Losos iz peći sa povrćem za 20 minuta: recept od 34 g proteina.

Lososa i povrće u jednom tanjiru za 20 minuta: U slučaju da se ne može osigurati da je tijelo u stanju da se odbrani, potrebno je da se ne može koristiti lijek.

Losos iz peći izgleda kao nedjeljni projekt, a zapravo mu treba manje vremena od piletine. Ako imate filee i povrće u hladnjaku, cijeli obrok može se staviti u jednu pladnju. Ovdje su točne količine, temperatura, korake i procjene vrijednosti po obroku bez lonca i bez tri posuđa za pranje.

Priprema i obroka

Priprema: - Osam minuta. Urezanje: -12 minuta. Ukupno: -20 minuta. -Dobro. Broj obroka: Četiri.

Račun od 20 minuta drži se samo ako uključite pećnicu prije nego što počnete rezati povrće. Do 220°C, ti si gotov sa deskom i nožem.

Skloni se od:

Sljedeći proizvodi:
300 g čerijskih paradajza, raskomadanog u pola
U slučaju da je proizvod izravno proizveden od sirovine ili sirovine, ne smije se koristiti.
250 g paprike (2 komada), na trakama
200 grama brokolice, na male cvijeće.
Slijedeći proizvodi:
30 ml maslinovog ulja
2 komada češnjaka, ukraseno.
1 limun (s sokom od pola, ostatak na rešetkama)
2 g sušenog origan (oko 1 žlica)
i slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, slatki, i slatki,

Priprema.

U slučaju da se ne primjenjuje primjena ovog standarda, ispitna metoda može se upotrijebiti za ispitivanje. Ploča mora biti dovoljno velika da povrće stane u sloj. Ako je gurnuta, kuha se na svojoj paru umjesto da se peče.
Sjekni brokolice, bube, paprike i luka dok se pećnica grije. Čeri paradajz ostavi na stranu, on ide kasnije.
U slučaju da je primjena ovog postupka neugodna, upotrebljavajte lijekove za liječenje bolesti. Razvrstite u sloj i kuhati 6 minuta.
U međuvremenu, suši filete papirnom rupom. Suha površina će se bolje peći. Nalijte ih preostalih 10 ml ulja, soli i čokoladice.
Izvadite ploču, razmaknite povrće da napravite četiri prazna mjesta, ubacite čerićeve paradajze i postavite filete. Dodaj i kamenje između.
Vratite ga u pećnicu za još 10 do 12 minuta. Filet debljine 2,5 cm je spreman za 10 minuta; deblji dio treba 2 minuta više.
Provjerite pečenje: Meso se lako rasprši viljušom, a sredina je još uvijek malo ružičasta i vlažna. U središtu je oko 55 do 60°C. Suha, potpuno nepristranog lososa znači da je stajao 3-4 minute predugo.
Nalij limunom, ostavi 2 minute i podijeli na četiri tanjura. Svaka sokova iz plijesa.

Nutriciona vrijednost po obroku

Ovo je... Procjena po obroku (jedan filet od 150 g plus četvrtina povrća i ulja), izračunato na temelju gore navedenih količina. -Pravim vrijednostima ovisi o masnoći ribe.

Kalorije: Oko 440 kcal.
Protein: 34 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 15 g
Masnoća: 27 g

Masnoća je visoka, ali dobar dio dolazi iz same lososa i maslinovog ulja. Ako računaš kalorije točno, najveća nesigurnost je riba: U uzgoju lososa ima čak 20 posto više masti od divljine.

Varijante i zamjene

Ako vam je 440 kilograma previše za večeru, zamijenite losose sa koprim ili magarac u istoj količini. U ovom slučaju, porcija pada na oko 250 kcal s oko 30 g proteina, a vrijeme pečenja se smanjuje na 8 × 10 minuta jer je bijela riba tanja i brže se suši.

Za trening dan kada vam trebaju ugljikohidrati, dodajte 150 grama krumpira ili papagaja po osobi, posječeno u kockice od 2 cm. Stavi ih na pladnju 15 minuta prije povrća i računaj na dodatnih 115 kalorija i 26 g ugljikohidrata po obroku. Slična logika stoji iza Ispunjena pita sa piletinom.U kojem ugljikohidrati nose obrok umjesto da mu pomažu.

Losos s kožom je u redu. Okrenite kožu prema dolje i računate 30 do 40 kalorija više po obroku. Povrće se mijenja po sezoni: -Kakao, mrkva na tankim štapovima, kalijulja, prokolice. Tvrde povrće dodajte 5 minuta ranije.

Za prehrambeni obrok ovo se drži u hladnjaku 2 dana, ali lososa zagrijte na nižem nivou, oko 150 °C, 6 do 7 minuta. Ako želite nešto što će bolje izdržati tri do četiri dana u spremniku, bolji izbor je riža s tunjem i jajima-Ne, ne, ne. Kada ne jedete ribu, ista struktura obroka daje i salatu s slaninom i fetom-S biljnim izvorom proteina.

Kad je liječnik

Ako se nakon ribolova pojavi oteklina, oteklina usana ili grla i teško disanje, to nije loš probav, već moguće alergijsko reakcije traži hitnu pomoć. Trudnice i osobe s oslabljenim imunitetom treba izbjegavati nepečenu ribu i peći lososa u potpuno nepristrasnu sredinu. Za hronične probleme s probavom ili planiranje ishrane uz bolest, pitajte liječnika ili nutricionista, a ne na internetu.

Kratko.

Peći na 220 °C, povrće samo 6 minuta, a zatim još 10-12 minuta zajedno sa lososom. Četiri obroka, oko 440 kalorija i 34 grama proteina po obroku, jedan praznik. Ako želite lakšu verziju, zamijenite ribu bijelom; ako trebate više goriva, dodajte krumpir u istu pladnju. A ako ti je gotov obrok potreban za doručak, -Kajgana sa povrćem i sirom. radi na istom principu: jedna posuda, jedan izvor proteina, povrće na raspolaganju.