con una lunghezza di almeno 0,01 mm: come funzionano e cosa controllare

Come funzionano i manubri regolabili, quali specifiche contano, quanto spazio e denaro hanno bisogno e quando un set di manubri fissi li batte.

La domanda usuale su questo kit è: Un paio di manubri regolabili e' piu' conveniente di un sacco di manubri fissi? Si riduce a tre cose: quanto si peserà veramente, se qualche secondo di gioco tra due serie ti infastidisce e quanto grosso si abbassano i pesi.

Una coppia regolabile sostituisce dieci o più coppie di manubri fissi nello spazio di due scatole per scarpe. Lo paghi in pezzi mobili: qualsiasi cosa che scivoli, clicchi o avvithi possa allentare, bloccare o rompersi. Quindi la vera decisione è quale meccanismo sopravvive al modo in cui ci alleniamo.

Come funzionano

Ci sono tre famiglie di meccanismi, e le differenze sono più grandi di quanto suggerisca qualsiasi foto di prodotto.

Spinlock. Un manico a filettatura, piccoli piatti e due collari da avvitare. Il design piu' semplice, con quasi niente che possa fallire. Il costo è il tempo: Il cambio del carico su entrambi gli manubri richiede 306060 secondi e le piastre devono rimanere ordinate e a portata di mano. La maniglia diventa più lunga con l'aggiunta di piatti, quindi una pressa si sente diversa a 12 kg rispetto a 25 kg.

Tipo di selettore. Le piastre si trovano in una culla e un perno o un quadrante decide quante di esse si attaccano alla maniglia; il resto resta indietro. Un cambio richiede 35 secondi e la lunghezza esterna rimane la stessa a 5 kg e a 24 kg. La culla non è un accessorio senza di essa non si può cambiare il peso e non si ha un posto dove parcheggiare il manubrio.

Ibridi leva e slider. Le piastre sono tenute da una leva o da un gancio scorrevole. Ben fatti, sono veloci e solidi. Se fatto male, risuonano ogni volta che si inverte la direzione, e quel vuoto si allarga con l'uso.

Cosa serve veramente all'hardware

Una serratura che non si aprirà da sola. Guarda come si libera un piatto. Se il rilascio assomiglia a una normale presa o a una rotazione del polso che si fa durante una serie, alla fine lo si scatenerà accidentalmente.
Un marchio di peso che puoi leggere. mentre il manubrio è ancora nella culla, senza accovacciarsi.
Una maniglia che si aggrappa senza frantumare la pelle. Il grugnassione aggressivo appartiene alla barra, non a qualcosa che si stringe per 40 secondi.
Un carico che si ferma. Le piastre che rattano significano flessibilità, e la flessibilità aumenta.
Ricambi che puoi ordinare. Su sistemi di selezione, una cattura rotta può far disattivare l'intera coppia.

Le specifiche che contano.

Distanza e peso massimo

I massimali comuni sono circa 202424 kg per manubrio, poi circa 32 kg e raramente oltre 40 kg. Giudicatelo da dove sarete tra un anno, non da dove siete oggi. Una fila a un braccio o una panca si arrampicano oltre i 30 kg abbastanza velocemente per un uomo medio. I sollevamenti laterali, il lavoro sulle spalle e il lavoro sui triceps richiedono raramente più di 15 kg. E se i manubri ti caricano anche le gambe squat diviso, lunghi, deadlift rumeni 24 un tetto da 24 kg si esaurisce in pochi mesi.

Dimensione dell'incremento

I salti di 2 2,5 kg per manubrio sono la norma e funzionano bene su grandi sollevamenti. Su piccoli muscoli sono spenti: Il passaggio da 8 a 10 kg è un carico in più del 25%, e di solito viene pagato con una forma più disordinata. I sistemi che offrono passi da 1 a 1,5 kg all'estremità inferiore, o piccole piastre aggiuntive, sono più utili di quanto sembrino, perché ti danno progressi che puoi effettivamente compiere.

Lunghezza e diametro del manico

I manubri selettori sono in genere lunghi 355050 cm, ben oltre un manubri fisso dello stesso peso. Che morde in tre punti: sul banco, dove l'estremità si trova sulla spalla o sulle costole; in stanze strette; e su ascensori dove le mani si passano. Misura la panchina e lo spazio libero prima di ordinare. Il diametro del manico di solito si trova intorno ai 253535 mm, e una maniglia più spessa carica la presa e gli avambracci più duramente a volte abbastanza per terminare un set prima che il muscolo bersaglio sia stanco.

