Come scegliere un kettlebell: peso, tipo e maniglia

Quale peso di kettlebell comprare per primo, come le campane di ferro fuso e di competizione differiscono, quanti ne avete davvero bisogno e gli errori di acquisto che costano di più.

Quasi tutti iniziano con la stessa domanda: Quanti chili. Non c'è una risposta unica, perché la stessa persona con la stessa campana la sventola comodamente per venti ripetizioni e poi lotta per premere cinque volte sopra la testa. Il peso segue l'esercizio, non il sollevatore.

La seconda metà della domanda è del tipo: di ferro o acciaio, una campana o una coppia, fisse o regolabili. Ecco cosa appare effettivamente nella formazione, e cosa è solo copia di catalogo.

Cosa serve veramente a un kettlebell

La lista e' piu' breve di quanto si possa pensare. Se li fai bene, la campana durera' piu' di quanto tu ne abbia interesse.

Maniglia e corpo gettati come un solo pezzo. Un giunto saldato o una cucitura ruvida dove la maniglia incontra la campana è sia il punto debole che la cosa che strappa il palmo della mano.
Una maniglia liscia senza una spessa lacca. Una finitura lucida diventa scivolosa nel momento in cui le mani sudano, e il gesso la peggiora. Vuoi matt e leggermente tessuto.
Una base piatta e stabile. La campana dovrebbe stare ferma sul pavimento e non oscillare quando ci metti il peso.
Una finestra che porta comodamente entrambe le mani. Se le dita sono strette durante un swing con due mani, la forma è sbagliata.
Un peso onesto. Un paio di percento di sconto non è nulla; discrepanze maggiori rendono inutile una progressione ordinata.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Materiale e costruzione

La giostra è la regola per l' addestramento a casa: più economico al chilo, resistente, e la campana cresce fisicamente man mano che il peso aumenta. Le campane da gara in acciaio mantengono le stesse dimensioni esterne su tutta la gamma, quindi la sensazione nella mano e sull'avambraccio non cambia man mano che si sale. Si paga per questo con un prezzo notevolmente più alto al chilo.

Le campane rivestite di vinile e quelle riempite di cemento o sabbia sono le più economiche e le più brevi. Sopravvivono a pochi mesi di lavoro leggero; non sopravvivono a oscillazioni regolari a 24 kg.

Diametro e larghezza del manico

La maggior parte delle maniglie cade da qualche parte tra 30 e 38 mm. Una maniglia più sottile, di circa 33 mm, è più facile da tenere e la scelta più sensata per mani più piccole e per set ad alta ripetizione. Una maniglia più spessa brucia la presa più velocemente, quindi il set finisce perché un dito si è rotto piuttosto che perché i fianchi e la schiena erano stanchi.

Sulle campane in ghisa la maniglia di solito si ispessa con l'aumentare del peso, motivo per cui una campana da 32 kg può essere inutilizzabile per qualcuno con mani piccole anche quando la forza è presente. Se comprate online, prima di qualsiasi altra cosa controllate il numero.

Dimensioni e forma

Con la ghisa, il corpo cresce con il carico, quindi una campana pesante poggia sull'avambraccio in modo molto diverso nella posizione di scaffale. Le campane da gara cambiano invece spessore della parete e mantengono lo stesso guscio. Ne' è un difetto, ma è importante se si prevede un sacco di lavori di scaffalatura o di carico.

Aumento di peso

I classici gradini di distanza nei salti da 4 kg: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. Le campane da gara aggiungono 2 kg di passi alla parte più leggera. Questa differenza conta piu' di quanto sembri: Passando da 12 a 16 kg si ottiene un terzo di peso in più, cosa che un'altalena non nota e una stampa aereo fa assolutamente.

Cane regolabili

Una cancello regolabile sostituisce da tre a cinque campane fisse e risparmia spazio. Costi più alto per unità, il meccanismo è un punto di guasto in più e il corpo è di solito più ingombrante e meno confortevole contro l'avambraccio. Per gli squat, le presse e le file di calici sono buoni; per gli swing veloci e le pulizie dove la campana atterra sul braccio, meno.

Quale peso comprare per primo ?

Dividi gli esercizi in due gruppi. Gli altaleni e tutto ciò che viene guidato dai fianchi tollerano molto più carico. Le prese aeree, i vestiti turchi e qualsiasi cosa con un solo braccio sopra la spalla hanno bisogno della metà, a volte meno.

