- Il bodybuilding in posa: le pose obbligatorie e il modo in cui vengono giudicate

Due concorrenti possono salire sul palco con quasi la stessa quantità di muscoli e finire a tre posti di distanza. Più spesso di quanto si supponga, la ragione non è genetica ma che uno di loro sa cosa fanno le sue scapole, i fianchi e gli occhi e l'altro no. La posa è la parte della preparazione che migliora più velocemente, e di solito viene lasciata fino agli ultimi dieci giorni.

Perché la posa decide il posizionamento

I giudici non valutano il tuo allenamento o quello che sollivi. Scorrono quello che vedono in tre o quattro secondi, da un angolo, mentre voi state spalla a spalla con qualcuno preparato quanto voi. La posa e' l'unico strumento che hai per scegliere cosa vedono.

Una buona posa fa tre cose: Accorcia quello che è debole, allunga quello che è forte e mantiene la linea dal collo ai polpacci in una sola forma. Una brutta posa riesce a pubblicizzare un rapporto spalla-velocità stretto e nasconde la schiena che hai impiegato tre anni a costruire.

I criteri sono sostanzialmente gli stessi tra le federazioni: massa, condizionamento, simmetria e presentazione. Come si aggiungono questi elementi per un punteggio finale è descritto in dettaglio nel pezzo su come si svolge il concorso e come viene punteggiato- Non lo so .

Le otto pose obbligatorie e cosa mostra ciascuna

Nel bodybuilding aperto i requisiti sono standardizzati e i giudici li definiscono nello stesso ordine per tutti. Ognuno ha un compito specifico.

• Biceps doppi frontali. Braccia, delti anteriori e spessore della parte superiore della schiena che si estende dietro il busto. I gomiti sono leggermente al di sotto delle spalle, il petto verso l'alto, i quadri sono bloccati non solo le braccia.
• - Spallatore frontale. Questa misura la larghezza. Pollici o mani sulla vita, spalle spinte avanti e fuori, stomaco tirato dentro. L'errore più comune è quello di distendere la schiena e perdere il controllo della vita allo stesso tempo.
• - Il petto laterale. Spessore del petto, il braccio più vicino ai giudici e il polpaccio della gamba posteriore. Gamba anteriore sulle dita dei piedi, gamba posteriore stretta, gabbia toracica sollevata.
• Triceps laterali. Il ferro di cavallo, il lato della fascia, e il vitello di nuovo. Il braccio si tira indietro invece che verso il basso, e il petto rimane aperto verso i giudici.
• Doppio bicipite posteriore. La posa piu' informativa della giornata: dettagli della schiena, tendini e polpacci in un unico fotogramma. Una gamba torna sulle dita dei piedi così che il tendine e la calva si mostrino sotto tensione.
• Torna indietro. Larghezza da basso verso l'alto e se la parte bassa della schiena regge questa larghezza. Mani sulla vita, lame fuori, la stessa posizione delle gambe posteriori come sopra.
• Addominali e cosce. Mani dietro la testa, una gamba in avanti, respiri e poi stringe. Il condizionamento o c'è o non c'è. Non c'è niente di nascosto qui.
• Molto muscoloso. La posa di impatto complessivo, di solito chiamata alla fine dei confronti. I giudici vogliono la trappola e la densita' toracica senza la vita.

Divisioni come il classico fisico e il fisico maschile utilizzano un elenco più breve e un altro diverso alcuni richiedono una posa classica preferita, altri saltano completamente i compiti obbligatori e rimangono a un quarto di turno. L'accento si sposta anche da uno spettacolo all'altro, che è trattato nell'articolo sullo spettacolo. la vera differenza tra l' Arnold Classic e l' Olympia .- Non lo so .

Quarto turno: Il giro che tutti sottovalutano .

Prima che arrivi il mandato il quarto gira davanti, a destra, dietro, a sinistra. Si chiamano "ronda rilassata", e non hanno niente di rilassato. Il corpo è acceso; solo il viso e le spalle sembrano calmi.

In pratica: Peso in avanti sulle palle dei piedi, ginocchia bloccate e quadri in funzione, stomaco tirato dentro, braccia tenute da tre a cinque centimetri dal corpo così che i latti leggano. Gli occhi seguono la direzione della curva, mai il pavimento. Molti concorrenti perdono punti qui, perché questo è il round in cui vita, spalle e postura vengono confrontati fianco a fianco.

