Macchine per la stampa delle gambe: come sceglierne uno e come impostarlo correttamente

Come differiscono i modelli delle tre prese per gambe, quali specifiche sono realmente importanti per carico e spazio, e come impostare il sedile, le fermate e la posizione dei piedi per il corpo.

Se la parte inferiore della schiena si solleva dal pad tre ripetizioni in una serie, la macchina è impostata male o stai inseguendo una profondità che i fianchi non ti daranno. E se ne state acquistando uno, la domanda utile non è quale macchina sia la migliore. E' quanto peso si spingerà veramente, e dove un paio di centinaia di chili di acciaio si terranno per i prossimi anni, perché quasi nessuno di questi si piega.

Tre disegni, tre personalità.

Il Sled da 45 gradi E' quello che la maggior parte delle persone immagina. Carro carico, due binari, spingi diagonalmente verso l'alto. A causa dell'angolo e dello attrito dei binari, il numero sulla macchina non è il peso libero: 200 kg qui non sono 200 kg in una seduta. Va bene, ma non confrontare le due figure.

Il Pressa a seduta orizzontale ti tiene in posizione eretta con le gambe in avanti. È più piccolo, più silenzioso e molto più facile da entrare e uscire, ma il suo tetto di carico è di solito inferiore. Una versione a pila è più veloce quando si cambia peso tra i gruppi; una versione a piastra ti dà più chili per chilo speso, ma paghi per ogni gruppo nel carico e nello scarico.

Il stampa verticale utilizza il minimo spazio sul pavimento ti sdrai sulla schiena e spingi dritto verso l'alto. E' anche la più dura per la parte bassa della schiena, perché il bacino si infila nel momento in cui si va troppo in profondità, e uscire da un carico che si ha giudicato male è davvero spiacevole. Si guadagna il suo posto solo quando la stanza lo costringe.

Esistono anche cornici combinate che offrono sia una pressione per le gambe che uno squat. Il compromesso e' reale: due funzioni, ma di solito una capacità inferiore e un percorso più breve di una macchina dedicata.

Cosa deve avere la macchina?

Due fermate indipendenti uno che si rilascia a mano prima di un set, e un secondo che prende la carrozza se il primo è mancato.
Un piedistallo che ti sta bene. Al di sotto di circa 45 x 55 cm non c'è posto dove spostare i piedi, e chiunque superi circa 185 cm finisce rapidamente il piatto.
Un sedile o uno schienale regolabile. Senza di essa la macchina si adatta esattamente a una stessa altezza del corpo, e probabilmente non è la tua.
Viaggio agevole sotto caricoNon solo con una carrozza vuota in uno showroom.
Un telaio che non si scuote . quando lo spingi a lato con la mano.

Le specifiche che contano

Non c'e' motore qui e nessun dispositivo elettronico che possa fallire. Su un tapis roulant. La potenza del motore decide cosa può sopportare la macchina.In una presse a gambe tutto si riduce a acciaio, cuscinetti e geometria.

Capacità nominale. Le macchine domestiche pesano in genere 200400400 kg, quelle commerciali 4001,0001.000 kg. Controllare se la figura include il carro stesso spesso non lo fa.
Peso del carro. Circa 2570 kg scaricati. Questa e' la resistenza di partenza, quindi una slitta da 60 kg significa che il tuo primo set "vuoto" non e' niente di tutto cio'. E' importante per i principianti e per gli scaldamenti.
Il sistema di scorrere. I cuscinetti lineari su alberi induriti funzionano più lisci e silenziosi, ma non amano la polvere e la negligenza. Le buste e i rulli sono più economici e più grossolani e tendono a impadronirsi alla fine del viaggio dopo alcuni anni.
Regolazione del poggiamento. Qualche grado di angolo della schiena o un paio di centimetri di spostamento del sedile, decide se la parte bassa della schiena rimane posizionata.
Sezione del telaio e spessore della parete. I tubi più pesanti si piegano meno a pieno carico. La massa totale della macchina è il più onesto indicatore della qualità di costruzione: Le unità domestiche pesano spesso 80-150 kg, le serie commerciali 200 kg e più.
Tappezzeria e imbottitura. La schiuma sottile si comprime in una o due stagioni e poi sei un osso su un acciaio.
Corna di piatto. Da sei a otto perni di deposito sul telaio è la differenza tra un angolo ordinato e piatti sparsi sul pavimento.

Quanto costa in termini di spazio e denaro

Una slitta a 45 gradi occupa circa 18030230 cm di lunghezza e 100160160 cm di larghezza. Aggiungi 60 80 cm di spazio libero dietro e ai lati per il carico e per l'imbarco, e si stanno realisticamente dando 4 a 6 metri quadrati che non faranno mai altro. Le macchine orizzontali possono essere lunghe 150-200 cm; quelle verticali hanno bisogno di poco pavimento ma di circa 220 cm di soffitto.

