Come si giudicano la simmetria e la proporzione nel bodybuilding

Vi trovate accanto a un concorrente che ha meno muscoli di voi, e il giudice lo chiama per un confronto. Succede più spesso di quanto non sembri giusto, e la ragione è di solito la stessa: Il suo corpo si legge come una forma piuttosto che come una raccolta di parti. Simmetria e proporzioni sono la parte più lenta da costruire e la più difficile da nascondere.

Simmetria e proporzione non sono la stessa cosa.

La simmetria e' la relazione tra il lato sinistro e quello destro. Se il petto destro è più pieno del sinistro, se una spalla si trova più in alto, se un polpaccio si ferma due centimetri più in basso dell'altro.

La proporzione è il rapporto tra le parti e il tutto: spalle alla vita, braccia alle spalle, polpa alle cosce, parte superiore del corpo alle gambe. Un concorrente può essere quasi perfettamente simmetrico e comunque mal proporzionato, ad esempio grandi braccia sedute sopra spalle che non si sono mai raggiunte.

I libri di regole tendono a elencare le due parole insieme, come un criterio accanto alla muscolarità, al condizionamento e alla presentazione. La ponderazione di ciascun criterio dipende dalla divisione che viene trattata nel pezzo sullo sviluppo. le divisioni di bodybuilding e il punteggio dei giudici- Non lo so .

Quando i giudici lo vedranno davvero.

La maggior parte viene decisa all'inizio del pregiudizio, mentre i concorrenti sono rilassati e lavorano fino al quarto di turno. Non c'e' nessuna posa da nascondere dietro di lei. La linea delle spalle, la larghezza dei fianchi, la lunghezza del busto e qualsiasi disallineamento sinistro-destra sono tutti in mostra in una sola volta.

Le pose obbligatorie cambiano il quadro, perché una buona posa può chiudere un vuoto e una cattiva lo apre. Per questo motivo il lavoro di posa e il lavoro di proporzione vanno insieme e il dettaglio è contenuto nell'articolo sul lavoro di proporzione. le pose obbligatorie e il modo in cui vengono giudicate- Non lo so .

Nella maggior parte delle federazioni il punteggio non è una somma di punti per categoria. Ogni giudice classifica i concorrenti dal primo verso il basso, e vince il totale più basso di posizioni. In pratica il giudice non sta rispondendo a quanto sei bravo, ma a chi sembra meglio a tuo fianco quel giorno. La stessa logica si sviluppa fino in alto, come il pezzo su Come ha fatto Mr. Olympia è giudicata . spettacoli.

Il profilo che fa il punto

Da pochi metri l'occhio legge la silhouette prima di qualsiasi dettaglio. La classica forma X richiede spalle larghe e schiena, una vita stretta e cosce piene con polpacci che si tengono al passo. Quando si allinea, niente fa sballare l'occhio e il concorrente sembra più grande di quanto misura.

Ecco perché due atleti dello stesso peso non possono essere uguali sul palco. Clavicole più larghe e fianchi più stretti sono un vantaggio che nessuno ha guadagnato in palestra.

La vita e' l'altra meta' della storia. Perdere grasso lo stringe, ma la vita è anche scheletro e organi interni, quindi c'è un pavimento sotto il quale non si può scendere. Non è chiaro se il lavoro obliquo pesante spessezza veramente la vita; la dichiarazione più sicura è che non vi fa alcun favore visivo quando una sezione media stretta è ciò che fa il punto.

Le parti che rompono il contorno

Gli stessi nomi vengono menzionati stagione dopo stagione, e non è una coincidenza. Questi sono i muscoli che non si vedono nello specchio o che raramente si allenano come priorità.

• - I vitelli. Dipende molto dalla lunghezza del muscolo della pancia e risponde più lentamente. I polpacci deboli rompono la linea della gamba da ogni angolo.
• - Gli isocostri. Esposte nelle curve e da dietro; senza di esse la gamba appare piatta in profilo.
• Delte posteriori. La mancanza di questi fattori rende la spalla più rotonda e la parte superiore della schiena sembra più stretta.
• - Bassi i latini. La parte superiore della schiena larga senza niente sotto, dà una V che si chiude troppo presto.
• Trappole. Quando dominano, inghiottono la linea del collo e riducono visivamente le spalle.

Cosa puoi cambiare e cosa è lo scheletro

Larghezza della clavicola, larghezza dell'anca, lunghezza del busto e dove un muscolo si attacca non si muoverà. Questo è il quadro che vi è stato dato. Tutto il resto dipende da quanto muscolo si mette intorno a quella cornice, ed è lì che si vince e si perde.

Per una parte del corpo in ritardo la regola è noiosa ma affidabile: spostarla in prima settimana e in prima sessione, colpiscila due volte a settimana, e mantenetela a 10-20 serie dure a settimana mentre tutto il resto resta in manutenzione. Un cambiamento che un giudice noterebbe richiede da 12 a 24 mesi di preparazione, non una.

Per le differenze tra sinistra e destra, il lavoro unilaterale fa la maggior parte del lavoro. Inizia dal lato debole, fai il massimo con ripetizioni pulite, poi limita il lato forte allo stesso numero. Una differenza di un centimetro nella circonferenza del braccio è invisibile dal pavimento; una differenza di forma e di pienezza si nota immediatamente.

Non hai bisogno di un giudice per valutare te stesso. Filma il quarto che gira ogni 6-8 settimane nella stessa luce dalla stessa distanza, poi guarda in pausa. Qualsiasi cosa ti infastidisca in un fotogramma fermo infastidirà anche un giudice. Questo e' un lavoro fuori stagione, perche'... una preparazione di 16 settimane E' per ridurre il grasso, non per costruire un muscolo mancante.

Quando consultare un medico

Un'asimmetria visibile apparsa improvvisamente, con dolore, intorpidimento o debolezza, non è un problema di allenamento e richiede una corretta valutazione. Lo stesso vale se una spalla o un fianco si abbassano visibilmente e non si può livellarli deliberatamente, o se un muscolo perde dimensioni su un lato senza alcuna modifica dell'allenamento.

Una vecchia ferita che non si è mai completamente guarita è una causa comune di differenze unilaterali, perché un lato doloroso viene protetto silenziosamente per mesi. Prima di aggiungere serie, escludere il giunto, e vale la pena di leggere ciò che aiuta veramente in prevenzione delle lesioni al ginocchio se la differenza è nelle tue gambe.

La versione breve

• La simmetria è sinistra contro destra; la proporzione è parte contro tutto. Entrambi si mostrano più chiaramente nei giri rilassati e nei quarti di curva.
• I giudici classificano i concorrenti tra loro, quindi si guadagna o si perde in confronto, non su una scala assoluta.
• Il contorno X di spalle larghe e una vita stretta compie più di un altro chilo su una parte del corpo già forte.
• I polpacci, i tendini, i delti posteriori e i polpacci inferiori rompono il contorno più spesso e richiedono da 12 a 24 mesi di lavoro prioritario.
• Il tuo scheletro non cambiera'. Filmati ogni 6-8 settimane e allenati a quello che ti mostra il fotogramma in pausa.