Materiali e costruzione

Le piastre sono di acciaio o ghisa, spesso avvolte in plastica o gomma. Il rivestimento protegge il pavimento e riduce il rumore, ma nasconde anche ciò che c'è sotto. Ciò che conta di più è la parte portante del meccanismo: le rotaie metalliche e le catture metalliche resistono meglio di quelle di plastica, soprattutto se si regola regolarmente l'ingranaggio in un angolo.

Tolleranza per essere abbandonati

Questa è la differenza più netta rispetto ai pesi fissi. I sistemi di selezione non sono generalmente progettati per cadere dall'altezza delle spalle le crepe dell'alloggiamento o le curve di una rotaia. Se ti alleni da solo e spingi un set pesante vicino al fallimento, questo è un rischio reale, e i manubri a quinto o una barra carica sono molto più indulgenti. Le piastre a barra seguono regole completamente diverse, che il pezzo su di gomma, acciaio e di paraurti entra.

Spazio e denaro, in modo realistico

Una coppia con la culla occupa circa mezzo metro quadrato di pavimento. Per l'allenamento stesso, aggiungere circa 2 x 1,5 m di spazio libero, più spazio per la testa: premendo sopra la testa da in piedi si mettono le mani 405050 cm sopra la testa, e una luce bassa al soffitto termina rapidamente quel piano.

I prezzi sono molto diversi e variano a seconda di alcune cose: il peso massimo (il peso superiore a 32 kg per manubrio è il più costoso), il meccanismo (il selettore costa più del serratura), se è incluso il covo e la durata della garanzia sul meccanismo piuttosto che sulle piastre. Invece di confrontare i totali, calcola il costo per chilogrammo e lo metti in confronto con i manubri fissi. Se hai bisogno di due o tre pesi, il fisso vince sia sul prezzo che sulla durata. Se ti servono dodici, le cose si capovolgono.

Anche un budget per una panchina regolabile. Senza, una grande fetta di lavoro sul petto e sulle spalle scompare, ed è il costo che la gente dimentica fino a quando non si apre la scatola.

Errori di acquisto comuni

Comprare per un tetto che non raggiungerai mai . o, più spesso, uno che si supererà in sei mesi su file e gambe.
Ignorando la lunghezza. Un manubrio troppo lungo per la panchina non si abbassa col tempo.
Spassare la culla per risparmiare. Su sistemi selezionatori che stanno comprando metà del prodotto.
Ci aspettiamo che coprano tutto. Gli squat e i deadlift pesanti non sono un lavoro da manette; se questo è il tuo obiettivo, guarda prima: di quale barra hai bisogno ?- Non lo so .
Sottovalutare il rumore. In un appartamento, sia il fruscio di metallo che la caduta sul pavimento diventano il problema di qualcun altro entro la seconda settimana.

A chi si addice e a chi no.

Sono adatti a chi si allena a casa da due a quattro volte a settimana, a chi è l'unico che li usa regolarmente, a chi ha bisogno di molti carichi diversi per molti esercizi e a chi ha davvero poco spazio. Essi si adattano anche ad un allenamento che modifica gradualmente e con attenzione il carico, del tipo descritto nel pezzo su come si allena in modo intelligente a 50 anni.- Non lo so .

Non ti vanno bene se hai un garage o una stanza per una sbarra, se sollivi già pesanti cose e ti piacerebbe raggiungere il soffitto velocemente, se ti interessano solo una manciata di esercizi in una fascia di peso ristretta, o se due persone allenano allo stesso tempo una coppia regolabile trascorre quindi metà della sessione in attesa.

Quando consultare un medico

I manubri cambiano il modo di condividere il carico: Ogni braccio lavora da solo, quindi spalle e gomiti prendono più tempo di quanto farebbero sotto una barra. Un lieve dolore muscolare per un giorno o due dopo è normale. Se la spalla ti fa male quando alzi il braccio e continua a farlo, lascia perdere il carico e leggi cosa funziona davvero per prevenire lesioni alle spalle in palestra- Non lo so .

Consultare un medico se il dolore dura più di due o tre settimane senza diminuire, se si sveglia di notte, se si diffonde lungo il braccio con aghi o debolezza, se l' articolazione si gonfia o se inizia improvvisamente dopo una chiara lesione. Non è una situazione di "sostituire l'esercizio e sperare".

In breve ...

Lo spinlock è il più economico e resistente ma lento; il selector è veloce, più costoso e meno felice di essere abbandonato.
Controllare il peso massimo per manubrio (20224, circa 32 o oltre 40 kg), l'incremento (22.52,5 kg è standard) e la lunghezza (355050 cm).
Misurate la vostra stanza e la vostra panchina prima di ordinare; culla e panchina fanno parte del costo totale.
Se hai bisogno solo di due o tre carichi, i manubri fissi sono la scelta migliore.