Judo za odrasle početnike: Treniranje, pojasevi i prvih šest mjeseci.

Imaš 30 godina, nikad nisi učestvovao u borilačkim sportovima i pitate se hoćeš li otići na prvi trening s udarom na glavi. Nećeš. Prvih nekoliko tjedana učićeš kako padati, a onda i kako baciti.

Klubovi su tradicionalno puni djece, ali sve više ih ima i za odrasle početnike. Evo što se zapravo radi u toj grupi i kako funkcionira sustav pojaseva o kojem svi pričaju, ali ga malo tko objašnjava do kraja.

Što je judo, praktično

Judo je olimpijski sport borbe u kimonu (judogi). Rođen je u Japanu krajem 19. stoljeća. U Kodokanu Đigora Kanaoa, a na Olimpijskim igrama od 1964. za muškarce i od 1992. godine. Za žene.

Cilj je baciti protivnika na leđa, a ako ne uspije, srušiti ga i držati na zemlji, ugušiti ga zavojom za ogrlicu ili rukav, ili mu zaključati lakat. Nema udarača ni u treningu ni u borbi. Korištenje poluge se radi isključivo na laktu, a u većini udruženja, gušenje i korišćenje poluge se uče tek od kadetskog uzrasta.

Bori se za četiri minute. Ako je neriješeno, ide produženje (Zlatni rezultat.Neograničeno vrijeme traje dok netko ne osvoji bod ili ne dobije treći kaznu.

-Boj ima dva. Ipon Završava borbu odmah: Čisto bacanje na leđa s kontrolom, brzinom i snagom, držanje 20 sekundi, ili predavanje na gušenje ili polugom. Vasa-ari To je bacanje koje nešto od toga nedostaje ili držanje od 10 do 19 sekundi; dvije vaze-areje se zbiraju u ipon.

Kazna se zove Shido I dobiva se za pasivnost, lažne napade, bijeg s bojišta i slično. Tri šita znači poraz. U takmičenju je zabranjeno hvatanje protivničkih nogu rukama već 15 godina, tako da se moderni judo oslanja gotovo isključivo na hvatanje za rever i rukav.

Kako izgleda vježbanje?

Treniranje traje 60 do 90 minuta i gotovo uvijek ide u istom redoslijedu.

• Zagrijavanje- 10 minuta i 15 minuta. kretanje po tatamiju, trčanje, puzanje, pokretljivost vrata i ramena.
• -Uzmi ga.- 5 minuta i 10 sekundi. Padovi unazad, na stranu i valjanje padovi naprijed. Ovo radiš i kad si crni pojas.
• Uči-koma.- 10 minuta i 15 minuta. Ulazi u igru bez udaraca, u serije. Tipično 3-5 serija po 10 ponavljanja na svakoj strani.
• Nage-koma- Što? Isti ulaz, samo partner sada stvarno baciti, a on pada.
• Ne-vaza- 10 minuta i 15 minuta. Rad na zemlji držanje, prelazi, izlazak iz donjeg položaja.
• Randori- 10h20 minuta: Slobodna borba u krugovima od tri do četiri minute.

Randori nije mač. To je judo verzija sparing i za njega vrijedi ista logika kao kod. pametno dosiranje sparing- Što? Intenzitet odabirete prema partneru, a ne prema ego. S iskusnim judashom je to tehnički i mirno; s nekim na tvom nivou možeš se pojačati.

Za prvi mjesec kao odrasli početnik vjerojatno nećeš ni ući u randore s jačim. Radićeš padove, dva-tri osnovna udaraca o-zongo, o-soto-gari, ipon-seoi-nage i nekoliko osnovnih položaja na zemlji.

Tri faze svakog bacaja.

-Učenje bacaja traje tri koraka: - Kozići. (izbacivanje protivnika iz ravnoteže), Sladak (uplaćivanje tijela u ispravno stanje) i Kakao (izvodnja) Početnici gotovo uvijek preskaču prvi korak i pokušavaju silom podići čovjeka koji je čvrsto na nogama. Zato se uči kako se koma ponavlja tisuću puta dok ulaz ne postane automatski i dok ne prestaneš misliti o stopalima.

-Osigurati pojaseve: Kyu i Dan

Sistem ima dva kata. Kyu Znanost je studentska i broji se unatrag, od 6. Kyu protiv 1. -Kyu. -Što? Dan Stepenovi su master i broje se unaprijed, od 1. Do deset. Dan.

Boje kyu pojaseva su različite i to zbunjuje ljude. Kod nas i u većini Europe, odrasli su u bijeloj, žutoj, narandžanoj, zelenoj, plavoj, smeđoj i crnoj boji. U nekim savezima, kao u Britaniji, prvi stepen je crveni pojas. U tradicionalnom japanskom sistemu za odrasle postoje samo bijelci, smeđi i crni.

