מדריך לרכישת טרנרים: למי זה מתאים ומה לבדוק

מאמן קרוס הוא בדרך כלל המכונה שנרכשה בינואר, שימשה עד מרץ, והופכה בשקט למתקן לבוש בקיץ. לפני שתתחיל להשוות דוגמניות, ענה בכנות לשאלה אחת: האם אתה הולך על זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות? אם התשובה היא לא, אין דף מפרטים הולך להציל אותך.

אם התשובה היא כן, זה עוזר לדעת אילו מספרים על הדף הזה משמעו משהו ואילו הם קישוטים. המכונה עושה עבודה אחת היטב: זה מטען את הלב והריאות שלך בלי שום השפעה, כי הרגליים שלך אף פעם לא עוזבות את הדוושות. זה הופך אותו ליעיל באמת לאנשים שפרקיהם מתנגדים לרוץ.

מה שהמכונה צריכה באמת להיות

רשימה קצרה ששווה להתייחס אליה כבלתי ניתנת לדיון:

• יציבות מתחתך. ב-130 עד 140 צעדים בדקה, המסגרת לא צריכה להתנדנד או לזחול על הרצפה.
• אורך של צעד שמתאים לגובה שלך. זה דבר אחד שאתה לא יכול לתקן מאוחר יותר.
• התנגדות שקטה שעולה בצעדים קטנים.במקום לקפוץ מקל מדי לאפשרי.
• דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא דווקא. כדי לקחת את כל הרגל שלך עם מקום כדי להזיז אותו קדימה ואחורה.
• מגבלת משקל המשתמש עם מרחב ראש מעל משקל הגוף שלך.

כל השאר - תוכניות, מסכים, אפליקציות, המאוורר בקונסולה - הוא בונוס. נעים, אבל לא מכריע.

המספרים, ומה כל אחד אומר

אורך שלב

הדמות החשובה ביותר במתקן. קצר מדי וההתנועה הופכת ל"הערה" שתחוש ברכיים ובירכיים אחרי 15 דקות. יותר מדי זמן ואתה מבלה את הפגישה משיג ולצוד לאיזון.

מדריך גס: עד לגובה של 170 ס"מ, צעד של 40 עד 45 ס"מ מתאים היטב; בין 170 ל-185 ס"מ, חפש 45 עד 50 ס"מ; מעל 185 ס"מ, אתה רוצה 50 ס"מ או יותר. אלה נקודות התחלה, לא חוקים. המבחן האמיתי הוא שלושים צעדים על המכונה עצמה.

גלגל עף והתנגדות

הגלגל הוא הדיסק המתכתי הנושא את האינרציה. אחד כבד יותר משדרג את המעבר בין שלבים של הצעד כי התנועה לא מתרוממת במקום המת. מכונות הכניסה בדרך כלל פועלות 6 עד 8 ק"ג, הקרקע האמצעית 9 עד 14 ק"ג, יותר חזקים מעל 15 ק"ג.

המספר לבדו יכול להטעות. גם מקום שבו מונח גלגל הנעה ואיך מובנה ההנעה חשוב דיסק כבד על מזרקים גרועים אינו טוב יותר מדיסק קל יותר על טובים. ההתנגדות היא כמעט תמיד מגנטית בימים אלה, או מותאמת ידנית עם כבל ומכשיר צירוף, או אלקטרונית מהקונסולה. הגרסה האלקטרונית מדויקת יותר ומאפשרת תוכנות, אבל היא זקוקה לתא ליד.

כוח מנוע, אי הבנה רגילה.

למאמן קרוס אין מנוע מנוע. על רגל המנוע מושך את החגורה, כך ששיעור הציון שלו אומר לך משהו אמיתי. כאן הדבר היחיד שמניע את המכונה הוא אתה. אם יש מנוע בכלל, זה סרבו קטן שמזיז מגנט קרוב יותר לגלגל הנעה או מרים את הרמפה, והשיעור שלו לא אומר כלום על איכות האימונים שלך. כל מי שממכור לך טרנר על כוח המנוע שלו מוכר לך ערפל.

גבול משקל ומסה של המכונה

בחר מודל עם משקל גוף של לפחות 15 עד 20 ק"ג מעל למשקל הגוף שלך. שיעור זה מתאר עומס סטטי, ואתה לא עומד במקום כל צעד דוחף את הכוח לעיתים קצרות מעל המסה שלך.

המסה של המכונה עצמה היא אות כנה. דגמים קלים שוקלים 25 עד 40 ק"ג ומתנהגים בהתאם, המעמד הבינוני יושב במקום כלשהו סביב 45 עד 70 ק"ג, וכל דבר מעל 80 ק"ג בקושי זז מתחת למשתמש. זה גם לא יזיז אותך, וזה הסחר.

טביעת רגל ומעמד ההנעה

רוב המכונות הן 120 עד 200 ס"מ באורך ו-50 עד 70 ס"מ ברוחב. הכונן יכול לשבת בחזית או מאחור; ההבדל מראה בצורת המסלול והפצת המשקל, לא בהסדר אחד שהוא יותר טוב באופן אובייקטיבי.

בדוק את הפער בין הפדלים גם כן. אם הרגליים שלך נדחפות באופן ניכר רחב יותר מהירכיים שלך, הברכיים שלך ישלחו את החשבון לאחר עשרים דקות. הגיוני. עבודה על מניעת פציעות ברך עוזר באופן כללי, אבל מכונה שמפשטת את הרגליים שלך היא בעיה חומרית, לא בעיה של אימון.

חומרים ובנייה

מסגרת פרופיל פלדה, פלסטיק רק על המעטפות והקונסולה. עיקורים ופסלים פועלים על מזרקים, לא על שיחים פלסטיק. הידיים מגומיות או עטופות בפיח שממשיך להיות קשוח ברגע שאתה מזיע. אם מכונה מצצצצחת בחנות בלי מטען עליה, היא תצצצוץ חזק יותר בסלון שלך.

קונסולה וקריאות

זמן, רמת התנגדות, מהפכות בדקה ומרחק שימושיים להשוות שבוע אחד לעומת הבא. ספירת קלוריות היא הערכה ממסגרת ולא ממדידה, והיא יכולה להיות מוטעית ב-20 עד 30 אחוזים. קריאת דופק מחיבורים מתכות משוטטים ברגע שאתה משנה את אחיזה; אם קצב הלב חשוב לך, השתמש בחגורה חזה או שעון שממד את מה שהוא טוען-אני לא יודע.

כמה מקום וכמה כסף אתה באמת צריך.

החלל הוא לא רק טביעת הרגל. הוסף בערך 60 ס"מ מאחורי המכונה כדי שתוכל לרדת בבטחה, ועוד 30 עד 40 ס"מ לכל צד עבור זרועותיך. הממד שאנשים שוכחים הוא הגובה: בחלק העליון של המכה הפדאל יושב 20 עד 25 ס"מ מעל הרצפה, אז אתה רוצה תקרה לפחות 40 ס"מ מעל לגובה שלך. בדירות עם תקרות נמוכות או תלולות, זה מכשול אמיתי ולא פרט.

מתחת יש מגניב רצפה, או גומי עבה או שטיח מיועד. הגיון הוא אותו הדבר כמו כאשר בוחרים מחסה אימון: העובי והחומר עושים את העבודה, המראה לא.

אני לא הולך להמציא מחירים, כי הם שונים בשוק ומתנודדים כל הזמן, אבל כדאי לדעת מה מניע את הטווח. בתחתית יש מסגרת קלה, צעד קצר והתנגדות ידנית... בסדר לטיול וקרדיאו קל, לא נעים ברגע שאתה מאיץ. האמצע מביא צעד ארוך יותר, גלגל ענק יותר, התנגדות אלקטרונית ומגדר שנשאר במקום. בטווח העליון אתה משלם עבור מחזורים, שקט, אורך צעדה וזמנה ארוכה יותר.

שאל שלושה שאלות לפני שתשלם: כמה זמן מונח אחריות על המסגרת מול חלקים ועבודה, מי יוצא לשרות אותו, ואם חלקי חילוף נמצאים במלאי במדינה שלך. מכונה שאיש לא יכול לתקן היא יקרה אפילו אם היא זולה.

טעויות קנייה נפוצות

• בחירה לפי מספר התוכניות. רוב האנשים בסופו של דבר משתמשים בשניים.
• קונה בלי לנסות. עשר דקות במכונה אומרות לך יותר מכל דף המפרט. אם אתה קונה באינטרנט, קרא את מדיניות ההחזרות קודם.
• התעלמות מגובה התקרה ופתחי הדלת. כמה קופסאות לא יפתחו דלת רגילה בלי פירוק חלקי.
• סומך על המילה קיפול. דגמים מתקופלים הם קלים יותר וקצרים יותר, אבל גם פחות יציבים וקצרים יותר בצעד. קיפול מכונה במשקל 40 ק"ג ביום לוקח כשבועיים לפני שתפסיק להטריד.
• קונה מכונה יותר מדי לחדר., ואז אימון נגד קיר עם המרפקים שלך בארון.
• קניית משומשת ללא המחאה הנכונה. תפעיל אותו תחת עומס במשך חמש דקות ותקשיב לגלגלים. צ'יזזים ופעולת פדלים בצד הם פגמים יקרים.

למי זה מתאים, ולא למי זה לא.

זה שווה את זה אם המפרקים שלך לא יכולים לרוץ אבל אתה רוצה קרדיו קבוע. זה שווה את זה אם אתה מתאמן מוקדם או מאוחר, מחוץ לשעות התעמלות. זה שווה את זה אם אתה חוזר אחרי הפסקה ארוכה וזקוק לנטל שאתה יכול לחייג בוודאות. זה גם מתאים בצורה מושלמת אימון הגיוני בשנות החמישים שלך., שם עקביות מנצחת עוצמה.

זה לא שווה את זה אם המטרה שלך היא כוח ושרירים שזקוקים לעבודה אחרת, והמאמן השילובי הוא במקרה הטוב תוספת. זה לא שווה את זה אם אתה באמת נהנה לרוץ בחוץ, ובמקרה כזה אתה קונה סיבה לא. וזה לא שווה את זה אם אין מקום לשים אותו שבו אתה תראה אותו ולדרוך על ללא התקנה של חמש דקות.

עבור הגב שלך המכונה היא לא תרופה ולא אשמה. שמור על הגוף שלך זקוף ולהימנע מלהתלהב משקלך דרך זרועותיך, ולבעיה הבסיסית להסתכל על מה למעשה עובד על מניעת כאבי גב.-אני לא יודע.

מתי לבקר רופא

לפני שתתחיל באימון לב רגיל, דבר עם רופא אם יש לך בעיה ידועה בלב או לחץ דם לא מבוקר, אם אתה מעל גיל 40 ולא פעיל במשך שנים, או אם מאמץ גורם לכאב בחזה, סחרחורת או קוצר נשימה שלא מתאים לעבודה. אם משהו מכם יופיע באמצע הפגישה, עצרו ותבדקו אותו. כאב ברך שנמשך יותר מכמה ימים, נפיחות, או מפרק שמסתובב או נעול גם הוא מקום במרפאה ולא באימון הבא שלך.

בקיצור.

תסתכל על אורך הצעד, יציבות, משקל גלגל הנעה ומגבלת משקל המשתמש, בסדר הזה. התעלמו מכל דבר שנאמר על כוח המנוע, כי אין מנוע מנוע. למדוד את החדר, כולל התקרה. תבלה עשר דקות על המכונה ותשאל על שירות וחלקים חלופיים. בעיקר: המאמן הכי טוב הוא זה שאתה באמת הולך עליו ביום שלישי בערב, כשאתה מעדיף לא.