di peso superiore a 20 g/m2 come scegliere il set giusto

Avete un angolo di una stanza, forse due metri quadrati di pavimento utilizzabile, e la domanda si riduce a questo: un paio di manubri regolabili o più paia di manubri fissi? La risposta ha meno a che fare con quale sia oggettivamente migliore e più a che fare con quante esercitazioni si fanno, con quante volte si cambia il carico a metà sessione, e quanto tempo di attesa si tollererà tra le serie.

Entrambi fanno lo stesso lavoro forniscono resistenza. Si distinguono in tre modi: quanto velocemente si può cambiare il peso, quanto pavimento occupano e quanto grosso si può trattarli.

Cosa deve fare l'apparecchiatura per funzionare bene

Prima di confrontare le specifiche, quattro cose non sono negoziabili. Se un manubrio non riesce a farne uno, il resto delle specifiche non importa.

• Una maniglia che non scivola quando le mani sono umide. Il grugnito dovrebbe essere chiaramente sotto le dita senza frantumare la pelle in set ad alta ripetizione.
• Un carico che rimane. Le piastre a squillo non sono un fastidio estetico; cambiano il percorso della barra e ti fanno afferrare più forte di quanto richieda l'ascensore.
• Aumenti abbastanza piccoli da progredire. Senza di loro hai comprato un altopiano costoso.
• Una forma su cui puoi appoggiarti. Le teste a squadre non si rotola, quelle rotonde sì... quel singolo dettaglio decide se le flessioni sulle maniglie e le file di ribelli sono nel menu.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Intervallo e incrementi

Il campo è il tuo tetto. A casa, la maggior parte delle persone usa veramente da 4 a 40 kg per mano: Le leve laterali si trovano in basso, premendo e remando in alto. Quasi tutti sopravvalutano l'estremità superiore e sottovalutano l'estremità inferiore hai bisogno di più manubri leggeri di quanto pensi.

Gli incrementi contano piu' della portata. La maggior parte dei sistemi regolabili si muovono in passi da 2 a 2,5 kg. Va bene a 20 kg, ma a 8 kg è un salto di oltre il 25%, che è troppo per il lavoro sulle spalle. E' per questo che molte persone che possiedono dei manubri regolabili comprano ancora un paio o due di manubri leggeri e a basso costo.

Lunghezza e diametro del manico

Un manubrio fisso da 10 kg è lungo circa 30-35 cm. Uno regolabile allo stesso carico è più lungo, perché porta il meccanismo più le piastre che non usi. Quel morso di lunghezza in piu' morde in due posti: in fondo a una presse a panca, dove le estremità si affollano sulle spalle, e in qualsiasi movimento in cui il manubrio si avvicina al tronco.

Il diametro del manico è generalmente compreso tra 25 e 35 mm. Una maniglia più spessa stanca più velocemente gli avambracci, il che significa che in file e in deadlift la presa si ferma prima della schiena. Le mani più piccole sono semplicemente più felici con una barra più sottile.

Il meccanismo di chiusura

Qui si decide l'esperienza quotidiana. I collari a spinlock sono i più economici e lenti realisticamente 30 a 60 secondi per manubrio per cambiare, il che uccide i set e i circuiti di caduta. I sistemi selezionati con quadrante o scorrevole possono sostituire i carichi in 5-15 secondi, ma trasportano più parti mobili e sono meno tolleranti di urti e polveri.

La domanda che vale la pena porre al venditore non e' quanto sia veloce. E' quello che succede quando si spezza un dente di plastica e se quella singola parte può essere sostituita.

Materiale e rivestimento

La ghisa nuda e' la piu' economica e la piu' resistente, ma e' rumorosa, segna i pavimenti e arrugginisce in un seminterrato umido. La gomma e l'uretano sono più silenziosi e più gentili con il pavimento, a costo di un po' di massa e di un prezzo più alto. Il compromesso è lo stesso che si pesa quando si scegliere tra lastre di gomma, acciaio e paraurti - Paghi per il silenzio e la protezione del pavimento, non per una sessione migliore.

Tolleranza di peso e capacità di staffa

Il peso stampato non e' sempre il peso reale. Un po' di varianza è comune sulla ghisa di bilancio, e diventa un vero problema solo quando la sinistra e la destra di una coppia non sono d'accordo. Se le coppie abbinate sono importanti per te, pesateli quando arrivano.