Punti di partenza approssimativi, supponendo che tu stia imparando la tecnica da zero:

Donna senza formazione: 8 kg per le altalene, 6 kg per le presse e i get-up.
Donna che si allena regolarmente: 121616 kg per le altalene, 812 kg per le presse.
Un uomo senza formazione: 121616 kg per le altalene, 812 kg per le presse.
Un uomo che si allena regolarmente: 202424 kg per le altalene, 16 kg per le presse.

Se comprate una campana singola, comprate il peso dell'altalena. La stampa sarà troppo pesante per le prime settimane, ma diventerai una campana pesante e non diventerai mai una leggera. Comprare la seconda solo quando la prima non ha più voglia di lavorare, di solito un passo avanti.

Spazio e denaro, in modo realistico

Spazio: circa due metri per due metri di pavimento trasparente e un soffitto che lascia circa 40 cm sopra il braccio esteso quando si è in piedi. Gli altaleni hanno bisogno di un po' di spazio dietro di te, anche se meno di quanto si pensi.

Il pavimento e' il costo che la maggior parte delle persone dimentica. Prima o poi la campana si abbassa. Un tappeto di gomma di circa 152020 mm di spessore sotto la zona di lavoro elimina sia il rumore che le piastrelle crepite. Un tappeto yoga sottile non risolve nessuno dei due.

- Il denaro: I prezzi sono effettivamente fissati per chilo, quindi una campana da 24 kg di un dato tipo costa circa il doppio di quella da 12 kg. Le campane da gara in acciaio costano significativamente più di un chilo di ferro fuso, e le candele regolabili costano di più per unità. Anche la consegna è importante, perché la spedizione di un pacco da 20 a 30 kg è una parte importante della fattura. Una montatura con due campane e un tappeto non è una piccola spesa, ma è una volta sola.

Errori di acquisto comuni

Tre campane contemporaneamente. Comprarne uno, allenati per tre mesi, poi aggiungi. Quello che ti manca in realtà diventa evidente solo durante l'allenamento.
- Non è una cosa facile. Un dondolo da 4 o 6 kg si trasforma in un braccio di sollevamento invece di una cerniera dell'anca, e si impara il modello sbagliato.
- Si sta facendo troppo pesante per orgoglio. Nessuno impara la tecnica con 32 kg, imparano solo i compensi.
Comprare solo da una foto. Il diametro del manico, la larghezza della finestra e il peso reale sono invisibili in una foto del prodotto.
Una finitura lucida. Sembra ordinato in scatola e scivola al secondo set.
Una coppia di coppie prima di averne bisogno. Il lavoro a doppia campana arriva in ritardo; fino ad allora la seconda campana è denaro che sta seduto sul pavimento.

A chi si addice e a chi no.

Si adatta se si allenano a casa, si ha spazio limitato e si desidera un attrezzo che copra sia la forza che il condizionamento. Funziona anche bene insieme all'allenamento di ginnastica, in particolare per il lavoro dell'anca e per i corti di condizionamento. La marcia è una cerniera pulita e, fatta correttamente, si adatta perfettamente in cosa aiuta a prevenire il mal di schiena- Non lo so . Per chiunque si adatti all'età, il kettlebell è spesso il pezzo più pratico della casa. come si allena in modo intelligente a 50 anni.- Non lo so .

Ti conviene meno se il tuo obiettivo e' un squat massimo o un deadlift, o un'ipertrofia grave. E' molto piu' di quello che si ottiene. una barra olimpica e le piastre che carichi su di esso., perché il carico aumenta in piccoli passi controllati.

Siate cauti se la spalla è un problema. Tutto ciò che è sopra richiede una spalla stabile e una decente mobilità, quindi leggete su cosa impedisce veramente le lesioni alla spalla Prima, e comprate più leggeri di quelli di cui pensate di aver bisogno.

Quando consultare un medico

Se il dolore a spalla, gomito, ginocchio o schiena dura più di due o tre settimane, vi sveglia di notte o si accompagna da intorpidimento o debolezza a braccio o a gamba, è una questione da esaminare piuttosto che da scegliere un campanello più leggero. Lo stesso vale per le vertigini o per il dolore al petto durante lo sforzo.

La versione breve

Scegliere per esercizio: più pesante per le oscillazioni, circa la metà di quella per la pressione aerea. Una campana monofissa con un manico liscio di circa 33 mm e una base piatta copre i primi mesi. Budget per pavimentazione immediatamente, aggiungere la seconda campana solo quando la prima sembra facile, e pagare per l'acciaio di competizione solo se si fanno lunghi set e si vuole la stessa sensazione su ogni peso.