Մածուկներ. կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ ինչպես դրանք տեղավորվում են ձեր սննդակարգում:

Մոխրագույնը այն սննդամթերքներից է, որի ամբողջ բաժակը կարելի է ուտել եւ հազիվ գրանցել այն ձեր օրական ընդունման մեջ: Խնդիրը այն անհեթեթությունն է, որ շրջապատում է դրանք սկսած ճարպի այրումից մինչեւ այն գաղափարը, որ դրանք սպիտակուցների պատշաճ աղբյուր են: Ահա թվերը եւ ինչ անել դրանց հետ:

Թվերը 100 գրամ թարմ ձմեռաբույսերի համար

• 52 կալորիա
• 1.2 գ սպիտակուց
• 11,9 գ կրաբաթներ, որոնցից 6.5 գ մանրաթել եւ 4,4 գ շաքար այսինքն մոտավորապես 5,4 գ օգտագործելի (կուտակ) ածխաջրեր
• 0,7 գ ճարպ
• մոտ 86 տոկոս ջուր
• 26 մգ վիտամին C (օրյա պահանջի մոտ մեկ երրորդը), մոտ 150 մգ պոտասիում եւ շատ մանգանե

Թարգմանվում է այն մասերով, որոնք իրականում ուտում եք.

• մի բուռն, մոտ 60 գ. 31 կալորիա0, 7 գ սպիտակուց, 4 գ մանրաթել
• մի փոքրիկ գավաթ, 125 գ (մոտավորապես մեկ բաժակ): 65 կալորիա, 1,5 գ սպիտակուց, 8 գ մանրաթել
• 250 գ. 130 կալորիա, 3 գ սպիտակուց, 16 գ մանրաթել
• 500 գ. 260 կալորիա, 6 գ սպիտակուց, 33 գ մանրաթել

Սառեցված, չորացված եւ մրգեղենը նույն բանը չեն:

• Սառեցված առանց շաքարի հավելման. գործնականում նույնն է թարմ, 505555 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: Վիտամին C-ն ավելի ցածր է 10-20 տոկոսով, մնացածը պահպանվում է: Ավելի էժան եւ մատչելի ամբողջ տարվա ընթացքում:
• սառեցված, քաղցրացված. 90110110 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: Կարդացեք բաղադրիչների ցուցակը։ Եթե շաքարը երկրորդն է, ապա կրկնապատկել եք դրա քանակը։
• Սառեցված: մոտ 350 կալորիա 100 գ-ի հաշվով, քանի որ ջուրը չի մնացել: 20 գրամ պարկը 70 կալորիա ունի եւ մեկ րոպեում անհետանում է: Դա նույնը չէ, ինչ 20 գրամ թարմ:
• Ջեմ. 25080280 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: Կուտակված ճաշի գդալ (20 գ) պարունակում է 505555 կալորիա եւ մոտ 13 գ շաքար: Ոչ արգելված, պարզապես այն համարեք շաքարավազի փոխարեն մրգերի:

Ստեղծված էապես չկա սպիտակուց այստեղ:

Սա այն մասն է, որ մարդիկ ամենից հաճախ սխալվում են: 20 գ սպիտակուց ստանալու համար ձմեռաբույսերից reasonable մի խելամիտ քանակությամբ մեկ կերակուրի համար դուք պետք է ուտեք մոտավորապես 1.7 կգ- Բարեւ ձեզ: Դուք կվերցնեք նաեւ ավելի քան 110 գրամ մանրաթել, ինչը բաղադրատոմս է տհաճ շաբաթվա համար, այլ ոչ թե մկանների համար:

Մոխրագույնը ճաշի կողմնակի է, այլ ոչ թե կենտրոնական: Համադրություններ, որոնք աշխատում են.

• 200 գ հունական յոգուրտ (02%2% ճարպ) + 125 գ ձմեռաբույսեր. մասին 185 կալորիա, 21 գ սպիտակուց, 8 գ մանրաթել
• 250 գ ցածր ճարպային կոտաժի + 100 գ ձմեռաբույսեր. մասին 260 կալորիա, 29 գ սպիտակուց
• 30 գ սպիտակուցային փոշի + 150 գ ձմեռաբույս + 200 մլ ջուր, խառնված: մասին 200 կալորիա, 25 գ սպիտակուց
• 3 ամբողջական ձու + 150 գ ձմեռաբույս կողմում. մասին 300 կալորիա, 20 գ սպիտակուց

Ինչպես են դրանք տեղավորվում դեֆիցիտում:

Եթե օրական 2000 կալորիա ու 150 գ սպիտակուց եք ուտում, 200 գ ձմեռաբույս կուտակեք 104 կալորիայով, որը կազմում է բյուջեի 5 տոկոսի մի փոքր ավելին, եւ կստանաք 13 գ մանրաթել եւ մեծ քանակությամբ մարսում: Դա լավ առեւտուր է երեկոյան, երբ սովը ամենաշատն է:

