di cilindrata superiore a 50 cm3 cosa fanno, come scegliere

Quali sono le macchine rapitori e adduttori che effettivamente addestrano, quali dettagli contano prima di acquistare, quanto spazio hanno bisogno e a chi si adattano veramente.

La stessa domanda segue queste due macchine ovunque: Mi toglieranno il grasso dall'interno o dall'esterno delle mie cosce? Non lo faranno. Il vostro corpo non decide da dove prendere grasso in base al muscolo che avete stancato quella mattina, e nessun equipaggiamento lo cambia.

Ma niente di tutto questo li rende inutili. Fanno un lavoro ristretto e per alcune persone vale la pena pagare per quel lavoro. Il problema è che di solito vengono venduti come qualcos'altro, quindi la gente finisce per comprare la macchina giusta per il motivo sbagliato.

Cosa fanno realmente le macchine?

L'abduzione allontana la gamba dalla linea media; l'adduzione la riporta indietro. Entrambe le macchine lo caricano da seduti, con i cuscinetti appoggiati all'esterno o all'interno del ginocchio e della coscia. L'intervallo è breve - circa 30-45 gradi per gamba - e questo è normale, perché l'anca non viaggia molto più lontano sotto carico comunque.

Si muovono principalmente il gluteus medius e il minimus, i tensori fasciae latae e le fibre superiori del gluteus maximus. Ci si muove verso il gruppo adduttore, più il gracilis e il pectineus. Tutti lavorano in squat, lunghi e deadlift, ma come aiutanti: Si dividono il carico e raramente falliscono per primi. La macchina li porta alla stanchezza senza compressione spinale e quasi senza esigenze di equilibrio.

Poiché la leva è corta, i numeri sembrano impressionanti. Sessanta chili sulla macchina adduttrice non ha nulla a che vedere con sessanta chili sulla macchina adduttrice . Pressa per gambe, quindi non confrontare le due. Segui i tuoi progressi solo su quella macchina.

L'angolo del poggio cambia l'accento. Seduto in posizione eretta o leggermente appoggiato in avanti, il gluteus medius è più impegnato; sdraiato, parte del lavoro viene spostato sulle fibre superiori del gluteus maximus. Un schienale fisso ti dà una versione dell'esercizio e basta.

Le prove sono più forti per una affermazione: Gli adduttori forti sono associati a meno problemi all'inguine negli sport basati sul sprint e sui bruschi cambi di direzione. L'idea che il rafforzamento del gluteus medius da solo risolva il dolore al ginocchio si basa su un terreno molto più sottile e non è stabilita abbiamo coperto ciò che prevenzione delle lesioni al ginocchio - e' davvero utile altrove.

Cosa deve avere la macchina

Sono cose che vale la pena di lasciar perdere, qualunque cosa dica il prezzo.

Un intervallo di partenza regolabile. Sull'adduttore si imposta quanto distanti le gambe iniziano; sul rapitore, quanto vicine. Senza di esso, sei bloccato con la portata di qualcun altro, che o e' troppo corta per fare qualcosa o troppo larga per il tuo fianco.
Una leva per entrare ed uscire. Critico per l'adduttore: Non dovresti dover distendere le gambe contro un mucchio carico per sederti, o combattere per uscire alla fine. Una maniglia che tira insieme i cuscinetti prima risolve il problema.
Un telaio che rimane. Sotto carico non dovrebbe oscillare, scricchiolare o scivolare sul pavimento.
Viaggio tranquillo. La lentezza all'inizio, una scossa dal fondo o un rumore di macinatura significa cuscinetti o guide scadenti, e peggiora solo.
Pad che si trovano sulla coscia e sul ginocchio esternoNon basso sulla spina, dove si scavano.

Le specifiche meritano di essere lette.

Non c'è motore Leggi la resistenza

Questo non e' un kit di cardio, quindi non c'e' motore, nessuna potenza e nessun programma. Ci sono invece tre sistemi di resistenza. Un'accoppiata di pesi è la più veloce da usare e il più grande fattore di prezzo. Il carico a piastre è più economico e quasi indistruttibile, ma ogni cambio di carico costa tempo e spazio per le piastre. Un cavo con una cinghia alla caviglia fa lo stesso lavoro per una frazione del denaro, meno il comfort di un sedile.

La parte inferiore del campo di carico conta piu' della parte superiore qui. Se il più leggero della pila è di 10 o 15 chili e si sta iniziando, il primo passo è già troppo grande. Controlla la resistenza minima e le dimensioni dei salti sono comuni incrementi di 5 kg e una piastra aggiuntiva da 2 a 2,5 kg riempie le lacune.

Carico nominale, peso e telaio

Il valore indicato per gli utenti sui modelli domestici è di solito compreso tra 120 e 180 chili, più alto per i modelli commerciali. Se siete vicino alla parte superiore, comprate la macchina più robusta quella cifra riguarda le saldature e lo spessore del tubo, non il marketing.

