Berat bebas atau mesin: yang lebih baik bagi yang baru.

Ini adalah argumen yang tak ada habisnya di mana kedua belah pihak benar, hanya tentang situasi yang berbeda. Jawaban singkatnya: mesin untuk belajar dan volume ekstra, beban bebas untuk dasar dan kemajuan jangka panjang.

Mesin apa yang lebih baik?

• Mereka lebih aman sendirian. Tidak ada bar yang bisa menjebakmu.
• Mereka lebih mudah dipelajari. Jalurnya tetap jadi kau bisa fokus pada ketegangan otot.
• Kurang kelelahan bagasi. Kau bisa melakukan lebih banyak set untuk kaki sebelum punggung bawahmu menyerah.
• Isolasi yang lebih baik dari satu otot berguna saat bekerja di sekitar cedera atau titik lemah.

Apa beban bebas lakukan lebih baik

• Mereka mengajarkan seluruh tubuh untuk bekerja sama stabilisator, batang, keseimbangan.
• Mereka pindah ke kehidupan dan olahraga (mengangkat, membawa, mendorong).
• Perkembangan yang hampir tak ada habisnya. Anda selalu bisa menambahkan 1,25 kg.
• Lebih banyak variasi dari peralatan yang sama (satu batang melakukan sepuluh latihan).

Apa sebenarnya mitos

• "Mesin buruk untuk sendi". Mereka tidak buruk disesuaikan yang tidak nyaman. Atur kursi sehingga sumbu mesin sejajar dengan sendi yang bergerak.
• "Mesin tidak membangun otot yang sebenarnya". Mereka punya. Untuk hipertrofi perbedaannya kecil ketika volume dicocokkan.
• "Berat bebas terlalu berisiko bagi pemula". Tidak jika Anda mulai dengan bar kosong dan menambahkan perlahan-lahan.

Bagaimana menggabungkannya sebagai pemula

8-12 minggu pertama: sekitar 50% mesin, 50% berat bebas.

1. Gratis: Cup squat, dumbbell Romanian deadlift, dumbbell bench press, satu lengan baris.
2. Mesin: Tekan kaki, tekan dada, tarik lat, baris kabel, keriting hamstring.

Setelah itu, seiring dengan peningkatan teknik, beralihlah angkat utama ke arah beban bebas dan gunakan mesin untuk set tambahan pada akhir sesi (ketika tubuh Anda lelah tetapi otot masih memiliki pekerjaan yang tersisa).

Ketika mesin memiliki keuntungan

• Latihan sendirian larut malam tanpa ada orang di sekitar.
• Cedera bahu atau punggung mesin memungkinkan Anda melatih tubuh Anda dengan aman.
• Set terakhir latihan, ketika keseimbangan gagal sebelum otot melakukannya.
• Pemula yang lebih tua atau rehabilitasi jalur yang terkendali menambah kepercayaan diri.

Versi singkatnya

• Ini bukan salah satu atau menggunakan keduanya.
• Mesin: keamanan, belajar, volume ekstra.
• Berat bebas: Yayasan, transfer kehidupan nyata, progresi tanpa akhir.
• Sesuaikan mesin sebelum set pertama 20 detik menyelamatkan sendi Anda.