Macchine per la spinta dell'anca o barre: come scegliere quello di cui hai bisogno

I parametri che contano quando si acquista un'apparecchiatura per la spinta dell'anca, quanto spazio e denaro ci vuole, e quando una panchina e una barra sono l'acquisto più intelligente.

Di solito inizia allo stesso modo: se avete già una barra, una panca e un cuscinetto per l'anca, l'esercizio funziona bene, ma ogni serie inizia con tre minuti di rotolamento della barra sulle gambe e di spostamento in posizione. Poi vedete una macchina dedicata alla spinta dell'anca e pensate che risolva il problema. A volte si'. A volte si tratta di un grande telaio che esegue esattamente un movimento.

Ciò che decide è quanto spesso si esercita il movimento, quanto si va pesanti e quante persone condividono l'attrezzatura. Ecco cosa controllare prima di impegnarsi, senza pretendere che una delle due opzioni produca risultati migliori da sola.

Cosa deve fare realmente l'attrezzatura

La spinta dell'anca è un movimento semplice con requisiti rigorosi. La parte superiore della schiena ha bisogno di un sostegno fermo alla giusta altezza, il carico deve essere posto sui fianchi senza spostarsi e i piedi non devono scivolare quando si guida.

Tutto il resto è convenienza ma qui la convenienza conta. Se la messa a punto dura più del set, l'esercizio è la prima cosa a scomparire in una giornata di lavoro.

Un supporto stabile per la schiena alto circa 354545 cm che non si muove sotto carico.
Un percorso controllato per il peso, guidato dal telaio o dalle mani sulla barra.
Piede di presa, sia che si tratti di una piattaforma con texture o pavimenti in gomma.
Piccoli incrementi di carico, perché il progresso qui avviene in passi da 2,5 a 10 kg.

Le specifiche e il significato di ciascuna

Capacità di carico e metodo di carico

Le persone diventano forti in questo ascensore in fretta. Dopo un anno o due di allenamento costante, sono comuni serie di otto con un peso corporeo da un'ora e mezza a due volte. Ciò rende la capacità dichiarata di circa 200 kg il minimo ragionevole, con 250-300 kg che lasciano spazio per diversi anni.

Le macchine selezionate hanno il problema opposto. La pila spesso raggiunge un massimo di 100-150 kg e si muove a salti di 5 kg, che si adatta alla maggior parte delle persone ma può essere superata. Le cornici a piastra non hanno un tale soffitto, sebbene funzionino solo se si possiedono piastre e da sei a otto piastre da 20 kg costano denaro e occupano spazio a terra.

Geometria: altezza del pad e gamma di movimento

Questa e' la specifica che la maggior parte degli acquirenti salta. Il bordo della schiena dovrebbe essere approssimativamente in basso, in posizione bassa, sotto le scapole. Troppo alto e le costole si gonfiano e la parte bassa della schiena prende il sopravvento; troppo basso e il range crolla.

Cercate almeno tre impostazioni di altezza, perché la differenza tra un utente di 160 cm e uno di 190 cm è sostanziale. Un utile percorso dell'anca è di circa 3045 cm a seconda della lunghezza della coscia.

Padding, tappezzeria e cinture

La schiuma di circa 46 cm di spessore è un buon mezzo. Troppo morbido e il carico si spinge verso l'osso; troppo duro e si insinua sotto il peso pesante. Un tampone largo 253535 cm distribuisce la pressione su tutto l'anca piuttosto che su una linea.

Il rivestimento e' quello che fallisce per primo. Il vinile che si spacca lungo la piega entro un anno di solito significa materiale sottile su schiuma scarsa. Alcune macchine usano una cintura per l'anca invece di un cuscinetto, che è veloce e confortevole, ma controllate come la cintura si regola e quanto facilmente può essere sostituita.

Piattaforma per piedi

Una piattaforma larga 608080 cm consente di modificare la larghezza della posizione e trovare l'angolo in cui le ginocchia e i fianchi lavorano senza sforzo. La superficie deve essere rigirata o gommata. Se la piattaforma è posta ad un angolo fisso, provate quell'angolo prima di acquistarla, perché non la cambierete più tardi.