La routine libera e la presenza sul palco

La routine musicale individuale dura solitamente circa sessanta secondi, anche se le regole variano a seconda della federazione e dello spettacolo. Questo è sufficiente per otto o dieci pose con transizioni calme, non per venti cambiamenti rapidi.

Falla aprire forte, risparmiare il tuo punto migliore per il traguardo e tenere ogni posa per almeno tre secondi. Le transizioni sono metà del lavoro: Un movimento goffo tra le pose registra con i giudici esattamente quanto la posa stessa. Lasciate che la musica vi dia il ritmo piuttosto che precipitarvi.

Come allenarsi a posare: un piano concreto

La posa è un'abilità, quindi allenatela come una con ripetizioni e feedback.

• 10 a 12 settimane dopo: Tre sedute a settimana, dieci minuti ciascuna, solo in forma. Ogni volta per 15-20 secondi, la sequenza completa due volte, un minuto tra i giri.
• Le ultime quattro settimane: ogni giorno, da 15 a 20 minuti, più la routine di musica due o tre volte a settimana iniziare a finire senza sosta.
• Filmati: La camera è posta a circa 120 cm di altezza e a 3-4 metri di distanza, che è vicina alla linea oculare dei giudici. Quello che sembra giusto nello specchio spesso si legge in modo diverso in video.
• Prove in condizioni di scena: le mutande da competizione, le scarpe che indosserai e, se puoi, posare subito dopo l'allenamento quando sei già stanco.

Il respiro ha bisogno di una pratica. Non trattenete il respiro in una posizione; respirate a bassa profondità attraverso il naso mentre la fascia centrale rimane appoggiata. Senza di essa tremerete alla quarta posa, e la scossa è visibile dalla fila posteriore.

Gli errori che costano posti

La prima è piegare solo il muscolo da cui prende il nome la posa. Un doppio bicipite anteriore ha bisogno di gambe, addominali e schiena che sparino tutti contemporaneamente. Il secondo è perdere la vita: Nel momento in cui l'aria entra nello stomaco, tutta la silhouette si allarga.

La terza è lasciare che gli occhi vagino invece di tenere una linea. La quarta è dimenticare i polpacci, che si presentano in ogni lato e posano sul retro. Il quinto, e il più costoso, è iniziare a fare pratica negli ultimi sette giorni, quando si è esausti e non si ha più la capacità di riparare nulla.

Il doppio bicipite posteriore e il bicipite anteriore richiedono entrambi una grande rotazione delle spalle e molti concorrenti li tengono alla massima contrazione per venti secondi alla volta. Se la spalla si lamenta già, vale la pena lavorarci su cosa aiuta veramente a prevenire lesioni alle spalle E che senso ha ? allenamento della cuffia rotatoria Sembra prima di aggiungere il volume di posa.

Quando consultare un medico

I crampi ai muscoli del ginocchio e alle zampe durante la posa sono comuni quando i livelli di carboidrati e di liquidi sono bassi, ma un crampo che persiste e lascia dolore o gonfiore non è di routine e dovrebbe essere controllato. Lo stesso vale per le vertigini, la visione offuscata o la sensazione di essere sul punto di cadere a metà.

Dolore alla spalla che si manifesta ogni volta che si alza il braccio e che dura più di due o tre settimane, intorpidimento o formicolio alla mano e dolore al petto o mancanza di respiro sono motivi per consultare un medico piuttosto che ripetere più volte. Se si sta competendo più avanti nella vita, il pensiero sulla gestione del carico nell'articolo su come si allena in modo intelligente a 50 anni. vale anche per la preparazione del palcoscenico.

La versione breve

• Le otto prescrizioni obbligatorie riguardano le linee anteriori, laterali e posteriori del corpo; ciascuna ha un compito e ciascuna ha un errore tipico.
• I quarti di turno non sono un riposo che è il giro in cui vita, spalle e postura vengono confrontati direttamente.
• Inizia a fare pratica tra le 10 e le 12 settimane: 15 a 20 secondi di tenuta, tre volte a settimana, poi ogni giorno nell'ultimo mese.
• La pellicola è alta circa 120 cm e si trova a 3-4 metri di distanza, perché lo specchio ti dà un'angolazione diversa da quella dei giudici.
• I crampi sono normali; vertigini, formicolio nelle mani o dolore persistente alle spalle sono motivi per farsi controllare, non per esercitarsi più duramente.