Barbell olimpico: come le barre differiscono e di quale hai bisogno

Due barre sembrano identiche nelle foto e una di loro costa tre volte di più. È qui che la maggior parte delle persone si blocca quando costruisce una palestra o un piccolo club. Le differenze sono reali, ma solo poche di loro ti interesseranno.

Una barra è l'unico kit che si tiene in mano in modo permanente, con tutto il corpo sotto o sopra. Vale la pena capire cosa state effettivamente comprando e quali numeri potete ignorare.

Cosa deve avere un bar?

Comincia con la decisione piu' economica per fare la cosa giusta. Una barra olimpica ha maniche da 50 mm, le sezioni su cui vanno le piastre. Una barra standard ha maniche da 25 a 30 mm. Non si tratta di gradi di qualità, sono due sistemi incompatibili e le piastre di uno non si adattano all'altro.

Le barre standard di solito pesano da 10 a 15 kg, si trovano sotto i due metri e raramente superano i 100 a 150 kg. Se si preme 40 kg, va bene. Se avete intenzione di squat e deadlift oltre il peso corporeo, non è così, e lo scoprirete prima di quanto vi aspettate.

Secondo non negoziabile: le maniche devono girare. Se non lo fanno, le piastre trascinano i polsi con sé in ogni ascensore in cui la barra ruota. Terzo: le maniche devono essere adeguatamente tenute con un anello di blocco o un bullone. Questa è l'unica parte di una barra che fallisce veramente.

Le specifiche e il significato di ciascuna.

Lunghezza e peso

Una barra da gara maschile pesa 20 kg e circa 220 cm di lunghezza. Una barra femminile pesa 15 kg, circa 201 cm, con un albero più sottile. Esistono anche delle barre tecniche corte da 5 a 15 kg, che sono davvero utili per imparare a sollevare e per riprendersi da un infortunio.

La lunghezza e' una questione di stanza, non di gusto. La barra deve passare tra i supporti e lasciare spazio per le mani fuori. In una scaffalatura o in una stanza stretta, una barra più corta è l'unica opzione piuttosto che un compromesso.

Diametro dell'albero

Le barre maschili sono in genere da 28 a 29 mm, le donne da 25 mm e le barre universali più economiche a volte da 30 mm. Un albero più sottile è più facile da afferrare, cosa che conta di più per i sollevamenti a terra. Una più spessa sembra più rigida e stabile sotto un pesante squat.

Forza e carico

Qui e' dove si trova la maggior parte della nebbia di marketing. Il numero di negozi pubblicizzano è il peso di carico, di solito da qualche parte tra 200 e 450 kg, e ogni produttore lo misura come gli piace.

La resistenza alla trazione dell'acciaio, indicata in PSI, ti dice di più. Le barrette economiche sono intorno ai 150.000, le buone intorno ai 190.000, le migliori sopra i 210.000. Una figura più alta significa che la barra torna dritta invece di rimanere piegata. Se un venditore non pubblica affatto un dato di trazione, si tratta di informazioni in sé.

- Non è vero.

Il grugnare è l'area di presa con la struttura. Il morbido morbido scivola quando le mani sudano; il morbido aggressivo regge bene e ti frantuma i palmi durante le serie ad alta ripetizione. Per la maggior parte delle persone, media è l'unica risposta sensata.

Controlla anche i segni dell'anello. Gli anelli a 81 cm di distanza sono lo standard per il powerlifting e consentono di impostare una presa ripetibile; i segni di 91 cm sono per gli impianti olimpici. Le barre universali portano entrambi.

Il centro scatto merita un pensiero a sé. Non ti fa scivolare la barra sulla schiena sotto un pesante squat, ma ti gratta il petto sulla panchina e ti mette in mezzo a un rapimento. Se comprate una barra per tutto, fate a meno o con una versione molto leggera.

Come girano le maniche

Due sistemi. I bocci sono più economici, più resistenti e girano molto per squat, press e deadlift. I cuscinetti degli aghi ruotano più velocemente e lisci, il che conta solo per il rapimento, la pulizia e il tiraggio.

Se il sollevamento olimpico non è nel tuo programma, i cuscinetti sono soldi spesi per una sensazione che non userai mai.

Fusti e rivestimenti

Il frustro e' quanto la barra si piega e rimbalza. E' utile nell'allenamento di pesi, indesiderato nell'allenamento di forza, invisibile nell'allenamento generale. Non lasciate che influisca sulla vostra scelta a meno che non siate in competizione.

