Latihan & teknik (84)
Bagaimana melakukan lift utama dengan benar, mesin demi mesin, wakil demi wakil.
Barbell Biceps Curl: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara melakukan barbell biceps curl tanpa berayun atau nyeri siku: teknik langkah demi langkah, lima kesalahan umum dan rencana dan rep set yang konkret.
5 min read
Duduk di baris kabel: Teknik, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Perpecahan praktis dari baris kabel duduk: pengaturan, tempo, kesalahan yang diam-diam merusaknya, dan set beton dan angka rep untuk setiap tingkat pelatihan.
5 min read
The One-Arm Dumbbell Row: Teknik, Kesalahan, dan Siapa yang Mendapatkannya?
Bagaimana cara melakukan halter dengan satu lengan dengan benar, kesalahan apa yang sering mencuri hasil Anda, dan berapa set dan repetisi yang harus dilakukan setiap minggu.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan langkah demi langkah untuk pengaturan, tempo, set dan pemuatan, lima kesalahan yang paling mahal, dan jawaban yang jelas tentang siapa yang harus melewatkan lift ini.
4 min read
The Lat Pulldown: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana mengatur lat pulldown, tarik tanpa berayun, kesalahan umum yang membunuh efek, dan berapa set dan repetisi untuk menjalankan tujuan Anda.
5 min read
Pull-Up Overhand: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Pembagian detail dari penarik atas tangan: Pengaturan pegangan, tempo, lima kesalahan umum, dan rencana konkret dari perwakilan pertama Anda untuk sepuluh yang bersih.
5 min read
The Chin-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk chin-up: bentuk langkah demi langkah, enam kesalahan paling umum, kemajuan ke rep pertama Anda, dan berapa set untuk menjalankan mingguan.
4 min read
Peningkatan depan: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan praktis untuk kenaikan harga: petunjuk bentuk yang tepat, lima kesalahan yang merusak lift, dan berapa banyak set, repetisi dan kilo yang benar-benar masuk akal.
5 min read
Pulls wajah: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk teknik tarik wajah, tujuh kesalahan yang merusak latihan, dan set yang tepat, repetisi dan beban untuk bahu belakang.
5 min read
Peningkatan sisi: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara mengangkat lateral tanpa berayun atau mengangkat bahu, apa rentang berat dan rep yang benar-benar bekerja, dan kesalahan yang menghambat lebar bahu bagi kebanyakan angkat.
6 min read
Arnold Press: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara melakukan Arnold press dengan benar, kesalahan mana yang paling mahal bagi Anda, dan cara memprogramnya dengan set, repetisi, dan waktu istirahat tertentu.
5 min read
Percetakan Standing Overhead: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Sebuah perpecahan praktis dari pers atas berdiri: pengaturan yang tepat, kesalahan yang menghambat kemajuan, dan set beton dan skema rep yang bisa Anda gunakan.
5 min read
Knee Push-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk push-up lutut: pengaturan yang tepat, tempo, lima kesalahan paling umum, rencana delapan minggu, dan ketika lutut atau bahu sakit membutuhkan dokter.
4 min read
Push-Ups: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah pengaturan push-up, lima kesalahan bentuk yang paling umum, progresi dari dinding ke lantai, dan set beton dan nomor rep untuk tingkat Anda.
5 min read
Dips: Teknik yang Tepat, Kesalahan yang Paling Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara melakukan terjun tanpa merusak bahu Anda: pengaturan, kedalaman, tempo, lima kesalahan yang sering terjadi, rencana perkembangan, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.
5 min read
Pencetkan Bangku miring: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Sudut bangku, jalur bar dan angka set dan repetisi yang tepat untuk pers kemiringan, ditambah kesalahan yang menghancurkan bahu Anda dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Teknik, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Panduan langkah demi langkah untuk setup dumbbell bench press, jalur dan tempo, ditambah kesalahan yang paling umum dan set yang tepat, repetisi dan waktu istirahat untuk digunakan.
5 min read
Anak sapi yang berdiri: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah teknik mengangkat betis berdiri, tujuh kesalahan orang mengulangi, set dan repetisi yang tepat, dan tanda peringatan layak kunjungan dokter.
5 min read
Anak sapi yang duduk mengangkat: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Bagi Siapa Itu
Panduan praktis untuk mengangkat anak sapi yang duduk: pengaturan mesin, tempo, set dan repetisi, kesalahan yang membunuh hasil Anda, dan yang latihan sebenarnya sesuai.
4 min read
Mesin penculikan pinggul: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Bagaimana cara mengatur mesin penculikan pinggul, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, kesalahan mana yang membunuh efeknya, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
4 min read
Jembatan Glute: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan jembatan glute dengan benar, kesalahan mana yang membunuh efeknya, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan sakit pinggul atau punggung perlu dokter.
4 min read
Dorongan pinggul: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk pengaturan dan eksekusi dorongan pinggul, kesalahan yang membunuh latihan, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Ekstensi kaki: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara melakukan ekstensi kaki dengan benar: pengaturan mesin, tempo, set dan repetisi, kesalahan yang menyebabkan nyeri lutut, dan yang sebenarnya latihan membantu.
5 min read
The Leg Curl: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara melakukan penggulungan kaki dengan benar, kesalahan mana yang secara diam-diam membuat Anda kehilangan hasil, dan berapa banyak set dan repetisi yang Anda butuhkan untuk hamstring yang lebih kuat.
5 min read