Ovo je jedan od onih koji su mi rekli da su bili u pravu. koliko kalorija sadrži i kada je to stvarno vrijedno

Ako kontrolirate kalorije, avokado je hrana koja se najlakše skriva ispod radara. Izgleda kao povrće, u trgovini stoji pored voća, a energetski je najbliži orašadi. Pola komada sadrži otprilike toliko kalorija koliko i kašika i jedan komad maslinovog ulja.

To ne znači da je avokado problem. To samo znači da se treba smatrati izvorom masti, a ne bezopasnim dodatom na salatu.

Što zapravo dobivate po obroku?

Brojke su okrugle prosječne i variraju po sorti, zrelosti i pripremi, ali redoslijed veličine je stabilan. - Što? 100 g mesa avokada, što je otprilike pola srednjeg dijela:

• Oko 160 kcal.
• 15 g mastiU slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, upotrebljava se i druga vrsta proizvoda.
• 9 g ugljikohidrata, ali od toga oko 7 g vlakana
• 2 g proteina-Znači, zanemarljivo.
• oko - Ne, ne, ne.Plus malo vitamina K, folata i vitamina E.

Srednji prodavni avokado teži 200 do 250 grama sa ljuskom i bocom, što je 140 do 180 grama jestivog dijela. To je... 220 do 290 kcal po komadu.-Ne, ne, ne. Veliki primjerci lako prelaze 350 kilograma.

Za usporedbu: 100 g banana ima oko 90 kcal, 100 g badema oko 580, a kašika ulja oko 120. Dakle, avokado je energetski negdje u sredini, ali ga gotovo nitko ne mjeri kao ulje.

Železnici su glavna vest ovdje.

Sedam grama vlakana po pola je puno. Ako je vaš dnevni cilj 25 do 30 grama, jedan avokado pokriva gotovo polovicu. Zato se bolje zasićujemo nego što bi se očekivalo od hrane koja je uglavnom masnoća.

Kako ga uklopiti u dan

Najjednostavnije pravilo: Sljedeći članak zamjenjuje Masnoća u obroku ne dolazi na vrh nje. Ako u salati već ima dvije kašike ulja, izaberite jednu ili drugu. Ako je sa njim i toast s maslacem, jedno od njih je višak.

Realna količina za većinu ljudi je 50 do 100 grama, tj. četvrtina do polovine komada po obroku. Cijeli avokado s prosječnim unosom od 2000 kalorija uzima 12 do 15 posto dnevnog proračuna i dodaje točno tri grama proteina.

Suprotno je i ako se s trovanjem skupljaju kalorije. U tom slučaju, avokado je korisno jer može donijeti 150 do 250 kalorija bez velike količine hrane. Kao i kod. masno ribeOvdje plaćate kalorije za kvalitet masti, i to je fer razmjena samo ako se uklapa u vaš ukupni račun.

Koga odgovara, koga ne

Ako jedete malo masti, ako vam je hrana suha i neukusna i ako ste gladni, ako vam je potreban više kalija ili ako vam se sviđa hrana koja se duže zadržava u stomaku. Dobro se uklapa i u nedjelju puno lukovica i žitarica, gdje često nedostaje masti.

Ne odgovara ti ako si u deficitu i procjenjuješ obroke očima. Razlika između polovine i cijelog avokada je 150 kalorija, a to je razlika koju možete vidjeti za mjesec dana. Nije ni dobro ako već imate orahe, ulje, sir i kikiriki maslac u istom danu, jer se masnoća tiho slomi do 40 posto unosa.

I najvažnije: Ne računajte na njega kao izvor proteina. Za to postoje. Sljedeći članakU skladu s člankom 3. stavkom 1.

Jednostavne kombinacije.

• -Za doručak: dva jaja, 50 grama avokada i komad integralnog kruha. Oko 320 kcal i 17 g proteina. Ako ti treba. 30 grama proteina već ujutro.Dodaj i malo čokolade.
• Umjesto majoneze: konzerva tune pomiješana s 40 g slomljenog avokada i limunom. Oko 180 kcal i 26 g proteina.
• -Slat: slanina, paradajz, crveni luka, 50 grama avokada. Vlakno i masti u istom tanjuru, bez prelivanja.
• Nakon treninga: Sljedeći članak: -Skyra. -Što?, pola avokada i kakao u kremi. Deblje, oko 25 g proteina.

Česte zablude

Avokadi rastvaraju masti. Ne topi se. Nijedna prehrambena kuća ne radi to. Gubitak masti dolazi od ukupnog deficita kalorija, a avokado u njemu može pomoći samo tako što će vas nasiti.

Ne računa se zdrava masti. Brojka se računa. Masnoća ima 9 kcal po gramu bez obzira na kvalitetu.

Avokadasti tost je jednostavan doručak. Dva komada kruha, cijeli avokado i malo ulja, to je lako 550 do 600 kalorija. To je pun obrok s vrlo malo proteina.

Moraš jesti sirove da bi se koristio. Kratko zagrijavanje ne uništava hranljivu vrijednost, ali duže kuhanje može uništiti ukus i učiniti ga gorkim. Zato ide na kraju, a ne u šerpu.

Guakamola je kriva za kalorije. Obično nije. To je ono što je jedete. 100 grama čipsa nosi oko 500 kilograma, a guakamol je upola manji.

Kad je liječnik

Ako vam se nakon avokada, banana ili kivija svrbi usta, izbočine usana ili grlo, prestanite i obratite se liječniku. Postoji poznata križana reakcija kod ljudi osjetljivih na lateks i to nije nešto što se provjerava kod kuće.

Ako imate bubrežne bolesti ili ste rekli da ograničite kalium, pitajte liječnika prije nego što uzmete avokado svaki dan, jer ima ga dovoljno. Stalno teško probavljanje nakon jela također je tema za liječnika, a ne za samostalno izbacivanje hrane po jednoj.

Kratko.

Polovina avokada ima oko 160 kalorija, 15 grama masti i 7 grama vlakana uz samo 2 grama proteina. To je dobra masnoća i odlična vlakna, ali skupa porcija ako ne računaš.

Kalorije su vrijedne kada zamjene ulje, maslac ili majonezu i kada vam obrok čini više zasićenim. Ne vrijedi kad se sve to nadoveže jer onda je to samo tiho dodano 250 kilograma.