צעד או מטפס במדרגות: מי באמת צריך אחד.

הדבר בגודל קופסת נעליים שאתה מחליק מתחת למיטה ומכונה המדרגות המסתובבת בחדר הכושר מקבלים את אותו השם בשיחה. הם שני רכישות שונות לחלוטין, מופרדות על ידי גורם של כמה עשרות במחיר. לפני שתזמין משהו, תחשוב איזה מהם יפתור את הבעיה שלך.

שלוש מכונות, שם אחד.

א. מיני סטפר הוא פלטפורמה עם שני דוושות וסילנדרים הידראוליים מתחת. הוא בדרך כלל שוקל 5 עד 12 ק"ג, הנסיעה על הפדאל קצרה, והתנגדות באה מהשמן בתוך צילינדר. אין שום כונן ושום דבר לא נמדד מעבר לספירת צעדים.

א. סטפר עם ידיים הוא מסגרת גדולה יותר עם התנגדות מגנטית או הידרוליקה וקונסולה. הדוושות מתחלפות למעלה ולמטה לאורך מדריך, אבל אתה נשאר במקום אחד והתנועה עדיין דוחפת למטה במקום לטפס.

א. מטפס במדרגות, המכונה לעתים קרובות טחנת גבישה, יש צעדים אמיתיים על שרשרת שמסתובבת מתחתך. אתה באמת מטפס, צעד אחר צעד, והקצב נקבע כצעדים בדקה על רוב המכונות המסחריות במקום כלשהו בין 25 ל 80.

ההבדל מסביר את המחיר. מטפס במדרגות צריך לשאת את כל משקל הגוף שלך על שרשרת בתנועה מתמשכת, עם מנוע, בלם וקופסת הילוכים מאחוריה. מיני סטפר צריך לעמוד רק בשני פדלים.

מה שהמכונה באמת צריכה להיות

• מסגרת שלא מתנדנדת כשאתה שם את כל המשקל שלך על רגל אחת.
• רגל עמוקה מספיק בשביל כל הרגל, לא רק את הרגל הקדמית.
• התנגדות שמרגישה אותו הדבר בדקה 20 כמו בדקה 2.
• ידיים בגובה שבו ידך שוכנת בקלות במקום לקחת את משקלך.
• חלקי חילוף שאתה יכול לקנות: צילינדרים, דוושות, מחוברים, חגורה או שרשרת.

המספרים ומה כל אחד מהם אומר.

כושר משקל

קיבולת מפורטת מתייחסת לטען סטטי. בכל פעם שרגל נוחתת, הכוח דרך הפלטפורמה גבוה באופן ניכר ממשקל הגוף שלך, אז השאירו לעצמכם 20 עד 30 ק"ג של מרחב ראש. מכונות בית בדרך כלל יושבות במקום כלשהו סביב 100 עד 130 ק"ג; בונים חצי מסחריים ומסחריים הולכים מעל לזה.

מנוע וניעה

למני-סטפר אין מנוע בכלל. על מטפס במדרגות, המנוע לא מונע אותך הוא מנהל את שרשרת הצעד תחת העומס שלך, רמת רכב של מנוע רכיבה: קרא את הדמות המשמשת, לא את הגבוהה. כוח מתמשך אומר לך מה המכונה שורדת במשך שעה, שיא אומר לך מה זה שורד במשך שתי שניות.

צעד וגיאומטריה

על סטפר, הנסיעה על הפדלים היא המספר שצריך להסתכל עליו. מתחת ל-15 ס"מ בערך הוא הופך ל"קשירה רדודה"; נסיעות ארוכות דורשות הידרוליקה חזקה יותר ושלשולים טובים יותר. על טחנת מדרגות הגובה של המדרגות קבוע ובדרך כלל קרוב למדרגות רגילות, בערך 20 ס"מ, ולכן זה מרגיש כמו טיפוס אמיתי. עומק של 20 עד 25 ס"מ הוא הנקודה מתחת אליה אין לך לאן ללכת.

סוג ההתנגדות

צילינדרים הידרוליים זולים ומסובכים, אבל השמן מתחמם והתנגדות נופלת במהלך מפגשים ארוכים יותר. זו התנהגות נורמלית, לא שגיאה. ההתנגדות המגנטית היא יציבה יותר, שקטה יותר ויקר יותר, והיא מאפשרת לך לחזור על אותה עומס בשבוע הבא בידיעה שזה באמת אותה עומס.

חומרים ובנייה

מסגרת פלדה מלוות נשארת שקטה יותר מאשר אחד מחובר יחד רק על ידי סגורות. על הפדלים, חפשו משטח בלתי חלק שאתם יכולים לשטוף; על החוטים, חפשו מחיות מתאימות במקום פלסטיק שעובר על פלסטיק, שם צ'יקים ומשחקים מופיעים ראשון.

הקונסולה.

מספר הקלוריות על המסך הוא הערכה המבוססת על המשקל והקצב שלך, והוא יכול להיות 20 עד 30 אחוזים. זמן, צעדים בדקה ודופק הם הרבה יותר שימושיים. אם כבר עוקבים אחרי מטען עם שעון ספורטכל מה שאתה צריך מהקונסולה הוא דרך מדויקת להגדיר את הקצב.

מרחב וממון מציאותיים

מיני סטפר צריך חצי מטר מרובע של רצפה ומספיק מקום לעמוד ישר בלי לפגוע במשרד. סטפר עם ידיים הוא קרוב יותר ל 60 x 90 ס"מ טביעת רגל, ועוד חצי מטר מאחוריו כדי לרדת.

מטפס במדרגות הוא קטגוריה אחרת. ציפו בערך 1.1 עד 1.5 מטר באורך ו 0.8 עד 0.9 מטר ברוחב, גובה כולל של כ 180 עד 230 ס"מ, ואתה עומד 25 עד 40 ס"מ מעל הרצפה. זה אומר שהסقف צריך להיות גבוה יותר מחצי מטר, שזה בדירה עם גג של 250 ס"מ הוא צפוף לרוב האנשים. למדוד לפני שאתה מזמין, לא אחרי.

גורם בהכנסתו לחדר, מדי. המכונות האלה שוקלות מעל 100 ק"ג, מגיעות בחתיכה אחת או שתיים כבדות, ומדרגות צרות הופכות את זה לעבודה של שני אנשים. א. מחסה מתחת. זה לא מותרות. זה חוסך רטט על הרצפה ומונע מהמכונה לזחול על פני החדר במהירות גבוהה יותר.

לגבי המחיר, הדרך הגונה לדבר היא ברמות, כי המספרים שונים לפי השוק ומתנודדים. מיני סטפרים הם הקצה הזול ביותר של ערכת קרדיו ביתית. סטפר עם ידיים והתנגדות מגנטית יושב סביב רמת אופניים אימון הגון. מטפס במדרגות עם מדרגות אמיתיות יושב ברמת של רגל טובה או מעל. בתוך רמה, מה שגורם למחיר הוא המנוע והבקר, איכות השרשרת והמחזור, אורך האחריות (מסגרות מכוסות לעתים קרובות הרבה יותר מאשר חלקים) ואם מישהו בעיר שלך שרות את הדבר. ללא שירות זמין, המכונה הזולה יותר לעתים קרובות בסופו של דבר עולה יותר.

טעויות קנייה נפוצות

• קנית מיני סטפר וציפית שזה ירגיש כמו טיפוס במדרגות. עומסים שונים לחלוטין, והמיני סטפר מפסיד.
• מדד את הרצפה אבל לא את התקרה. מקום ראש הוא הסיבה הנפוצה ביותר שרוכב מדרגות חוזר.
• תלוי על הידיים. התבססות על הזרועות שלך מורידה את העומס על הרגליים שלך ומפחיתה את המשמעות של המספרים על המסך.
• בחירה של סיכוי קיבולת בקושי מעל משקלך, ללא פטור על השפעה.
• לקנות מכונה אחת לכל הבית כאשר הידית והצעד מתאימים לגובה של אדם אחד.
• להחליט על מספר תוכניות הקונסולה במקום המסגרת, המחילות וההבטחה.

למי זה משתלם, ולמי זה לא.

מטפס במדרגות שווה את זה אם אתה אוהב לטפס בתנועה, רוצה עלות אנרגיה גבוהה עם השפעה נמוכה על המפרקים, ויש לך את המרחב, מרחב הראש וההקציב. זה גם שווה את זה אם אתה מתכונן לטיול על גבעות או לטיפוס ארוך, מכיוון שזה הסימולציה הקרובה ביותר שאתה יכול לשמור בבית. תוכנית מציאותית היא 20 עד 40 דקות, שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

סטפר עם התנגדות הגיוני כתוספת: מפגשים קצרים של 10-20 דקות וימים שבהם אתה לא יוצא. סטפר מיני הגיוני כדי לזוז במהלך היום או להתחמם לפני אימון כושר. כמו הקרדיו היחיד שלך, זה קל מדי.

זה לא משתלם אם המטרה העיקרית שלך היא נפח קרדיו על תקציב קטן וקומה קטנה אופניים לריצה או ספין נותן יותר עבור הכסף שם. גם אם החלק הקדמי של הברך שלך כואב במדרגות או כשאת מתכופפת, זה לא משתלם, מכיוון שהטיפוס הוא אחד המשימות שמגבירות את זה מהר ביותר. סדר את קודם הברך.אז קנה.

מתי לבקר רופא

דבר עם רופא לפני שתתחיל אם יש לך כאב בחזה, סחרחורת או קוצר נשימה כבד במאמץ קל, מחלת לב ידועה או לחץ דם לא מבוקר. אותו הדבר קורה אם הברך נבעת, נעולה או מתכופפת, או אם הכאב נמשך יותר משבועיים או שלושה למרות הפחתת העומס.

הגרסה הקצרה.

• מיני סטפר, סטפר עם ידיים ועליית מדרגות אינן אותה מכונה ואינן מספקות את אותה הכשרה.
• המספרים שחשובים הם קיבולת עם מרחב ראש, עומק רכיבה, סוג התנגדות ושיעור המנוע המתמשך.
• עבור מטפס במדרגות, גובה התקרה מחליט על הרכישה לפני המחיר.
• התנגדות הידרוליקה מתמוטטת כשהיא מתחממת; התנגדות מגנטית לא.
• אם אתה רוצה נפח זול, אופניים הם הרכישה החכמה יותר; אם אתה רוצה טיפוס, שום דבר לא מחליף את זה.