I prezzi vanno da poche centinaia per le cornici domestiche più leggere, attraverso un livello medio del valore di circa uno o due mila, fino a diverse migliaia per le costruzioni commerciali. Tre cose guidano la portata: la massa dell'acciaio usato, la qualità del sistema di scorrimento e se nella scatola è presente un peso. Le piastre sono quasi sempre in più e possono facilmente raggiungere un terzo della bolletta totale, quindi spendi per esse all'inizio piuttosto che come una sorpresa.

- Lo sto preparando .

Posizionate il sedile in modo che le ginocchia iniziino a circa 90 gradi o leggermente meno, con il bacino piatto contro il cuscino.
Metti i piedi a metà, a distanza da anca a spalla, con tutto il piede in contatto. I tacchi non devono alzarsi.
Impostate le fermeture di sicurezza per prendervi prima che il vostro bacino inizi a torcersi.
Controlla la parte inferiore per 2 3 secondi, solo fino a quando la parte bassa della schiena rimane ferma. Quella profondità è tua e non deve essere pari a quella di nessun altro.
Guida per tutto il piede e fermati a 5°10 gradi prima di bloccare le ginocchia.
Per i muscoli, utilizzare 244 serie di 81515 ripetizioni con una o tre ripetizioni rimaste in riserva, dopo due serie di riscaldamento più leggere.

La posizione del piede sposta l'accento: Più in alto sulla piastra carica più i fianchi e i tendini, più bassi i movimenti lavorano sui quadricipiti, più largo porta gli adduttori. Le differenze sono reali ma modeste le prove sono più forti per il carico totale e il numero di serie ben eseguite che contano più di pochi centimetri in entrambi i modi.

Comprare errori che continuano a ripetersi

La prima e' inseguire una capacita' che non userai mai. Se si accovaccia 100 kg, un peso di 500 kg non ti compra nulla; quel denaro è meglio speso in cuscinetti lisci e tappezzeria decente.

La seconda è misurare lo spazio per la macchina piuttosto che per usarla. Si inserisce nella nicchia in modo bello, e poi non si può ottenere un piatto sul corno inferiore.

Il terzo è comprare senza un processo. Quindici minuti sullo stesso disegno in palestra ti dicono di più sul viaggio e sul pedanale di qualsiasi descrizione del prodotto.

La quarta è supporre che una pressione per le gambe protegga automaticamente la colonna vertebrale. Il poggia schiena aiuta, ma un'eccessiva profondità e un bacino che si infila sotto un carico pesante fanno l'opposto tenere lontano il mal di schiena Comincia con la profondità che scegli, non con la macchina che compri.

Il quinto è ignorare la logistica di un'unità commerciale usata. Spesso è la scelta migliore, ma controllate le condizioni dei cuscinetti e soprattutto, come 250 kg di acciaio passano attraverso la porta e scendono le scale.

Per chi è utile

Se allenate le gambe due volte a settimana e vi aspettate di farlo per anni, se accovacciare disturba la spalla o la colonna vertebrale, o se solitamente allenate da soli e valorizzate la possibilità di scaricare il carico sulle fermate senza un osservatore. Si adatta perfettamente anche al una pratica sensata a cinquant'anni, dove il carico controllato delle gambe batte le variazioni tecnicamente impegnative.

Non è utile se la tua palestra è di meno di 15 metri quadrati, se ti alleni una volta alla settimana o se sei nel tuo primo anno di sollevamento a quel punto gli squat con manubri, gli squat divisi e il lavoro base dell'anca ti danno più per sessione. E se le ginocchia ti grugnano, la macchina non è la cura da sola; prevenzione delle lesioni al ginocchio Ha bisogno di un lavoro sui muscoli del ginocchio e di un aumento graduale del carico.

Quando consultare un medico

Se dopo l'allenamento il ginocchio si gonfia, se si sente un forte colpo o una sensazione di cedimento, se il dolore si diffonde lungo la gamba con intorpidimento o debolezza o se il mal di schiena dura più di due o tre settimane nonostante si sia tirati indietro, si deve consultare un medico. Dolore toracico, vertigini o svenimenti durante lo sforzo richiedono di interrompere immediatamente il set e di sottoporsi a controlli, in particolare con pressione alta o un' ernia nota.

La versione breve

Scegliete il design in base alla vostra stanza e la qualità in base al sistema di scorrimento e alla massa del telaio, non in base alla capacità nominale. Insistete su due fermate, un sedile regolabile e un piede con spazio per muoversi. Bilancio da 4 a 6 metri quadrati e costo delle piastre sopra la macchina. Quindi impostate il sedile in modo che le ginocchia iniziino a circa 90 gradi, abbassate solo fino a quando il bacino rimane piatto e fermatevi prima di bloccare questo è la maggior parte di ciò che questa macchina vi chiede.