Crni pojas nosi se od 1. Do pet. Dan. Od šest. Do osam. Dan nosi crveno-bijeli pojas, a 9. I deset. Dan crven. Deseti dan se dodjeljuje vrlo rijetko i uglavnom za doprinos sportu, a ne za rezultat na nogometu.

Za prijavu se obično traže tri stvari: U slučaju da je to potrebno za uspostavljanje sustava za upravljanje osobljem, nadležni organi mogu se odlučiti o tome da li će se u slučaju povrede osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem za upravljanje osobljem ili osobljem. Vrijeme varira od saveza do saveza, najčešće od nekoliko mjeseci za prve stupe kyu do godine i više prije crnog pojasa. Odrasli čovjek koji trenira dva puta tjedno, stvarno gleda tri do pet godina do prvog dana.

U praksi, ispit znači: Pokazati tražene bacanje na obje strane, braniti se od njih, napraviti dio kata (za crni pojas gotovo uvijek nage-no-kata) i znati japanske naziva tehnika.

Kako se spremiti izvan tatamija

Judo je kratak i jak. Napad traje jednu sekundu, borba četiri minute, a turniri mogu donijeti pet borbi u jednom danu. Trebaš spoj ponovljene eksplozivnosti i tolerancije na umor.

Dvije jedinice snage tjedno su sasvim dovoljne uz dva do tri vježbanja u judu. Čekanje i mrtvo dizanje u seriji od 3-5 po 3-6 ponavljanja, veslanje i leđa za leđa, plus izolirani rad na grebeni: Visite na peškiru ili držite revers, 4 serije po 20-30 sekundi. To je ista logika kao i za Snaga u borbenom kampu -Ponizanje služi džudom, a ne obrnuto.

Za izdržljivost rade intervali u trajanju kruga: 3-4 minute rada, minuta pauze, pet do šest ponavljanja. Način na koji se Sedmica se slaže oko runde. Prenos se gotovo jedan na jedan iz boksa u judo.

Ako počnete natjecati, upoznaćete i teške kategorije za starije idu od 60 do preko 100 kilograma za muškarce, odnosno od 48 do preko 78 za žene. Gubitak kilograma prije teške težine je posebna priča i Ima jasnu granicu između sigurnog i opasnog.-Ne, ne, ne. Prve dvije, tri godine nemaš razloga da je prelaziš.

Česte zablude

"Judo je sport za djecu". Odrasle grupe postoje jer odrasli uče drugačije. Polako uče padove, ali brže shvaćaju mehaničke i poluge kada im se objasni zašto nešto radi.

"Prvo moram biti u formi i onda ću pisati". Ne moraš. Toplota i čula-koma su samo za sebe kondicija, a prvi mjesec tempo se prilagođava novim.

"Ovdje pojas govori koliko si dobar u borbi". Ovaj pojas govori koliko znaš i koliko si dugo ovdje. Ima plave pojaseve koje dobro bacaju smeđe i obrnuto.

"Judo je samo bacaj". Rad na terenu je pola sporta i najbrži put do prvih pobjeda za odraslog početnika koji još nije dobro bacao.

"Jači uvijek pobjeđuje". Snaga pomaže, ali hvatanje, vrijeme i ravnoteža su najčešće bitni. Zato ćeš u prvoj godini izgubiti 20 kg od ljudi koji su lakši.

Kad je liječnik

Najčešće probleme u judu su izbočeni prsti, natečeni rebri, upaljene ramene i koljena. Ako vam se rame iskriči ili osjetite da "skakanje", ako se koljeno u roku od nekoliko sati nateče ili padne pod težinom, ako imate bol u vratu koji se širi u ruku ili trnjenje prstiju, ako imate mučninu, zbunjenost ili dvostruko gledanje nakon udarca glave, ili ako bol u rebrima ne opada nakon dubokog udahovanja nekoliko dana.

Prije upisa, obratite se liječniku ako imate povišen krvni tlak, poznati srčani problem, epilepsiju, herniju diska ili operaciju ramena i koljena. Većina klubova traži sportsko liječničko preglede za natjecanje.

Kratko.

• Prvi mjesec je uglavnom bio u padu. To je najkorisnija stvar koju džudo može dati odraslom čovjeku.
• Treniranje: -Primjerno. -Sreće, padovi, uči-koma, naga-koma, rad na terenu, randi. 60 do 90 minuta.
• Poenzije su ipon i vaza-ari; borba traje 4 minute; tri šida znači poraz.
• Kyu stupnjevi idu unatrag (6. Do 1.), dan korak naprijed (1. Do 10.) Boje su različite po savezu.
• Dvaput tjedno na tatamiju plus dvije jedinice snage je realna i održiva dijeta za odraslog početnika.
• Četiri do pet godina redovnog treninga obično vodi do crnog pojasa.