Cosa comprare per una piccola palestra a casa: Un ordine ragionevole.

Hai un angolo di stanza, mezzo garage o un balcone vetrato, e un budget che finisce. La domanda non è quale macchina è migliore è quale userete ancora tre volte a settimana un anno da ora.

Una regola determina l'ordine: comprare quello che ti dà il maggior numero di esercizi per metro quadrato e per chilo speso. Tutto quello che fa un solo movimento va in fondo alla lista. Un piano in fasi è stato definito nel nostro pezzo su kit e ordine di acquisto per una piccola palestra casalingaQui ci occupiamo di come scegliere.

La lista delle priorita ':

• Pavimenti più economico che riparare il pavimento sotto.
• Dandulle regolabili o un paio di kettlebells circa trenta esercizi per tutto il corpo subito.
• Un banco regolabile press, file, squat divisi, press-up elevati.
• Una barra da tirare su . l'unico modo decente per allenare il tiraggio verticale a casa.
• Barbell, piatti e scaffale Una volta che sai di essere serio riguardo alla forza.
• Macchina per la cardiologia ultimo, perché camminare e andare in bicicletta esistono già all'aperto.

Cosa deve avere il kit?

La stabilità sotto carico e' la priorita' e non e' negoziabile. Una panchina che oscilla mentre si tiene sopra 40 kg non è una panchina, è un pericolo, e un supporto che si sposta quando si ripone la barra appartiene alla stessa categoria.

Il secondo è un indice di carico indicato, stampato sul telaio o nel manuale piuttosto che solo nella lista. Se nessuno vuole dirti cosa contiene, questa è la risposta.

Terzo è la regolabilità. Una panchina con cinque angoli di schiena batte uno con due, e manubri che aumentano di 2 kg battono quelli che saltano 5 kg alla volta altrimenti il progresso si blocca in due mesi perché il prossimo salto è semplicemente troppo grande per essere controllato.

Quarto, come si comporta in sala: se si piega, se puoi spostarlo da solo, passerà attraverso la porta. Se la palestra condivide spazio con un soggiorno, questo supera la maggior parte delle specifiche tecniche.

Quinto: pezzi di ricambio cavi, cuscinetti, tappezzeria, piedi di gomma. Il kit raramente muore tutto in una volta; un componente cede, e quale tende a andare prima è coperto nella guida per le parti che si rompono prima- Non lo so .

Le specifiche e il significato di ciascuna.

Capacità di carico

Il punteggio copre il tuo peso corporeo più quello che tieni in mano. A 85 kg e 60 kg di pressione, la panchina porta 145 kg, non 85.

Lasciare almeno il 25-30% di spazio di testa sopra tale totale. Le valutazioni di solito descrivono un carico statico, mentre l'addestramento è dinamico: Abbassare e catturare un peso produce brevi picchi di forza ben al di sopra della massa stessa.

Potenza del motore

Su tapis roulant e macchine simili, leggere la classificazione continua, non quella di picco. Il picco è ciò che il motore sopravvive per un momento e per lo più esiste per la pubblicità; continuo è ciò che fornisce per mezz'ora senza cottura.

Approfonditamente: Il camminare e il leggero jogging richiedono una modesta capacità continua, il correre regolare richiede un motore notevolmente più forte, e più sei pesante e più corri, più la soglia si muove. Un motore che funziona permanentemente al soffitto è la prima cosa che fallisce.

Dimensioni

Due numeri contano e la lista di solito ne dà uno: l'impronta della macchina e la zona di lavoro intorno ad essa. Il lavoro con manubri richiede circa 2 x 2 m di pavimento libero; una barra richiede la lunghezza della barra più mezzo metro su entrambi i lati.

L'altezza del soffitto uccide silenziosamente i piani. Per la pressione aerea, aggiungere altezza, portata, spessore della piastra e altri 152020 cm di spazio libero. Con le macchine pieghevoli, controlla anche l'altezza piegata la maggior parte di esse si piega verso l'alto.

Materiali e costruzione

Con l'acciaio, guarda lo spessore della parete e come si unisce il telaio: Saldata e' piu' rigida di avvolgente, ma non si sgretola per salire le scale. L'imbottitura delle panchine deve essere cucita e utilizzata con schiuma densa; la schiuma sottile si deposita entro sei mesi e si inizia a sentire il telaio attraverso di essa.

Le piastre sono in ghisa di diametro più piccolo, più economiche al chilo, più rumorose o rivestite di gomma, che sono più silenziose e più gentili con il pavimento. In uno spazio non riscaldato, l'umidità modifica il calcolo, che è dove la guida per Kit da garage che non arrugginisce. - Aiuta.