Massa e stabilità del telaio

Le cornici più pesanti si agitano meno. Le macchine costruite leggere perché il tubo è sottile iniziano a saltare quando si abbassa il peso rapidamente. I piedi di gomma e il pavimento piatto lo fissano in parte, ma non si può uscire da un telaio poco costruito.

Spazio e denaro in termini realistici

Una macchina dedicata occupa circa 1,62.22,2 m di lunghezza e 1,01.1,4 m di larghezza. Aggiungete 60 80 cm sul lato per caricare le piastre e salire, e si stanno realisticamente dando 4 6 metri quadrati per un singolo esercizio.

La versione a barra ha bisogno di un'impronta paragonabile una panchina è di circa 1,2 m, la barra 2,2 m, più spazio libero in modo che le piastre non colpiscano il muro ma che lo spazio fa tutto il resto anche. Questa è la più grande differenza nascosta tra le due opzioni.

Non serve citare i dati perché i mercati sono diversi, ma il rapporto è buono: Infatti, una macchina dedicata costa in genere più volte di un set di panche, barre e piastre e i prezzi della categoria di macchine possono variare tre volte. La differenza è determinata dallo spessore dell'acciaio e dalla qualità della saldatura, dal carico a piastra rispetto al carico selezionato, dalla qualità del cuscinetto e della barra guida, dall'imbottitura e dal fatto che il telaio sia destinato all'uso domestico o commerciale. Aggiungi consegna e montaggio, visto che apparecchiature così pesanti raramente vengono portate di gratis. La stessa aritmetica si applica a qualsiasi grande stazione inferiore del corpo, che vale la pena confrontare con ciò che si richiederebbe da un Pressa per gambe- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

Richiamo solo il carico. Un adesivo da 300 kg non significa niente se il telaio oscilla a 120 kg.
Ignorando l'altezza del pad. Una macchina che non si adatta al tuo tronco non può essere modificata in seguito.
Comprare hardware per risolvere un problema tecnico. Il dolore alla parte bassa della schiena nella spinta dell'anca di solito proviene dalla distanza e dal carico, non dalla barra.
Dimenticavo le targhe. Una macchina con piastre senza piastre è una sedia costosa.
Misurare solo il quadro. Hai bisogno di accesso da entrambi i lati e spazio per scendere e salire.
Conto gli esercizi sull'etichetta. Le macchine che promettono otto movimenti raramente ne fanno uno correttamente.

A chi si addice e a chi no.

Si merita il suo posto se si esercita il movimento due volte a settimana e lo si fa per un po', se si solleva abbastanza pesante che la messa in piedi della barra è di per sé faticosa, e se diverse persone condividono l'attrezzatura così la velocità di messa in piedi composti. Si adatta anche a chiunque trovi lento o scomodo scendere a terra e tirarsi indietro, cosa comune in formazione oltre i cinquant'anni- Non lo so .

Non si adatta a una piccola palestra casalinga che non ha le basi. Una panchina, una barra e dei piatti ti danno dieci esercizi; la macchina ti dà uno. Lo stesso vale se si fanno tre serie una volta alla settimana a quella frequenza un telaio monouso è un lusso, e lo stesso calcolo vale per qualcosa come un telaio monouso. macchina per squat hack- Non lo so .

Una soluzione di mezzo viene trascurata: un buon cuscinetto per le barre e una panchina appoggiata al muro eliminano la maggior parte dei problemi di installazione per una piccola parte del costo della macchina.

Quando consultare un medico

Dolore acuto all'inguine o nella parte anteriore dell'anca che appare ad ogni ripetizione, dolore che persiste oltre due settimane nonostante il riposo, o intorpidimento e debolezza che si diffondono lungo la gamba non sono problemi di attrezzatura e devono essere valutati. Lo stesso vale per il mal di schiena che ti sveglia di notte. Le misure generali di aiuto sono descritte nel testo su: prevenzione del mal di schiena, ma non sostituiscono l'esame.

In breve ...

Una macchina risolve la velocità e il comfort, non i risultati.
Le specifiche che contano sono l'altezza e la regolabilità del pad, la stabilità del quadro reale, almeno 200 kg di capacità e come si carica.
Bilancio 46 metri quadrati, più spazio per i piatti se è caricato con piatti.
Se non avete ancora una panchina e una sbarra, comprateli prima.
Se sollevate cose pesanti, vi allenate spesso e condividete la palestra, la macchina si ripagherà in tempo risparmiato.