Per i rack, verificare la capacità indicata e se si applica all'intera unità o per scaffale. Un intero set di manubri fissi passa facilmente 300 kg, e tutto si trova su circa mezzo metro quadrato vale la pena di pensare se sei al piano di sopra in un vecchio edificio.

Tolleranza per essere abbandonati

Un manubrio fisso rivestito di gomma sopravvive all'essere abbassato dall'altezza dell'anca per un tempo indefinito. Un regolabile selezionato in genere non lo fa. Se ti alleni da solo e fai set vicini al fallimento, questo è un punto serio a favore del fisso, perché un calo controllato è spesso l'unico modo sicuro per terminare un set.

Quanto costa in termini reali in termini di spazio e denaro

Spazio: un paio di regolabili con i loro vassoi vive su circa 80×50 cm di pavimento e non chiede altro. Un set fisso da 2,5 a 25 kg in gradini da 2,5 kg è di dieci coppie; un scaffale per questo richiede circa 1,2 a 1,8 m di parete e mezzo metro di profondità, più spazio per accovacciarsi di fronte ad esso.

- Il denaro: Per chilogrammo, la ghisa nuda e' l'attrezzatura piu' economica che ci sia. La gomma e l'uretano aumentano il prezzo in modo moderato; il meccanismo di adeguamento lo fa maggiormente. Un buon paio di manubri regolabili costa in genere quanto costano diverse coppie di manubri fissi, mentre copre una gamma che altrimenti richiederebbe da otto a dieci coppie. Quanto sia ampio questo intervallo di prezzo dipende dal rivestimento, dalla precisione e dal materiale del meccanismo, dalla durata della garanzia e dalla spedizione, perché il metallo è pesante e qualcuno paga il trasporto.

Se avete già una targa e sapete che diametro manica di barra la vostra installazione utilizza, le maniglie corte per manubri sono la via più economica per una vasta gamma. Lo paghi con un lento cambio di targa.

Errori di acquisto comuni

• Comprando per il carico che speri di sollevare tra due anni. Paghi per un top end che non tocchi per mesi, mentre ti mancano i piccoli passi di cui hai bisogno ogni settimana.
• Trattare gli incrementi come un pensiero di secondo piano. Un salto di 2,5 kg su ascensori leggeri significa che ci siede sullo stesso peso per mesi perché il prossimo è fuori portata.
• Dimenticando la panchina e il pavimento. Nessuna panchina taglia la metà del programma; nessun tappeto danneggia il pavimento e il rapporto con i vicini.
• Un set senza scaffale. Dieci coppie sciolte sul pavimento sono un magazzino e alla fine un dito rotto.
• Sottovalutare il tempo di passaggio. In una seduta di 45 minuti, tre minuti di svitare i collari sono una vera perdita, non un dettaglio.

A chi si adatta ogni opzione

I regolabili si guadagnano se ti alleni da solo in uno spazio ristretto, esegui un programma standard di sei o dieci esercizi con periodi di riposo normali e vuoi che il kit sia lontano dalla vista quando hai finito.

Le manette fisse si guadagnano se hai la stanza, ti alleni con un partner in modo che i carichi cambiino costantemente, esegui set e circuiti di caduta, o semplicemente non vuoi giocare con un meccanismo. L'ultimo punto non è banale una volta che si sta allenando per il lungo raggio prevedibilità batte le opzioni, e si adatta al modo una pratica sensata a cinquant'anni tendono ad essere strutturate.

Per la maggior parte delle palestre , la risposta onesta e ' una miscela: una coppia di regolabili per la fascia media e superiore, più due o tre coppie leggere fisse per le spalle e il lavoro di cura della spalla che in realtà regge, dove si vogliono passi da 1 kg e cambi di posizione istantanei.

Quando consultare un medico

Dolore acuto alla spalla quando si alza il braccio sopra la testa che dura più di due o tre settimane, intorpidimento o debolezza nel braccio e dolore che si sveglia di notte non sono problemi che si risolvono scegliendo manubri diversi. Lo stesso vale per il mal di schiena che si diffonde lungo la gamba. E se ti cade un manubrio sul piede e il gonfiore non si calma o non riesci a sopportare il peso normalmente, fai controllare le fratture del dito.

La versione breve

Comprate i regolabili quando lo spazio vi costa più del tempo; comprate fissi quando il tempo tra i set vi costa più dello spazio. Controlla gli incrementi prima della gamma, la lunghezza prima dell'aspetto e la disponibilità di ricambi prima del testo della garanzia. E risparmiate un po' di denaro per una panchina e un tappeto... senza di loro, anche i migliori manubri sono meno utili.