Նշանակի համար՝ 100 գ-ի հաշվով. խնձոր 52 կալորիա, խաղող 69 կալորիա, բանան 89 կալորիա, չորացված հացահատիկ մոտ 250 կալորիա, ծիրամ մոտ 280 կալորիա: 40 գ շոկոլադ (մոտ 220 կկալ) փոխարինեք 250 գ ձմեռաբլիթով (130 կկալ), եւ դուք կխնայեք 90 կկալ, ուտելով սննդի քանակի վեց անգամ ավելի:

Մոխրագույնը կալորիաներ չի այրում, եւ բացասական կալորիա ունեցող սնունդ գոյություն չունի։ Նրանք պարզապես հեշտացնում են ավելի քիչ ուտել, քանի որ ծավալը եւ մանրաթելերը ձեզ լցնում են:

Մարզման շրջանակներում նրանք վատ վառելիք են: 200 գ-ից ստացվում է ընդամենը 11 գ օգտագործելի ածխաջրեր եւ 13 գ մանրաթել: Այսպիսով, դուք լցված ստամոքսով եւ քիչ էներգիայով եք ավարտվում: Սեզայից 45-60 րոպե առաջ օգտագործեք բանան, բրինձ կամ օվս: Պահպանեք ձմեռաբույսերը հետագա համար, ձեր հիմնական ածխաջրերի աղբյուրի կողքին:

Բրազիլական մետաղ: որտեղ սահմանը

Նպատակը օրական 25-30 գ մանրաթել է: 125 գրամանոց մի տուփը կպահպանի դրա գրեթե մեկ երրորդը: Եթե օրական 1012 գ եք ուտում, մի միանգամից 30 գ-ի վրա մի անցեք: Շաբաթական ավելացրեք 5 գ եւ ջուր ավելացրեք օրական 22,5 լիտր: Առաջին 7-10 օրվա ընթացքում բորբոքումն նորմալ է: Եթե այն տեւում է ավելի երկար, ապա դուք շատ արագ եք շարժվել կամ բարձրացել եք:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Շատերի համար ձմեռաբույսերը լիովին անվտանգ են: Դիմեք բժշկի, եթե'

• դուք ախտորոշել եք բորբոքված աղիքների համախտանիշ մինչեւ 60 գ-ի չափաբաժինը սովորաբար լավ է հանդուրժվում, բայց 125 գ-ից բարձր չափաբաժինը հաճախ խնդիրներ է առաջացնում: Կարգավորեք դա դիետոլոգի հետ, այլ ոչ թե գուշակելով:
• հոտ, ճնշումներ կամ լուծ ավելի քան 23 շաբաթ, կամ նկատում եք արյուն ձեր պարարտության մեջ կամ անհայտ քաշի կորուստ:
• դուք ստանում եք շուրթերի եւ կոկորդի խայթոց կամ թոքաբորբ: ուտելուց հետո դա նորմալ չէ, եւ եթե շնչառությունը դժվարանում է դա շտապ է
• դուք ունեք երիկամների քարերի պատմություն մրգերը պարունակում են օքսալատներ, եւ ընդունումը պետք է պլանավորվի բժշկի հետ:
• դուք ընդունում եք շաքարախտի դեմ դեղեր եւ զգալիորեն փոխում եք ձեր մրգերի քանակը ստուգեք, թե դա ինչպես է ազդում ձեր դեղաչափերի վրա

Մեկ այլ նշում. այսպես կոչված մածրապտղի կետոնային հավելումները լուրջ ապացույցներ չունեն մարդկանց վրա, եւ կենդանիների վրա հետազոտություններում օգտագործվող դեղաչափերը հասանելի չեն սննդի միջոցով: Խմեք ձմեռաբույսերը, քանի որ դրանք համեղ են եւ ձեզ լցնում են, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք ենթադրաբար այրում են ինչ-որ բան:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ թարմ ձմեռաբույսեր. 52 կալորիա, 1,2 գ սպիտակուց, 6,5 գ մանրաթել, մոտ 5,4 գ մաքուր ածխաջրեր:
• Պրոտինային քանակությունը աննշան է: 20 գրամ սպիտակուցի համար անհրաժեշտ է 1,7 կգ: Այդ պատճառով միշտ զուգեք դրանք յոգուրտի, կոտջի, ձվի կամ սպիտակուցի փոշի հետ:
• Անձրեւեցված սառեցվածը հավասար փոխանակման է: Ջեմ (25080280 կկալ/100 գ) եւ սառեցված (350 կկալ/100 գ) պատկանում են միանգամայն այլ սյունակի:
• Դե ինչ, դեֆիցիտի դեպքում դրանք իրենց տեղը վաստակում են ծավալների վրա: 250 գ-ն 130 կալորիա եւ 16 գ մանրաթել է, եւ այն ձեզ լցնում է:
• Կրծանյութերի քանակը աստիճանաբար ավելացրեք՝ շաբաթական 5 գրամ՝ 22,5 լիտր ջրով։ IBS-ի դեպքում՝ մոտ 60 գրամ խմեք։