Dalla palestra al palco: quanti anni di addestramento ci vogliono davvero?

Di solito si fa vedere intorno al terzo anno: Guardate un filmato di un programma locale e pensate che non sembra così lontano. La risposta onesta ha poco a che fare con quanto tempo avete fatto esercizio e quasi tutto con quanta massa muscolare avete effettivamente costruito e quanta sopravvive una volta che il grasso è uscito. Ecco i numeri con cui puoi misurarti.

Cosa significa realmente "pronto per il palco"

A nessuno del gruppo interessa cosa sollevi. Essi stanno osservando quanta massa muscolare si porta in relazione alla propria altezza, come è distribuita e quanto è sottile lo strato che si trova sopra di essa. Gli anni passati in palestra sono un pessimo indicatore di tutto questo; il tessuto accumulato in quegli anni è la vera valuta.

La maggior parte degli uomini che saliscono sul palco per la prima volta hanno da 12 a 20 kg di muscoli in più rispetto al primo giorno. Per le donne il range tende ad essere circa la metà. In entrambi i casi, le qualità che vengono premiate larghezza da spalla a vita, pienezza delle gambe, equilibrio da sinistra a destra si accumulano nel corso degli anni e sono molto difficili da correggere negli ultimi sei mesi- Non lo so .

L' intervallo realistico: da quattro a dieci anni

Per un 18enne magro che inizia bene, dorme bene e ha una genetica utile, un primo spettacolo dopo quattro o cinque anni è possibile. Questo è il limite inferiore della gamma, non la norma.

Da sei a otto anni è il risultato comune, soprattutto se hai iniziato più tardi, hai passato i tuoi primi due anni a saltare tra i programmi, o ti sei mantenuto in un lieve deficit per la maggior parte del tempo in modo da sembrare magro tutto l'anno. Se inizi a portare molto grasso, il primo anno di solito continua a perderlo, il che significa che l'orologio di costruzione muscolare inizia più tardi di quanto pensi.

Dieci anni non sono un fallimento. Molti concorrenti debuttano a trent'anni e si rivelano al loro meglio allora, perché la tecnica e la pazienza stanno finalmente lavorando a loro favore.

Quanto muscolo all' anno è realistico

Le cifre approssimative da cui si basano gli allenatori, per gli uomini che si allenano costantemente e mangiano abbastanza, sono queste: 8 a 10 kg nel primo anno, 4 a 5 nel secondo, 2 a 3 nel terzo, e dopo un solo chilo all'anno è un buon ritorno. Per le donne, dimezzate il numero.

Sono medie piuttosto che regole, ma spiegano perché l'intero approccio cambia a partire dal quinto anno circa. Smetti di inseguire guadagni rapidi e inizia a assicurarti che la massa si sviluppa lentamente con il minor grasso possibile, perché ogni chilo di grasso in eccesso viene pagato in seguito in settimane extra di dieta.

Cosa si deve ordinare prima di entrare

Prima di guardare il calendario degli spettacoli, questi dovrebbero essere in posizione:

• Tre o quattro anni di formazione senza lunghi intervalli non 2019,ho svolto la formazione dal 2019, intermittente'.
• Una tecnica sui principali ascensori che regge quando si è stanchi o malnutriti.
• La capacità di raggiungere l'apporto di circa 200 calorie e 20 g di proteine al giorno senza pesare ogni boccone.
• Almeno una fase di perdita di grasso deliberata, cosi' sai come gestire la fame e la stanchezza.
• Nessuna lesione attiva che ti chiuda fuori da un gruppo muscolare importante.

È inoltre utile verificare come si è formati finora, perché Il divario tra allenamento per la forza e allenamento per la grandezza è più concreto di quanto molti sollevatori pensino.- Non lo so . Se i tuoi primi tre anni sono stati per i numeri sulla barra, una parte del lavoro di modellazione è ancora davanti a te.

La preparazione è una fase a sé stante, non solo un'alimentazione più rigorosa.

Una volta che ti impegni, aspetta da 16 a 24 settimane, più se inizi con più grasso. Perdere da 0,5 a 1 per cento di peso corporeo a settimana è la fascia in cui il muscolo è maggiormente protetto; andare più velocemente e togliere proprio ciò che hai passato anni a costruire. Il tasso settimanale realistico di perdita di grasso E' quello che stabilisce la tua data di inizio, non il contrario.

L'ultima parte conta meno di quanto si aspetti. Cosa è successo in realtà nell'ultima settimana può affinare lo sguardo di un paio di percento, ma non può inventare un muscolo che non c'è. La decisione di partecipare si prende dopo un anno, non dopo tre mesi.

Il costo di andare troppo presto

Competere prima di essere pronto costa di piu' di un basso posto. Sedici settimane di dieta con troppo poco muscolo ti lasciano ripartire da una base più sottile di prima, con sonno rovinato, sessioni deboli e qualche mese di ricostruzione.

Una versione più utile dello stesso esperimento è eseguire una preparazione completa e non inserire nulla. Dodici settimane di deficit, pesate settimanali, foto ogni due settimane. Imparate quanto muscolo avete veramente e come affrontare il retro della dieta, senza pagare un biglietto d'iscrizione o essere giudicati in pubblico.

Quando consultare un medico

Fai un esame del sangue e una lettura della pressione prima della prima preparazione seria. Consultate un medico se la dieta provoca svenimenti, battiti cardiaci rapidi o irregolari, mancato ciclo mestruale, sonno che scompare per settimane o dolore che non si calma con il riposo. Lo stesso vale se il tuo rapporto con il cibo si rompe dopo lo spettacolo è comune e curabile, ma non si risolve da solo.

La versione breve

• La prima sessione fino alla prima fase richiede realisticamente da quattro a dieci anni, più spesso da sei a otto.
• La misura e' il muscolo, non il tempo. di solito da 12 a 20 kg al di sopra del punto di partenza non addestrato per gli uomini.
• Il guadagno annuale scende rapidamente 8 8 a 10 kg nel primo anno, circa 1 kg all'anno dopo il quinto anno.
• La preparazione dura da 16 a 24 settimane con una perdita di peso corporeo da 0,5% a 1% a settimana.
• Se non sei sicuro, fai una preparazione pratica senza inserzioni e vedi cosa rimane alla fine.