di carico

Un livello di livello di banco o di scaffale ti copre. più il peso. Lasciate dal 30 al 50 per cento sopra il peso totale del corpo e il carico più pesante che avete intenzione di gestire. Le panche spesso portano due figure, una per sdraiarsi e una per sedersi, perché il carico attraverso le gambe è diverso. Lavora da quello in basso.

Acciaio: sezione, spessore della parete, spaziamento tra le fori

Per qualsiasi cosa che abbia una barra, tre numeri raccontano la storia. Sezione del tubo (5 x 5 cm è la classe leggera, 6 x 6 cm e sopra è quella seria), spessore della parete (l'intervallo tra 2 e 3 mm è l'intervallo tra oscillazione e stabilità) e spaziatura tra le fori. Una distanza più stretta tra petto e spalle, di circa 5 cm, significa che i bracci di sicurezza si trovano esattamente dove ne hai bisogno piuttosto che 5 centimetri troppo in alto. La questione del pieno contro la metà è elaborata in portaaliquota o mezzo portaaliquota- Non lo so .

Due serie di dimensioni

Per qualsiasi cosa che si piega, hai bisogno sia dell'impronta aperta che quella piegata. Per qualsiasi cosa in alto, hai bisogno dell'altezza del soffitto. Una barra è lunga da 180 a 220 cm e richiede altri 20 cm da ogni lato per caricare le piastre. Le piastre più grandi, di circa 45 cm di diametro, sollevano la barra all'altezza da cui dovrebbe partire un deadlift; le piastre più piccole lasciano la barra più bassa di quanto vorrebbe la schiena.

Potenza motoria, se fai cardio.

Su un tapis roulant, leggere il continuità Per quanto riguarda la valutazione, non la massima, perché la massima descrive un secondo di lavoro e tu vuoi un'ora di cammino. Circa 1,5 a 2 CV di maniglia continua a piedi e facile jogging; la corsa regolare richiede 2,5 CV e più. Controllate anche la larghezza della cintura, poiché qualsiasi cosa inferiore a 45 cm sembra stretta al passo, e la lunghezza della cintura, perché le persone più alte hanno un passo più lungo. Un tapis roulant è l'oggetto più pesante e rumoroso che si possa mettere in un appartamento, e di solito è il primo ad essere lasciato inutilizzato.

Aumento di peso

Su manubri regolabili il soffitto conta meno del gradino. Salti da 2 a 2,5 kg per mano consentono di continuare a progredire nel lavoro a testa alta; salti da 5 kg ti fanno rimanere con lo stesso peso per mesi. Su banchi, contate gli angoli e verificate se c'è una regolazione di declino. Su bande è la gamma di resistenza e come ancorano, coperto nel pezzo su tipi di fasce di allenamento- Non lo so .

Quanto spazio e denaro ci vuole davvero

Dividi lo spazio cosi'. Il pavimento occupa circa 4 metri quadrati e è lì che tutto accade. Una striscia di circa 40 cm di profondità lungo il muro custodisce manubri e piatti. Una panchina piegata si trova in 30 x 120 cm. Aggiungi un portabelletti e mangia da solo 1,3 x 1,2 m, a quel punto solo la panchina e i pesi si adattano accanto a essa.

Per la libera circolazione è necessario un rettangolo di circa 200 x 100 cm. Questo include le compresse, le lunghe, gli squat e tutto quello che faresti con i manubri. Un tetto inferiore a 250 cm significa che le presse in piedi si fanno con manubri piuttosto che con una barra, e saltare è fuori dalla lista.

Per quanto riguarda il denaro, non vi serve la cifra di qualcun altro, poiché i prezzi variano a seconda del mercato e delle stagioni. Quello che aiuta e' sapere cosa guida la portata. Con i pesi si paga per i chilogrammi e per il meccanismo: Le piastre in ghisa sono più economiche al chilogrammo, quelle rivestite di gomma costano di più per il rivestimento e l'atterraggio più silenzioso, e le manubri regolabili costano di più al chilogrammo perché il meccanismo sostituisce dieci paia. Con le cornici si paga per l'acciaio e si costruisce tolleranza. Con il cardio si paga il motore, l'elettronica e la garanzia sul motore.