Il peso della macchina in sé dice di più della brochure. Le unità domestiche leggere si sentono leggere; le cornici più pesanti rimangono immobili. Le pareti di tubi di acciaio di circa 2 o 3 millimetri segnano la linea di separazione usuale tra le abitazioni e le costruzioni commerciali leggere.

Impronta

Si prevede qualcosa di lungo da 1,2 a 1,7 metri e largo da 0,9 a 1,3 metri, con le piastre che oscillano al di fuori di quel contorno in uso. Aggiungi mezzo metro di lato e di fronte e si sono realizzati 3 o 4 metri quadrati. L'altezza del soffitto è irrilevante nulla va sopra la testa.

Materiali e parti di usura

Gli imbottiti, i cavi e le pulegge sono materiali di consumo. Vinili più spessi e schiuma che non si appiattisce entro sei mesi sono differenze che si sentono; cavi rivestiti di nylon e pulegge su cuscinetti sigillati durano più della plastica su un asse nudo. Controllare se è possibile ordinare separatamente un supporto o un cavo di ricambio. Se non lo fa, la macchina ha una data di scadenza.

Una macchina o due .

Le unità combinate eseguono entrambi i movimenti una volta spostati i cuscinetti e lo schienale. Una buona si converte in circa trenta secondi; una cattiva ha bisogno di attrezzi e cinque minuti, momento in cui si smette di fare il secondo movimento. Due macchine separate hanno senso solo se hai lo spazio e le persone per usarle.

Spazio e denaro, in modo realistico

I prezzi variano a seconda del mercato e si muovono rapidamente, quindi solo i rapporti sono utili. Un'unità commerciale leggera costa in genere da due a quattro volte la versione domestica più economica, e una macchina commerciale completa con una pila costa da due a tre volte di più. Un'unità combinata costa meno di due macchine separate ma più di una.

Tre cose determinano la portata: il sistema di resistenza, la quantità di acciaio nel telaio e la sua regolabilità. La consegna e il passaggio attraverso la porta sono un'operazione separata una macchina da cento chili non si porta da sola di sopra. Il mercato usato è decente qui perché queste macchine vedono poco usura, ma controllate i cavi, i cuscinetti e se mancano delle targhe.

Errori di acquisto comuni

Lo compro per "tonificare" l'interno della coscia. La riduzione dei punti non avviene; tutto quello che si ottiene è il muscolo sottostante.
Sto facendo acquisti al massimo carico. Quasi nessuno arriva in cima alla pila. Il minimo e l'incremento contano molto di più.
Ignoro l'aggiustamento della portata. La ragione piu' comune per cui uno di questi finisce come una grattaforma per i vestiti.
Misurare solo lunghezza e larghezza. La gente dimentica lo spazio per entrare, uscire e lasciare che le pastiglie oscillino.
Prendere un'unità combinata senza testare il passaggio. Se è lento, si allenerà solo in una direzione.
Comprare l'isolamento prima di fare le cose basilari. Se la stanza non ha niente per accovacciarsi e niente per estensioni delle gambe e riccioliL'ordine è sbagliato.

A chi si addice e a chi no.

Vale la pena se giochi a calcio, basket, tennis o qualsiasi cosa con cambi di direzione difficili e vuoi adduttori più forti del peso corporeo che il lavoro lascia loro. Vale la pena in piccoli palestre e studi dove la macchina funziona per diverse ore al giorno, e per le persone che hanno un lavoro specifico per quei muscoli da un fisioterapista. Se lo stai pesando contro una presse per gambe o un macchina per squat hack per lo stesso spazio, però, la macchina più grande vince in quasi ogni conteggio.

Non vale la pena in una piccola palestra casalinga con un budget limitato che manca ancora di una sbarra, piatti e una panchina lo stesso denaro copre molto più terreno. Non ne vale la pena se l'aspetto in quella zona è l'unica ragione. A casa, un cavo e una cinghia o una fascia di resistenza ti danno la maggior parte dell'effetto per una frazione del costo e quasi senza spazio.

Una volta che ne hai uno: 2 o 3 serie di 10 o 15 ripetizioni, una o due volte alla settimana, con una pausa di un secondo nella posizione finale e un ritorno controllato di 2 o 3 secondi. Di solito non si compra niente di piu'.

Quando consultare un medico

Dolore improvviso e acuto all'inguine, dolore che non si è alleviato dopo due o tre settimane di allenamento più facile, dolore che si diffonde lungo la gamba, aghi e aghi o debolezza niente di tutto ciò è un problema di macchina. Lo stesso vale per il dolore all'anca che ti sveglia di notte o che accorcia il passo. Consultare un medico o un fisioterapista prima di ricaricarlo.

La versione breve

Le macchine abductor e adductor rafforzano i muscoli che portano la gamba fuori e la riportano dentro; non bruciano il grasso dove si può vedere. Compratene uno per sport, riabilitazione o uso commerciale, e solo se ha un'ampiezza di partenza regolabile, piccoli incrementi di carico e un telaio che non si muove. Per tutto il resto, da tre a quattro metri quadrati si può trovare qualcosa di più utile.