Minden cikk (286)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Teljes test 3 naponta: A teljes terv
Egy teljes háromnapos teljes testterv: Három forgásos edzés, pontos sorozat és ismétlés, egy egyszerű szabály a súly növelésére, és a hibák, amelyek megakadályozzák a haladást.
4 min read
Kinyomás-húzás-láb 6 naponta: Hogyan lehetne tartós?
Egy konkrét hatnapos nyomó-húzó-láb menetrend: gyakorlatok, sorozatok, ismétlések, hogyan kell súlyt szerezni, helyreállítási számok, és a figyelmeztető jelek, hogy le kell vágni egy napot.
4 min read
A négynapos felső/alsó szétosztás: menetrend, felvonók és számok
Egy konkrét négynapos felső/alsó terv: melyik emelőt kell futni, hány sétet és ismétlést, meddig pihenni, és pontosan mikor kell súlyt adni a sávhoz.
4 min read
A kezdőknek szóló 5x5 program: Hogyan kell futtatni az első héten
Egy teljes kezdő 5x5 terv: A pontos A és B edzéseket, hogy mennyi súlyt kell hozzáadni minden edzéshez, mikor kell leterhelni, és mennyi ideig pihenni a sorozatok között.
4 min read
Étkezés a jobb alvás érdekében: mit változtassunk meg és mikor?
Konkrét számok a koffein, az alkohol, a vacsora időzítése, a szénhidrátok és a magnézium, így hamarabb elalszol és kevésbé ébredsz fel, plusz mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Az anémiát kezelő táplálkozás: Mi igazán növeli a vasércét?
Hogyan lehet a táplálékból vasot kapni: mely ételeket és mennyi milligrammot naponta, mi gátolja a felszívódást, hogyan kell edzeni, ha alacsony, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Hogyan kell enni utazás közben?
Egy gyakorlati útmutató az utazás közben való étkezésre: fehérje célpontok, mit csomagoljunk, hogyan rendeljünk étteremben, és mikor van szükség orvosra a gyomorproblémák miatt.
5 min read
A műszakos munka után a táplálkozás
Egy gyakorlati útmutató az étkezésről a műszakos munka körül: mikor kell enni, mennyi fehérjét, hogyan kell időt tölteni a koffeinnel, és mit pakoljunk az éjszakai műszakhoz.
5 min read
Diétázás: Hogyan rendelhetsz anélkül, hogy tönkretennéd a hetet?
Hogyan kell kezelni az éttermeket diéta közben: hol vannak a rejtett kalóriák, hogyan olvassunk meg egy menüt, valódi számokat a szokásos ételekhez, és mit tegyünk egy kiütés után.
4 min read
Vegetáriánus táplálkozás és elegendő fehérje: A számok, amelyek működnek
Mennyi fehérjére van szükségünk hús nélkül, mely ételek adják meg, és milyen egy teljes nap pontos grammokkal, minta menüvel és laborokkal, amiket érdemes ellenőrizni.
4 min read
Vegán táplálkozás és képzés: Mennyi fehérjét, mit és mikor kell enni?
Egy gyakorlati útmutató a növényi táplálkozásról a felemelő emberek számára: Mennyi fehérjére van szükséged, milyen tápanyagokat kell követni, és hogyan kell étkezést tartani a képzés körül.
5 min read
A mediterrán étrend a sportolók számára: Hogyan lehetne alkalmazkodni a képzéshez?
Hogyan lehet a mediterrán étrendet a képzéshez igazítani: konkrét mennyiségű étel, szénhidrát-időszak a műsorok körül, és egy minta nap egy 75 kg-os sportoló számára.
5 min read
Ketó és erőedzés: Amit valójában elveszítesz, és amit nyersz
Konkrét számok ketó és emelés: A szénhidrát-, fehérje- és nátrium-célokat, hogyan lehet csökkenteni a 6 hetes edzés mennyiségét, és mikor kell először orvoshoz menni.
4 min read
Átalányos böjtölés: Kinek van értelme?
Mit is jelent az időközben tartó böjtölés, milyen formátumok léteznek, kinek megfelel és kinek nem, plusz konkrét számok a fehérje, a képzés és a követés tekintetében.
4 min read
Alkohol és izom: Mit veszítesz el valójában, és mennyit?
Mennyibe kerül az alkohol az izmokban, az alvásban és a következő nap erejében, grammokban és kalóriákban, plusz, hogy hogyan kell időzíteni az italt az edzés héten.
4 min read
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat az éttermi étlapon?
Hogyan olvasd ki a kalória számokat, hogy milyen távol vannak, hogyan nézz a tányérra, amikor nincs, és hogyan rendelj úgy, hogy az étel megfeleljen a napodnak.
4 min read
Cukor: Mennyi az, ami túl sok?
A napi hozzáadott cukor mennyisége valójában túl sok, és hol rejtőzik el a mindennapi ételekben, és egy négyhetes terv, hogy 40 grammot vágjunk el nyomorúság nélkül.
4 min read
Szál: mennyi és honnan
Mennyi rostra van szükséged naponta, mely ételek adják meg grammban, és egy négyhetes terv, hogy elérd a 30 grammot puffadás vagy bélproblémák nélkül.
5 min read
Mennyi vízre van szükséged naponta?
Egy kilogrammonkénti képlet, egy verejtékeny test, hogy mennyi nátriumot kell hozzáadni hosszú ülésekre, és a jelek, hogy tényleg túl sokat iszik.
4 min read
Hétköznapi étkezési előkészítés: Egy terv, ami még mindig áll fenn pénteken.
Egy konkrét étkezési terv: Mennyi fehérjét naponta, nyers és főtt súlyokat, mit tartanak négy napig a hűtőben, és a hibákat, amelyek tönkreteszik.
4 min read
Mit együnk a munkahelyünkön, hogy ne zuhanjon a vércukorszintünk?
Egy gyakorlati terv a munkahelyi étkezésre: mennyi fehérjét, rostot és szénhidrátot egy étkezés után, mit tartson az asztal fiókjában, és hogyan ölje meg a délutáni 2 órát. - Lecsapás.
4 min read
Reggeli a reggeli edzés előtt: Mit és mikor kell enni?
A korai edzés pontos étkezése és száma: amit 3 órával, 1 órával és 15 perccel korábban enni, és mikor éhséges edzés valóban értelmet kap.
5 min read
3000 kalória-tartalmú étkezési terv a tömeg növeléséhez
Egy konkrét 3000 kalóriás étkezési terv, pontos grammos mennyiséggel, makrorendekkel és egyértelmű szabályokkal a bevitel módosítására, ha a mérleg leáll.
4 min read
Hogyan készítsünk 1800 kalóriás étkezési tervet a zsírcsökkentéshez?
Hogyan kell 1800 kalóriát fehérjére, zsírra és szénhidrátokra osztani, egy teljes minta nap grammokkal és kalóriákkal, és mit kell változtatni, ha a mérleg leáll.
5 min read