תרגילים וטכניקה (84)
איך לבצע את המעליות הראשיות כראוי, מכונה אחר מכונה, מחליף אחר מחליף.
בולגריה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מסגרת מפורטת של סטים ותחזורים ב-Splott Squat בולגרי, איך להגדיר את הרגליים שלך, וכיצד להוסיף משקל במשך 12 שבועות.
4 min read
מכונת ההקפדה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
כמה שורות וחוזרים לרוץ על מכונת הקירב, איך להגדיר את הרגליים שלך וטמפו, בנוסף תוכנית מדויקת שבוע אחר שבוע להוסיף משקל.
4 min read
ארגומטר הקפצה: טכניקה, טעויות נפוצות, ומי זה מתאים
איך מכה של חיתול נכונה באמת עובדת, אילו טעויות גורמות לכאבי גב, בנוסף להגדרות דומפרות ושיעורים שבועיים מפורטים למתחילים.
4 min read
קפוץ לחבל: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך מעשי לקפוץ על חבל: אורך חבל ומשקל, מיקום יד, גובה קפיצה, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, ותוכנית התחלה של ארבעה שבועות.
5 min read
קירבה מקדימה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
סט מדויק ותוכניות של תרגיל קירבה מקדימה לפי מטרה, שלוש שיטות התקדמות, תוכנית של שמונה שבועות, והסימנים שזה הזמן להוריד את המשיכה במקום.
4 min read
"הסווינג של הקטלבל: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את תנועת הקטלבל נכון, אילו טעויות להרוס את הטכניקה, איך לבחור משקל וכמה מערכות לעשות בכל שבוע.
5 min read
התעוררות הטורקית: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
פירוט שלב אחר צעד של התלבושת הטורקית, שבע הטעויות שמפחידות אותה, וכמה סטים, חזרות וקילוגרמים בדיוק להתחיל.
4 min read
בורפי: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים להן
איך לעשות בורפי בלי גב רופף או שחיכה של תולעת, איזה שינוי מתאים לרמה שלך, וכמה חזרות בשבוע באמת הגיוניים.
4 min read
דחיפת המזחלת: טכניקה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לדחוף את המזחלת כראוי: גובה האחוז, כמה משקל לטעון, הטעויות הנפוצות ביותר, ושלושה פרוטוקולים מוכנים לכוח וכושר.
5 min read
"הדרך של החקלאים". טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לעשות את הליכה של החקלאי כראוי: ההגדרה, בחירת המטען, הטעויות שמפחידות אותו ותוכנית מפורטת עם סטים, מרחק ושעות מנוחה.
4 min read
קופסה קפיצות: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי הם עבורו
איך לעשות קפיצה כראוי, איך לבחור את הגובה הנכון, אילו טעויות הורסות את השרך שלך ואת אכילס, ותוכנית מדויקת של קביעה ותדמית.
4 min read
"הפנייה הרוסית". טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את הטוויסט הרוסי נכון, אילו טעויות עולות לך הכי הרבה בגב התחתון, ושורות מדויקות, חוזרים ומשאבים עבור שלוש רמות אימון.
4 min read
רגל תלויה מעלה: טכניקה, טעויות נפוצות ומי מתאים להם
מדריך טכני שלב אחר צעד, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, התקדמות של שבע צעדים, ותסמינים ברורים שזה הזמן לראות רופא.
4 min read
כלב הציפור: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך צעד אחר צעד לכלב הציפורים: ההגדרה המדויקת, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, כמה סטים ושפעולות לרוץ, ומי התרגיל באמת מתאים.
4 min read
המשא המת: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות, ומי זה מתאים
הגדרת המעמד המת, מה הטעויות שהמשאילים חוזרים עליהן לעתים קרובות, איך לבחור וריאציה עבור הבניין שלך, ומספרים של המעמד המפורש וההדגמים.
5 min read
הלוח: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך להחזיק את הלוח בצורה נכונה, אילו טעויות הורגות את ההשפעה, כמה שניות ושורות אתה באמת צריך, ומתי לראות רופא.
4 min read
הלוח הצדדי: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך מעשי לצינור הצד: קביעת מרפק וירך מדויקת, שבע טעויות נפוצות, מספרים של קביעות ושימור, ומי באמת מרוויח מזה.
4 min read
"מפוצצים של גולגולת: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים להן
הגדרת שלב אחר שלב של מכונת הריסוק של הגולגולת, הטעויות שמפחידות בשקט את המעלית, ומספרים מפורטים עבור סטים, חוזרים, מנוחה ונוסח שבועי.
5 min read
כבל תריספס דחוף למטה: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי זה מתאים
איך לעשות את כבל הטריספס דחוף למטה כראוי: הגדרות, טמפרו, הטעויות שמפחידות את זה, אפשרויות אחיזה ושורות מדויקות וחוזרות בשבוע.
5 min read
הרחבת הטריספס העליונה: טכניקה, טעויות ומי מתאים לה
איך להגדיר את הרחבת הטריקספס העליונה, הטעויות שהורגות אותו בשקט, וכמה סדרות, חוזרים ונוחות בדיוק אתה צריך בכל שבוע.
5 min read
קילוש הריכוז: צורה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
הגדרת קיל התמקד שלב אחר שלב, שש הטעויות הנפוצות ביותר, סט בטון, מספרים של תדירות ותחומי עומס, ותסמיני כאב שראויים לביקור אצל רופא.
4 min read
הסוודר: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את הסוודר בצורה נכונה, אילו טעויות עלו לך את הכתפיים והגב התחתון, ולמי זה מתאים, עם סטים בטון, חוזרים ומשאבים.
4 min read
"החולצת הפטיש". טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את ה"המרקל קרול" כראוי, אילו טעויות מבזבזות את הסטיב שלך, כמה סטיבים וחוזרים, ומתי כאב מרפק צריך רופא.
4 min read
שורה של "T-bar": טכניקה נכונה, טעויות נפוצות, ומי זה מתאים
צעד אחר צעד של הגדרת שורה ב"ט" והבצע, חמשת הטעויות שמעכבות את ההתקדמות, ומערכות מפורשות, חוזרים ושעות מנוחה עבור הפגישה הבאה.
4 min read