Կապույտ մրգեր Կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ ինչպես են դրանք համապատասխանում սննդակարգին

Կապույտը այն սննդամթերքներից է, որը սննդակարգի մեջ գտնվող մարդիկ ուտում են աչքի միջոցով, քանի որ դրանք անվտանգ են զգում, եւ հիմնականում դրանք այդպես են: Խնդիրը սկսվում է, երբ դրանք գալիս են մրգերի, սմուքի կամ չորացված սննդի տեսքով, որտեղ նույն քաշը պարունակում է 5-10 անգամ ավելի շատ կալորիա: Ահա իրական թվերը եւ մի քանի կոնկրետ միջոցներ դրանք ձեր օրական կյանքում տեղավորելու համար:

Կալորիաներ 100 գրամ սողնձորում

Թարմ սողունների համար միջին արժեքները 100 գրամի հաշվով հետեւյալն են.

• 32 կալորիա
• 0,7 գ սպիտակուց
• 7,7 գ ածխաջրեր, որոնցից մոտ 4,9 գ շաքար
• 2 գ մանրաթել
• 0,3 գ ճարպ
• 59 մգ վիտամին C եւ մոտավորապես 150 մգ պոտասիում:
• մասին 91% ջուր

Թարգմանված է մասերով. Մի միջին հատապտուղը կշռում է մոտ 12 գրամ եւ տալիս է 4 կալորիա: Կիսված հատապտուղների բաժակը (մոտ 150 գրամ) 48 կալորիա ունի: Մի ամբողջ կիլոգրամ թարմ սողավոններ պարունակում են մոտ 320 կալորիա։ Նարինջի քանակը 60 գրամից պակաս է։

Ստեղծված էապես չկա սպիտակուց այստեղ:

100 գրամում 0.7 գրամ պոտինե պարունակելու համար անհրաժեշտ է գրեթե 3 կգ սողուն: Սա սպիտակուցային սնունդ չէ եւ դրա համար իմաստ չունի հաշվել այն: Սողունները տեղ ունեն ածխաջրերի եւ մանրաթելերի շարքում: Այն, ինչ իմաստ ունի, դրանք զուգակցել է իրական սպիտակուցային աղբյուրի հետ, որպեսզի բաժինը իրականում պահի ձեզ:

• 200 գ 0% հունական յոգուրտ + 150 գ սողուններ. մասին 170 կալորիա եւ 21 գ սպիտակուց
• 250 գ ցածր ճարպային կոտաժի + 200 գ ջերմաստիճանի ձմեռաբույսեր. մասին 275 կալորիա եւ 28 գ սպիտակուց
• 30 գ սպիտակուցային փոշի 200 մլ ջրում + 200 գ սողուններ. մասին 185 կալորիա եւ 25 գ սպիտակուց

Բոլոր երեքն էլ 300 կալորիա չեն պարունակում եւ 20-28 գրամ սպիտակուց են պարունակում: Սա այն մասն է, որը արժանի է իր տեղը պակասի մեջ, քանի որ այն համատեղում է ծավալը սպիտակուցի հետ:

Ինչպես են դրանք տեղավորվում կտրվածքի մեջ:

Ենթադրենք, որ դուք կշռում եք 85 կգ եւ օրական ուտում եք 2200 կալորիա' նպատակ ունենալով ստանալ 170 գրամ սպիտակուց: 300 գրամ սողուններ ձեզ արժե 96 կալորիա, տալիս է մոտ 6 գրամ մանրաթել եւ մոտ 180 մգ վիտամին C, որը կազմում է ձեր սննդի 4%-ը մի ափսեի համար, որը շատ մեծ քանակությամբ սնունդ է: Համեմատության համար նշենք, որ 30 գրամ կաթնաշոկոլադի մեջ կա մոտ 160 կալորիա եւ այն 40 վայրկյանում անհետանում է։

Եթե երեկոյան սնունդը ձեր հիմնական թերությունն է, 300-400 գրամ սողունը այն մի քանի բաներից է, որ կարող եք ուտել մեկ նստաշրջանում 130 կալորիայի համար:

Մատուցվածքները երկրորդ պատճառն են: Օրական նպատակն է 25-30 գ, եւ միս, բրինձ եւ սպիտակուցային շեյքեր ուտող մարդկանց մեծ մասը օրն ավարտում է 12-15 գ-ի շուրջ: Երկու 200 գ-ի հատապտուղի բաժին ավելացնում է 8 գ մանրաթել, ընդհանուր առմամբ 128 կալորիա:

Մարզման ոլորտում նրանք վատ ընտրություն են:

