Macchine per remare: come sceglierne uno e perché funzionano

Se volete una macchina in casa, avete da tre a cinque metri quadrati, e volete una sessione che colpisca le gambe, la schiena e i polmoni contemporaneamente, una macchina da canottaggio è un candidato serio. Il problema è che dieci di loro in un negozio sembrano quasi identici e non si comportano affatto allo stesso modo.

Questa è una guida all'acquisto piuttosto che una recensione. Niente modelli, niente marchi, solo quello che devi sapere prima di pagare.

Perché un colpo fa così tanto lavoro

Un colpo di remi è un movimento di tutto il corpo con un ordine rigoroso: Prima si guida con le gambe, poi si aprono i fianchi e il tronco, e solo alla fine si tira con le braccia. Gli allenatori di solito lo descrivono come circa il 60 per cento di gambe, il 30 per cento di fianchi e tronco, il 10 per cento di braccia. Ecco perché il costo energetico al minuto rimane alto anche a un ritmo moderato.

Non c'e' nemmeno una fase di abbassamento e di atterraggio. La forza è concentrica e abbastanza uniforme, quindi le articolazioni hanno meno impatto rispetto a quando si corre. Per qualcuno di 95 chili con le ginocchia irritabili, questa e' la differenza tra allenamento che puo' fare e allenamento che non puo'.

Il terzo punto è che la resistenza si scala da sola. Tirate piu' forte e la macchina spinge piu' forte. La stessa unità si adatta a un principiante che fa 15 minuti facili e a qualcuno che lavora su intervalli di 500 metri.

Cosa deve avere un rematore

Questa e' la lista che non comprometterei a nessun prezzo:

• Una rotaia che non si piega. o rattolano quando si è al traguardo con il peso del corpo sul sedile.
• Resistenza che risponde allo sforzo aria o acqua. Magnetico e' accettabile con livelli sufficienti e un volante decente.
• Un monitor che mostra i watt o una spaccatura di 500 metriNon solo minuti e un inventato conteggio delle calorie.
• di larghezza superiore a 50 mm che regge il piede quando si tira con tutto lo sforzo.
• Un limite di peso con spazio per la testa almeno 15-20 chili sopra dove sei ora.
• Un sedile su cuscinetti o buoni rulli che corre per tutta la lunghezza senza attaccare le articolazioni.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Tipo di resistenza

Un rematore aereo gira una ventola. Sembra più vicino a una barca, la resistenza è praticamente illimitata, e è forte in un appartamento con vicini al di sotto, che diventa una conversazione. Gli avvocati di acqua lavorano sulla stessa idea con le pale in un serbatoio: il rumore è più amichevole, la macchina è più pesante e l'acqua ha bisogno di un trattamento occasionale.

Le unità magnetiche sono le più silenziose e le più economiche da usare, ma la resistenza si mantiene a livelli fissi e ignora quanto forte si tira. Le macchine idrauliche con i pistoni accanto ai bracci sono compatte ed economiche, ma lavorano principalmente sui bracci, la resistenza si allontana con il riscaldamento dell'olio, e non si può costruire un vero colpo su di esse.

Qui è dove un rematore differisce da un tapis roulant, dove il motore è il cuore della macchina e la più grande fetta del prezzo. Un rematore non ha motore, quindi i soldi vanno al volante, al binario e alla qualità della costruzione. Se devi scegliere tra le due, vale la pena leggerlo. quanto è forte il motore di cui hai bisogno?, perché la logica di acquisto è completamente diversa.

Volante e ammortizzatore

L'ammortizzatore è la leva contrassegnata da 1 a 10 sulle macchine ad aria, e non determina la durazione della sessione. Controlla la quantità di aria che raggiunge l'alloggiamento, il che cambia la sensazione del colpo. Una regolazione bassa sembra leggera e veloce, come una conchiglia da corsa; una regolazione alta sembra pesante e lenta.

La maggior parte delle persone è ben servita tra le 3 e le 5. Ti rendi più difficile allenando tirando più forte, non spingendo la leva a 10. Un volante più pesante generalmente dà un colpo più liscio e costante e vale la pena cercarlo.

Lunghezza del binario e altezza dell'utente

Questo e' il punto che gli acquirenti saltano piu' spesso e rimpiangono di piu'. Le rotaie domestiche più corte sono generalmente adatte a persone fino a circa 185 centimetri, i modelli di fascia media fino a circa 195, e le rotaie lunghe coprono chiunque superi i due metri. Se sei alto, cerca l'altezza massima dell'utente o la lunghezza massima del colpo non la lunghezza complessiva della macchina.

Lo stesso vale per i piedi. Passate la taglia 46, verificate che la piastra abbia abbastanza movimento e che il vostro tallone non si solleva male al momento della presa.

Massimo limite e altezza del sedile

Le macchine domestiche di solito indicano limiti tra i 110 e i 150 chili, con costruzioni pesanti e commerciali che vanno più in alto. La gamma si riduce al materiale del binario, allo spessore del tubo e alla costruzione del sedile. Lasciate spazio alla testa, perché la figura indicata presuppone di stare fermi, e guiderete con forza dalle piastre.

L'altezza del sedile è una questione separata. I sedili bassi significano una profondità di squat per salire e scendere, cosa imbarazzante per i fianchi rigidi o per i ginocchi doloranti. Esistono modelli con sedili più alti e vale la pena cercarli se sei più anziano o se ti stai riprendendo da un infortunio.

Monitor e dati

Le calorie sullo schermo sono una stima approssimativa e un modo scadente per monitorare i progressi. Quello che volete sono i watt e il tempo per 500 metri numeri che potete confrontare settimana dopo settimana. Un buon monitor memorizza le sessioni passate e prende una cintura toracica.

Se hai già allenato con un orologio e sai cosa misura realmente, verificare che la macchina si accoppi su un protocollo wireless standard piuttosto che solo attraverso l'app del produttore. Le applicazioni vengono interrotte, i protocolli restano.

Materiali e motori

Le rotaie sono di solito di alluminio o acciaio. L'alluminio è più leggero e più facile da spostare; l'acciaio è più pesante e generalmente più calmo sotto carico. L' azionamento è una catena o una cintura: Le catene durano e richiedono un'oliozione occasionale, le cinture sono più silenziose e quasi prive di manutenzione ma vengono sostituite dopo poche migliaia di chilometri.

Controlla anche qualcosa di banale se i pezzi di ricambio possono essere ordinati singolarmente. Una macchina per cui non puoi comprare un nuovo sedile o una cintura per i piedi in tre anni è un acquisto una tantum.

Quanto spazio e denaro ci vuole davvero

Un rematore è in genere lungo da 2,2 a 2,5 metri e largo mezzo metro. Aggiungi da 40 a 60 centimetri dietro per il sedile e le mani, più spazio laterale per salire e scendere. Pianifica un rettangolo di circa 3 per 1,2 metri.

Se il modello si piega o si erge, misurate prima il soffitto, perché in posizione verticale supera i due metri. Un tappeto denso sotto gestisce le vibrazioni e protegge il pavimento abbiamo coperto lo spessore e il materiale di cui effettivamente ha bisogno un tappeto da allenamento separatamente.

Non citerò i prezzi, perché cambiano e variano a seconda del mercato, e un dato sbagliato è peggio di niente. La cosa utile è il rapporto: il terzo più economico del mercato è costituito principalmente da unità idrauliche e leggere magnetiche, il terzo è costituito da macchine magnetiche solide e leggere e il terzo è costituito da macchine ad aria e acqua con una costruzione commerciale. Da basso a alto è di solito da tre a cinque volte più diffuso.

Il mercato degli articoli usati ha senso qui, visto che poco si consuma. Controllare la rotaia, il movimento del sedile, la tensione della catena o della cintura e se il monitor funziona con una batteria nuova.

Errori di acquisto comuni

• Acquisti per numero di livelli di resistenza. Venti livelli di magnete debole non hanno mai battuto un volano di aria.
• Non misurando la stanza. La macchina si adatta, tu non ti adatti accanto a lei.
• Ignorando la lunghezza del binario. Oltre 190 centimetri su un cortile corto, non raggiungerai mai una cattura completa e la tua tecnica lo paga.
• Supponendo che il 10 significhi un miglior allenamento. Significa solo una trazione più pesante e più lenta e un carico maggiore sulla schiena.
• Compro l'idraulica e mi aspetto un lavoro completo. Non e' fatto per questo.
• Un rumore che si affaccia. Se ti alleni alle sette di mattina in un appartamento, il tipo di resistenza non è una scelta estetica.

A chi si addice e a chi no.

Vale la pena se vuoi un condizionamento a basso impatto, hai spazio limitato e hai bisogno di una macchina per coprire gambe e schiena. Si adatta anche bene agli addestrati più pesanti, visto che sei seduto e niente atterra. Come investimento a lungo termine nella salute generale, poche macchine restituiscono tanto per l'impronta.

Si adatta perfettamente a una pratica sensata a cinquant'anni, a condizione che impari la sequenza. Questa è la principale riserva: Se remate tirando con le braccia e facendo il giro della schiena, avete corretto un rischio che non avete mai avuto bisogno. Vale la pena leggere quello che aiuta davvero con prevenzione del mal di schiena, perché le stesse regole si applicano alla macchina.

E' una passeggiata scadente se il tuo obiettivo e' solo la massa muscolare che ha bisogno di carico che sale nel corso delle settimane, e un rematore non lo offre. E' anche sbagliato per te se odi la monotonia e sai che non passerai due o tre sessioni ad imparare la tecnica, o se hai un problema di disco attivo che nessuno ha ancora valutato.

Quando consultare un medico

Se avete una malattia cardiaca, una pressione sanguigna incontrollata o un lungo periodo di inattività, e molti altri fattori di rischio, fatevi dare una pulizia prima di iniziare. Si fermi e si faccia controllare se ha dolore al petto o pressione, mancanza di respiro in proporzione allo sforzo, vertigini o svenimenti o battito cardiaco irregolare.

Lo stesso vale per il dolore che scende dalla schiena verso il basso della gamba, l'intorpidimento o il formicolio nel piede o un ginocchio che si gonfia dopo le sedute. Niente di tutto questo si risolve cambiando l'impostazione dell'ammortizzatore.

La versione breve

• La resistenza che risponde a quanto forte si tira aria o acqua è la cosa più importante; magnetico è un compromesso, idraulico di solito non è la risposta.
• Abbinate la lunghezza del binario alla vostra altezza e lasciate 15-20 chili di spazio per la testa sul limite di peso.
• Il monitor ha bisogno di watt o di una divisione di 500 metri, non solo di calorie.
• Presso un budget di circa 3 per 1,2 metri di pavimento e un materasso denso sotto.
• Un ammortizzatore da 3 a 5 copre la maggior parte delle sessioni; più duro viene dalla trazione, non dalla leva.
• Prima impara le gambe, poi inizia a pensare ai numeri.