Latihan & teknik (84)
Bagaimana melakukan lift utama dengan benar, mesin demi mesin, wakil demi wakil.
Selamat pagi: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa itu untuk
Cara melakukan barbell good morning dengan benar, berat badan dan rep range apa yang benar-benar masuk akal, kesalahan yang terlalu banyak beban punggung bawah Anda, dan kapan melewatkannya.
5 min read
The Trap Bar Deadlift: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk trap bar deadlift: pengaturan, teknik langkah demi langkah, kesalahan yang paling mahal, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar sesuai lift.
5 min read
Sumo Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk sumo deadlift: langkah demi langkah, enam kesalahan teknik yang paling umum, dan tes empat minggu untuk melihat apakah postur cocok dengan Anda.
5 min read
The Romanian Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan deadlift Rumania dengan benar, kesalahan apa yang membuat Anda kehilangan hamstring dan punggung bawah, dan berapa set dan kilo untuk memulai.
5 min read
Pengaturan Bangku: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan bangku step-up dengan benar: memilih ketinggian yang tepat, teknik langkah demi langkah, empat kesalahan paling mahal, dan set beton, repetisi dan beban.
5 min read
The Leg Press: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara mengatur dan melakukan leg press dengan benar, kesalahan mana yang membuat Anda kehilangan lutut dan punggung, berapa banyak set dan repetisi yang harus dilakukan, dan siapa yang benar-benar cocok dengan latihan ini.
5 min read
Lungsung Dumbbell: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan dumbbell lunge dengan benar, kesalahan mana yang paling berat untuk lutut Anda, dan berapa banyak set dan repetisi yang Anda butuhkan.
5 min read
Mesin hack squat: teknik yang tepat, kesalahan umum dan siapa yang cocok
Sebuah panduan praktis tentang pengaturan dan eksekusi hack squat, tujuh kesalahan yang paling mahal, dan jawaban yang jelas tentang siapa yang harus menggunakan mesin.
5 min read
The Front Squat: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk duduk di depan: posisi rak dan ketinggian siku, lima kesalahan yang menghancurkan lift, dan set beton, repetisi dan nomor pemuatan.
5 min read
The Bulgaria split squat: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Panduan praktis untuk squat split Bulgaria: ketinggian bangku dan pengaturan posisi, lima kesalahan yang paling umum, dan angka konkret untuk set, repetisi dan perkembangan.
5 min read
Peningkatan berat badan: teknik, variasi dan kapan tidak melakukannya
Setup, pernapasan dan jalur bar langkah demi langkah, perbedaan antara deadlift konvensional dan Rumania, dan tanda-tanda jelas sudah waktunya untuk menukar latihan.
2 min read
Sketsa: teknik langkah demi langkah dan lima kesalahan umum
Cara duduk dengan benar posisi kaki, kedalaman, pernapasan dan posisi punggung. Ditambah kesalahan yang membuat lutut dan punggung sakit, dan bagaimana memperbaikinya.
3 min read