Որպես նախորդ workout carbohydrate աղբյուր, strawberries անարդյունավետ են: 300 գրամը տալիս է ընդամենը 23 գրամ ածխաջրեր եւ 6 գրամ մանրաթելեր: Շատ մեծ հոսք է ստամոքսում եւ շատ քիչ վառելիք: Եթե մարզվում եք 45-60 րոպե, 120 գրամ բանանը տալիս է մոտ 27 գրամ ածխաջրեր ընդամենը 2 գրամ մանրաթելերով եւ շատ ավելի լավ է նստում: Սարսափեղկը պահեք սննդի համար 2-3 ժամ նախքան մարզումը կամ դրանից հետո:

Թարմ, սառեցված, չորացված եւ մրգեղենով

• Թարմ եւ սառեցված, առանց շաքարի հավելման. մոտ 32 կալորիա 100 գ-ի համար practic գործնականում նույնն է
• Սառեցված քաղցրացված: 90100100 կալորիա 100 գ-ի հաշվով
• Սառեցված: մոտ 360 կալորիա 100 գ-ի համար: 30 գ-ի պարկը մոտ 110 կալորիա ունի:
• Ջեմ. 25070270 կալորիա 100 գ շաքարի մեջ 556060 գ շաքարով. մեկ ճաշի գդալ (20 գ) մոտ 50 կալորիա է կազմում
• Սիրուպով կոնցեն: մոտ 90 կալորիա 100 գ-ի դիմաց

Սառեցվածը լավագույն փոխզիջումն է ցածր սեզոնի համար: դրանք արագ սառեցվում են հավաքելուց հետո, այնպես որ վիտամին C- ն եւ մանրաթելերը լավ են պահվում, եւ մեկ կիլոգրամի գինը հաճախ կիսով չափ է թարմ:

Շաքարավազ եւ արյան գլյուկոզ

200 գրամ սողուններ պարունակում են մոտ 10 գրամ շաքար, ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (մոտ 40), եւ 4 գրամ մանրաթել, որոնք դանդաղեցնում են ներծծումը: Շատերի համար դա առանց որեւէ դրամայի է: Վիտամին C-ն է իրական հաղթանակը. 200 գ-ն ընդգրկում է օրական պահանջարկի ավելի քան 100%-ը (759090 մգ), ինչը ավելի շատ է, քան նույն քաշի նարնջը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Սարսեղենը սովորաբար առաջացնում է մեղմ ռեակցիաներ, ուստի լավ է իմանալ, թե որտեղ է սահմանը.

• Եթե դուք ստանում եք շուրթերի, կոկորդի կամ լեզվի խայթոցներ ուտելուց հետո, որը սովորաբար բերանի ալերգիայի համախտանիշ է (կառասային ռեակցիա է ունենում բրետի փոշու հետ) նշեք դա ձեր բժշկի հետ:
• Դեմքի այտուցում, ամբողջ մարմնի բորբոքում կամ շնչառության դժվարություն համարվում է շտապ օգնություն: զանգահարեք շտապօգնության ծառայություններին, մի սպասեք, որ այն ավարտվի:
• Եթե 150200200 գ պարբերաբար ձեզ մոտ 34 շաբաթից ավելի ժամանակ է, որ ունեք փխրունություն, ճնշումներ կամ փորահոսություն, ապա հավանաբար ջերմաստիճանը չի ազդում ձեր մարսողական վիճակի վրա եւ պետք է ստուգել այն:
• Եթե դուք շաքարախտի հիվանդ եք եւ ստուգում եք գլյուկոզայի մակարդակը, ապա նախքան օրական ընդունելը ստուգեք, թե ինչպես եք արձագանքում 200 գրամ չափի սննդի ընդունմանը:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ թարմ ձմեռաբույսեր. 32 կալորիա, 0,7 գ սպիտակուց, 7,7 գ ածխաջրեր, 2 գ մանրաթել:
• Պրոտինային քանակությունը աննշան է 150 150200200 գ զուգորդեք յոգուրտից, կոտաժից կամ շեյքից ստացված 2030 գ պրոտինային քանակությամբ:
• 300 գ-ն 96 կալորիա եւ 6 գ մանրաթել է պարունակում, ինչը այն դարձնում է երեկոյան սնունդի լավագույն փոխարինողներից մեկը:
• Ջեմը եւ սառեցված սողունները 810 անգամ ավելի շատ կալորիա են պարունակում մեկ գրամում, քան թարմը:
• Բժիշկին տեղեկացրեք շուրթերի եւ կոկորդի խայթոցների մասին: