תרגילים וטכניקה (84)

איך לבצע את המעליות הראשיות כראוי, מכונה אחר מכונה, מחליף אחר מחליף.

איך לבצע את הרגל בוקר טוב נכון, איזה משקל ומחזור טווח באמת הגיוני, אשר טעויות לנטול יתר על הגב התחתון שלך, ומתי לדלג על זה.

מדריך מעשי לריכוז המוות של המיתר: הגדרת ההגדרות, טכניקה שלב אחר צעד, הטעויות שעלו הכי הרבה, ערכות בטון וחוזרים, ומי המעלית באמת מתאימה לו.

מדריך מעשי לחימום המוות בסומו: התכנות שלב אחר שלב, שש הטעויות הטכניות הנפוצות ביותר, ובדיקה של ארבעה שבועות כדי לראות אם העמדה מתאימה לך.

איך לבצע את הרמת המתת הרומנית כראוי, אילו טעויות עלו לך את שרירי האגף והגב התחתון, וכמה סטים וקילוגרמים להתחיל.

איך לעשות את הבנקים כמו שצריך: בחירת הגובה הנכון, טכניקה שלב אחר שלב, ארבעת הטעויות היקרות ביותר, ומערכות בטון, חוזרים ומשאבים.

איך להגדיר ולבצע את הלחץ ברגליים בצורה נכונה, אילו טעויות עלו לך ברכיים וגב, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומי התרגיל באמת מתאים.

איך לעשות את ההנפח של הונדל נכון, אילו טעויות מעמיסות את הברך הכי הרבה, וכמה סדרות וחוזרות אתה באמת צריך.

דרכה מעשית של הפעלה וההקמה של ההקפדה, שבעת הטעויות שעלולות לעלות לך הכי הרבה, ותשובה ברורה למי להשתמש במכונה.

מדריך מעשי לשכיבה מקדימה: מיקום הרכב וגובה המרפק, חמש טעויות שפוגעות במעלית, ומערכות בטון, מספרים של חוזרים ושלימות.

מדריך מעשי לשכיבה בולגרית: גובה הספסל והעמדה, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, ומספרים ספציפיים עבור סטים, חוזרים והתקדמות.

הגדרת, נשימה ודרך בר צעד אחר צעד, ההבדל בין deadlifts קונבנציונליים ורומנים, סימנים ברורים שזה הזמן להחליף את התרגיל.

איך לשבת בקיבה נכונה מיקום הרגליים, עומק, נשימה ומיקום הגב. בנוסף לטעויות שגורמות לכאבי ברכיים וברגליים, וכיצד לתקן אותן.