Quanto spazio e denaro ci vuole davvero

I manubri e una panchina hanno bisogno di circa 4 m2 di pavimento veramente pulito e la stanza deve rimanere utilizzabile mentre la panchina è fuori. Una sbarra con scaffale deve avere 68 m2 e un soffitto di almeno 2,4 m.

Una macchina per il cardio occupa circa 2 x 1 m, più circa mezzo metro di spazio vuoto dietro di essa che è un'uscita di sicurezza, non un lusso. Se lavori con meno, il nostro pezzo su cosa si inserisce in una palestra di sei metri quadrati è la versione pratica.

I soldi sono più difficili da individuare, poiché i prezzi oscillano con il mercato e la stagione, quindi le iscrizioni alla palestra sono l'unità più equa. Un set di base pavimenti, manubri regolabili, panchina, barra di tiro costa in genere pochi mesi di abbonamento medio e si ripagherà entro un anno.

Barbell, piatti e scaffali spingono il totale verso un anno di abbonamento, e una macchina per il cardio decente può eguagliare tutto il resto combinato. All'interno di una categoria lo spread si riduce a tre cose: la quantità di acciaio presente nel telaio, la qualità dei cuscinetti e delle rotaie guida e la durata della garanzia. Una lunga garanzia del telaio è quasi sempre un segno che il telaio è veramente migliore.

Una divisione praticabile: circa il 60% per pesi e panchine, il 20% per pavimenti e piccoli oggetti, e il 20% trattenuto per tre mesi, a quel punto saprai esattamente cosa manca.

Errori di acquisto comuni

• Prima la cardio. E' l'oggetto piu' costoso, occupa piu' spazio e diventa un ventilatore di vestiti piu' veloce. Compratela per ultimo, e solo se il tempo o gli orari di lavoro ti impediscono davvero di allenarti all'aperto.
• - Fissate i manubri a coppie. Una coppia di 10 kg copre circa due mesi. Un manubrio regolabile o qualche kettlebell coprono un'area molto più ampia con lo stesso impatto.
• Il pavimento come pensiero di seconda mano. Senza, le piastrelle si crepano, i pesi si rotola e i vicini bussano. La scelta dello spessore e della durezza è indicata nel pezzo su pavimenti per palestra domestica che prendono pesi carichi- Non lo so .
• Macchine tutto in uno. Sembra un risparmio di spazio, ma una sezione fallita di solito significa che l'intera cosa si trova inattivo cosa si fa e non si ottiene è scritto nel nostro sguardo a macchine per palestre multi-gino- Non lo so .
• Misurando solo l'impronta. Hai bisogno di spazio per stare in piedi, scendere e saltare fuori all'indietro.
• Comprare per l'allenamento che non hai ancora iniziato. Tre mesi di fila prima, e poi un kit costoso.

Per chi paga e per chi no.

Si può fare bene se si allenano già regolarmente e si perde mezz'ora o più di viaggio, e per i genitori di bambini piccoli il cui programma si interrompe senza preavviso. Si ripagano anche gli allenatori che si allenano al mattino presto e a tarda notte, quando la scelta di palestre aperte è comunque limitata.

Non paga per un principiante che non sa ancora se preferisce pesi, classi o macchine. Non vale neanche se il cammino in palestra è l'unico impegno che ti fa allenarti... a casa, quell'impegno non esiste.

Se sei in mezzo, l'ibrido funziona bene: un kit di base a casa per le settimane che non vanno, più un abbonamento per le sessioni che contano. Il compromesso tra i due è elaborato in palestra contro allenamento a casa- Non lo so .

Quando consultare un medico

Se avete una malattia cardiaca, una pressione sanguigna incontrollata, se avete subito un intervento chirurgico o se siete incinte, consultate un medico prima di iniziare un serio esercizio di forza.

Interrompe la seduta a metà e chiedi aiuto per dolore al petto o pressione, vertigini gravi, svenimenti o battito cardiaco irregolare. Il dolore articolare che dura più di due settimane, o che peggiora seduta dopo seduta, è una ragione per essere esaminato piuttosto che una ragione per legarlo più strettamente.

In breve ...

• Prima comprare per gli esercizi per metro quadrato: pavimento, manubri regolabili, panchina, barra di trascinamento.
• Calcolare il peso corporeo più il carico, poi aggiungere il 25-30% di spazio per la testa.
• Su motori, potenza continua, mai picco.
• Misurate la zona di lavoro e il soffitto, non solo l'impronta.
• Tieni un quinto del budget fino a quando non hai allenato per tre mesi.