Պրոտենային շիա պուդինգ. բաղադրատոմս, որը պարունակում է 35 գ սպիտակուց մեկ բաժակով
Կիան պուդինգ, որը պարունակում է մոտավորապես 35 գ սպիտակուց մեկ բաժակով. ճշգրիտ քաշեր, 10 րոպե աշխատանք, կալորիականության հաշվարկ եւ ոչ փոշու տարբերակ:
Չիա պուդդինգի բաղադրատոմսերի մեծ մասը պարունակում է 8-10 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակով, ինչը նրանց դարձնում է ավելի շատ դեսերտ, քան ուտելիք: Այս տարբերակը հասնում է մոտավորապես 35 գրամ մեկ բաժակով 10 րոպե աշխատելուց հետո եւ մի գիշեր սառնարանում անցկացնելուց հետո: Միակ բանը, որ պետք է ճիշտ անել, սերմերի եւ հեղուկի հարաբերակցությունն է:
Նախապատրաստման ժամանակն ու բաժակները
Նախապատրաստեք. 10 րոպե: Խոհարարություն. 0 րոպե ոչինչ չի տաքանում: Սառցե: առնվազն 4 ժամ, իդեալական է գիշերը: Պարբերություններ. 2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։
Կտորի համադրությունը կազմում է մոտավորապես 1 բաժին chia սերմերի 8 բաժին հեղուկ քաշով: Ավելի քիչ հեղուկ եւ դուք ստանում եք պաստա, որը դուք ուտում եք ճոճանակով: Ավելի շատ եւ այն թափվում է կաթսայի վրա:
Սարքավորումներ
- 60 գ շիա սերմեր (մոտավորապես 6 ճաշի գդալ)
- 500 մլ կիսամաշկաթթու կաթ, 1,5% ճարպ (անծիրացված բուսական կաթն էլ աշխատում է)
- 30 գ սպիտակուցային փոշի, վանիլի կամ շոկոլադ (մեկ կաթիլ)
- 200 գ հունական յոգուրտ, 2% ճարպ
- 150 գ մածուկ, թարմ կամ սառեցված
- 10 գ մեղր (մեկ թեյի գդալ, կամավոր)
- մի խտություն աղ եւ, եթե ցանկանում եք, կես թեյի գդալ շինամեղ կամ մի քանի կաթիլ վանիլի արտացոլում:
Մեթոդ
- Պրոտենային փոշին եւ աղը դնել մեծ գավաթ եւ ավելացնել միայն մոտ 100 մլ կաթ: Խառնեք մաքրված մածուկի մեջ առանց կուտակների: Այս մի քայլը կանխում է գրեթե բոլոր խնդիրները հետագայում:
- Դուրս դարձրեք մնացած կաթը եւ խառնեք հունական յոգուրտը: Միսխը պետք է մնա թափելի, մոտավորապես նուրբ կաթնաշոռի համահունչ:
- Ավելացրեք շիան եւ խառնեք ամբողջական 30 վայրկյան՝ կծկելով տապակի հատակը: Սերմերը կուտակվում են այն պահին, երբ նրանք հեղուկ են ընդունում, այնպես որ առաջին խառնուրդը ամենակարեւորն է:
- Թողեք այն սենյակային ջերմաստիճանում 10 րոպե, ապա կրկին խառնեք եւ կոտրեք ցանկացած կուտակ, որը ձեւավորվել է, երբ դուք ինչ-որ այլ բան եք անում:
- Կիսեք երկու բեռնարկղի կամ գավաթի միջեւ, ծածկեք եւ սառեցրեք առնվազն 4 ժամ, նախընտրելի է գիշերվա ընթացքում:
- Նախքան մատուցումը խառնեք: Եթե այն չափազանց ամր է դարձել, ապա այն կաթով 20-30 մլ կաթով կաթը կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթով կաթը կաթով կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կ կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կ կաթը կաթը կաթը կաթը կաթը կ կ կ կաթը կ կ կաթը կ կ կաթը կ կաթը կ կ կ կաթը կ կ կ կ կաթը կ կաթը կ կ կ կ կ կ կ կաթ կ կ կ կ կ կ կաթ կ կ կ կ կ կ կաթ կ կ կ կ կ կաթ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ
- Բարձրացրեք ձմեռաբույսերով: Եթե դրանք սառեցված են, թողեք դրանք 10 րոպե նստեն կամ մի փոքր ջերմացրեք եւ խառնեք դրանցից դուրս եկած հյութը:
Սննդամթերք մեկ բաժակի համար
Սրանք գնահատական մեկ բաժին, հաշվարկված է վերեւում նշված քաշերից եւ բաժանված է երկուով: Իրական թիվը կախված է ձեր սպիտակուցային փոշուց եւ օգտագործվող կաթի եւ յոգուրտի ճարպային պարունակությունից:
- Կալորիաներ. մոտ 450 կալորիա
- Սպիտակուցներ. մոտ 35 գ
- Կարմրագործական կաթիլներ. մոտ 43 գ (մոտավորապես 11 գ-ն ճարպ է)
- ճարպ: մոտ 16 գ
Մաշկի ճարպի կեսից ավելին գալիս է սերմերից, ինչպես նաեւ ճարպի մեծ մասը: Այդ համադրությունն է պատճառը, որ պուդինգը ավելի լավ է համեղ, քան նույն կալորիականությամբ նախաճաշը, որը պատրաստված է սպիտակ հացից:
Փոփոխություններ եւ փոխանակումներ
Ոչ սպիտակուցային փոշի: Թողեք կաթսան, վերցրեք հունական յոգուրտը մինչեւ 350 գրամ եւ ավելացրեք 15 գրամ մոխրագույն մածուկ: Դուք ստանում եք մոտավորապես 27 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակով նույնքան կալորիա: Նույն յոգուրտը փոշու փոխարեն խաբեությունը վարում է մի սպիտակուցային սմուք, որը պատրաստված է առանց սպիտակուցային փոշու- Բարեւ ձեզ:
Ավելի քիչ կալորիաներ: Թողեք մեղրը եւ փոխեք 0.5% կաթ: Դա յուրաքանչյուր բաժակից 40 կալորիա է խնայում եւ հազիվ է ազդում սպիտակուցների վրա: Մյուս կողմից, 15 գ ընկույզի վտամ մեկ բաժինով ավելացնում է մոտ 90 կալորիա:
Մրգեր: Մածուկներ տալ ձեզ առավել մեծ ծավալով նվազագույն շաքարավազի, բայց սlice մրգեր կատարել աշխատանքը նույնքան լավ. Բանանը ավելի քաղցր տարբերակ է եւ ավելացնում է մոտ 25 գ ածխաջրեր ամբողջ բաղադրատոմսում:
Ոչ կաթնամթերք: Սոյայի կաթը միակ բուսական կաթն է, որը պահում է սպիտակուցը մոտ այն վայրում, որտեղ այն սկսվել է: Ալմոնդի կաթը ձեզ մոտավորապես 8 գրամ է արժե բաղադրատոմսի համար: Հունական յոգուրտը փոխարինեք սոյան յոգուրտով եւ օգտագործեք բուսական սպիտակուցի փոշի:
Եթե հյուսվածքը ձեզ զսպում է: Որոշ մարդիկ երբեք չեն կարողանում շիան բերանում պահել: Նույն տեսակի նախաճաշի համար փորձեք այլ բազայում: քնի ընթացքում պրոթինի հետ օվս- Բարեւ ձեզ:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Չիան արագորեն բարձրացնում է ձեր մանրաթելերի քանակը: Եթե սովորաբար շատ քիչ մանրաթել եք ուտում, սկսեք ամբողջ բաղադրատոմսի համար 30 գ սերմերով եւ խմեք ավելի շատ ջուր. մի քանի օր բարձրանալը սովորական է: Սարսափելի փորի ցավը, արյունը պարարտության մեջ, աղիքների ծանոթ վիճակը կամ կուլ տալու ցանկացած դժվարություն պատճառ են, որ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեք, նախքան ամեն օր ուտել: Երբեք մի կերեք սերմերը չոր. դրանք հոսում են, երբ հանդիպում են հեղուկի:
Փոքր տարբերակը
60 գրամ շիա սերմեր, 500 մլ կաթ, 200 գրամ հունական յոգուրտ եւ մեկ կաթիլ սպիտակուց ձեզ տալիս են մոտավորապես 450 կալորիա եւ 35 գրամ սպիտակուցի երկու բաժին: Գիշերը 10 րոպե անց նախաճաշը պատրաստ է: Առավոտյան, երբ դուք ունեք մի տապակ եւ տասնհինգ րոպե, օվսու եւ ձվի սպիտակուցային պանչեկներ նույն աշխատանքը:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
