אימון ולחץ: מה קורה בראש שלך.

השפעת האימון על מצב הרוח אינה פולקלור חדר הכושר במחקרים קליניים פעילות גופנית קבועה יש השפעה דומה לחלק מטיפולים לדיכאון קל ומתון. אבל המינון חשוב, בדיוק כמו עם תרופות.

מה באמת קורה?

• לטווח קצר: המתח יורד ואתה מרגיש רגוע יותר במשך 26 שעות לאחר הפגישה.
• לטווח הבינוני: שינה טובה יותר ופחות חשיבה.
• לטווח ארוך: סובלנות טובה יותר ללחץ קצב הלב ולחץ הדם עולים פחות במצבים מלחיצים.

כמה אתה צריך.

• 35 פעמים בשבוע במשך 30 דקות פעילות גופנית מתונה מספקת את מרבית ההשפעה.
• בשביל מצב רוח, קביעות מנצחת עוצמה. הליכה יומית מנצחת שיעור אחד מתיש בשבוע.
• אימון כוח עובד כמו אימון לב; בחר מה אתה באמת הולך לעשות.

כאשר אימון מחמיר את זה.

אימון רב מדי ללא התאוששות מעלה עייפות ועצבנות ומפריע לשינה. סימנים: קצב לב גבוה יותר במנוחה, שינה גרועה יותר, אין מוטיבציה, דברים קטנים מעצבנים אותך. התשובה היא לא ללחוץ בשיניים אלא לקחת שבוע קל יותר.

טיפים מעשיים

1. זמן: בבוקר או בשעות אחר הצהריים אם אימון מפריע לשינה שלך.
2. בחוץ: התעמלות בחוץ משפיעה על מצב הרוח חזק יותר מאשר בתוך הבית.
3. אין טלפון. בין קבוצות הפסקה מסריחים היא חצי היתרון.
4. חברה: אימון קבוצתי מוסיף תחושה של שייכות.

מתי לבקש עזרה

אם עצב, אובדן עניין או חרדה נמשך יותר משבועיים ומפריע לעבודה או מערכות יחסים הכשרה היא תמיכה, לא תחליף לרופא או מטפל.

הגרסה הקצרה.

• 30 דקות, 3-5 פעמים בשבוע, באופן עקבי.
• בחוץ ובלתי טלפון זה עובד טוב יותר.
• אימון רב מדי אומר יותר לחץ, לא פחות.
• עבור תסמינים מתמשכים, לקבל עזרה מקצועית לצד הכשרה.