Il rivestimento decide quanto la barra continua a funzionare e a guardare bene. L'acciaio nudo e' piu' veloce e arrugginisce di piu'. L'ossido nero è simile con un po' più di protezione. Lo zinco e' un giusto mezzo. Il cromo resiste meglio all'umidità, anche se su barre economiche può sfogliarsi. Se il vostro bar vive in un garage, in una cantina o in qualsiasi posto umido, questo supera quasi tutto il resto della lista.

Spazio e denaro, in modo realistico

Per una barra di 220 cm, pianificare almeno 3 metri di larghezza in modo da poter caricare e togliere le piastre senza agitare la cosa in tutta la stanza. Un soffitto di 2,5 metri è il pavimento se si preme in piedi. Il rack stesso è di circa 1,2 per 1,5 m e le piastre vogliono un altro mezzo metro quadrato contro un muro.

Controlla anche la lunghezza utilizzabile della manica, cioè le piastre di parte in realtà si siedono. Si estende da circa 30 a 42 cm. Le maniche corte e le piastre del paraurti, spesso e di 45 cm di diametro, limiteranno la capacità di carico molto prima dell'acciaio.

I prezzi sono onesti solo in proporzioni, perché oscillano con il paese, le tasse e la spedizione, e una barra è pesante quindi la consegna non è mai economica. Immagine approssimativa: una barra di base per il gioco è la base, una robusta multifunzione di fascia media è due o tre volte più veloce e una barra da competizione con cuscinetti e acciaio di alta qualità da quattro a sei volte. Il salto è dovuto alla qualità dell'acciaio, alla precisione della lavorazione e al sistema di rotazione, non all'aspetto.

I collari sono spesso venduti separatamente. Un piccolo costo, ma facile da dimenticare.

Errori di acquisto comuni

• Scegliere su un singolo numero pubblicato, di solito con un indice di carico, senza dire nulla sull'acciaio.
• Pagando per cuscinetti che non userai mai perche' non fai gli ascensori olimpici.
• Scegliere un groviglio aggressivo perche' sembra serio, e poi temere ogni serie di 12.
• Ignorando la larghezza dei rack e le porte. Una barra da 220 cm non va in tutto.
• Rendere un bar a forma di centro l'unico bar in casa.
• Tenere una barra costosa in una cantina umida senza mai toccarla con un pennello e una goccia di olio.

L'errore più costoso è comprare la barra prima di ordinare il portabagagli e i bracci di sicurezza. Un bar senza un posto sicuro dove fallire e' piu' pericoloso di un bar economico.

Per chi è utile e per chi no.

Si paga se si accovaccia, si preme, si solleva il peso e si remia almeno due volte a settimana e si aspetta che i pesi salgano. Una buona barra copre quindici anni di addestramento e costa meno di qualsiasi macchina.

Non è utile se si allenano principalmente su macchine e cavi. Il vostro denaro lavora più duramente altrove, e lo stesso pensiero sulla qualità del fotogramma e dell'hardware si applica quando si acquista un Lato di trazione e fila di cavi- Non lo so . Lo stesso se le tue gambe sono costruite principalmente sul Pressa per gambe, che richiede molto più spazio e denaro ma nessuna tecnica di squat.

Bar speciali, bar a squat imbottiti, hanno senso come secondo acquisto. La barra esessuale è l'eccezione da notare se i sollevamenti a terra disturbano la schiena, poiché sposta il carico lontano dalla parte bassa della schiena, che si adatta perfettamente con il resto della schiena. cosa aiuta davvero con il mal di schiena- Non lo so .

Quando consultare un medico

Insensibilità o debolezza delle dita che persiste dopo l'allenamento, dolore alla spalla che ti sveglia di notte o ti impedisce di alzare il braccio sopra la testa e mal di schiena che si diffonde lungo una gamba, tutto questo significa un medico, non un nuovo bar. Se una spalla è già sensibile, eseguire il lavoro che si è dimostrato utile in prevenzione delle lesioni alla spalla - Accanto al tuo sollevamento.

In breve ...

Controlla prima il diametro della manica, perché decide quali piatti puoi usare. Poi la lunghezza rispetto al tuo scaffale e alla tua stanza. Quindi resistenza alla trazione piuttosto che indice di carico pubblicizzato. Rotole medie, senza rotelle centrali, buste al posto dei cuscinetti, a meno che non si strappi e un rivestimento scelto per quanto umido sia il vostro spazio. Una barra multiuso da 20 kg costruita così coprirà quasi tutto quello che farete.