Una divisione che funziona in una stanza piccola: La Commissione ha deciso di utilizzare la metà del bilancio per i pesi, un quarto per le banche e i rack, un quinto per i pavimenti e il resto per i piccoli articoli. Il pavimento è la linea che le persone tagliano, e è quello che protegge sia il pavimento che il rapporto con i vicini sottostanti.

L'ordine di acquisto

Pavimento. Gomma, da 10 a 20 mm, o piastrelle di blocco raddoppiate dove si posano i pesi. Senza di essa non si può usare il resto con pieno sforzo.
Manubri regolabili o kettlebells. Una coppia, con un massimo di 20-24 kg per mano. Questo è l'oggetto con cui puoi allenare tutto il tuo corpo per anni. In quale dei due campi la tua formazione è stata elaborata? per la produzione di prodotti di cui al paragrafo 1- Non lo so .
Una panchina. regolabile, pieghevole, con peso nominale di almeno 250 kg. raddoppia il numero di esercizi che puoi fare con i pesi che hai già.
Una barra da tirare. - Non è più innescato. Tirare è il modello più difficile da coprire a casa.
- Le fasce e le cinture. Sono economici, leggeri e coprono quello che i manubri non coprono bene, soprattutto l'ausilio orizzontale e il lavoro sulle spalle.
- Scala e barra. Solo se gli squat e le presse sono l'obiettivo reale e il soffitto lo permette. Questa e' la fine della strada, non l'inizio.

Errori di acquisto comuni

Compro un paio di manetti fissi. Sei coppie occupano un metro di parete, costano quanto una coppia regolabile e ti lasciano sotto carico entro sei mesi.

Facendo il cardio il primo acquisto. Prende più spazio, perde valore più velocemente e non migliora se si cammina all'aperto. Se l'obiettivo è il condizionamento, una corda da salto e le scale del vostro edificio fanno lo stesso lavoro in un decimo dello spazio.

Dimentica il percorso. Misurare la larghezza della porta, la curva della scala e l'ascensore. Un scaffale che non scende nel corridoio non è un scaffale.

Comprare tutto in una volta. Prendi pavimenti e manubri, allenati per due mesi, poi ricompra. Dopo due mesi saprete esattamente cosa vi manca, e quasi mai è come avevate ipotizzato all'inizio.

Trattare la sicurezza come facoltativa. Da soli in una stanza non si può fare il banco senza braccia di sicurezza e non si possono inseguire i tentativi massimi. I manubri possono essere semplicemente gettati da un lato, motivo per cui si adattano meglio a una casa.

Per chi è utile e per chi no.

Se allenate almeno tre volte a settimana e la palestra è a più di quindici minuti di distanza, vale la pena. Si ripagano per i genitori di bambini piccoli, per le persone con turni imprevedibili e per chiunque esegua un semplice programma basato su manubri e peso corporeo. Un sistema come questo si ripagherà con le quote di iscrizione entro un anno o due.

Non è utile se non si sa ancora se si allenerà costantemente, se il punto sono gli squat pesanti e i sollevamenti a terra, o se si ha bisogno di altre persone intorno a se per iniziare. Le due configurazioni sono confrontate direttamente in palestra contro allenamento a casa- Non lo so .

Quando consultare un medico

Dolori articolari che durano più di due settimane, dolore al petto o vertigini durante lo sforzo, o il ritorno all'allenamento dopo un intervento chirurgico o una lunga malattia meritano tutti un controllo prima di iniziare a caricare qualcosa. Nessun acquisto risolve un problema che viene dal locale stesso.

La versione breve

Sei metri quadrati contengono tutto quello che serve per l'allenamento di forza, purché si protegga un rettangolo trasparente di circa 200 x 100 cm. Iniziate con il pavimento e un paio di manubri regolabili, aggiungete una panchina e una barra da tirare su e aggiungete una scaffale e una barra solo se questo è davvero l'obiettivo. Leggere i valori di carico con margine, spessore dell'acciaio, incrementi di peso e entrambe le impronte, aperte e piegate. Compra in fasi e lascia che due mesi di addestramento ti dicano cosa succederà dopo.