מכונות לחנך: איך לבחור אחד ולמה הם עובדים

אם אתם רוצים מכונה אחת בבית, יש לכם שלושה עד חמישה מטרים מרובע, ורוצים שישה שפוגעות ברגליים, בגב ובריאות בו זמנית, מכונת חניית מקל היא מועמד רציני. הבעיה היא ש10 מהם על רצפת חנות נראים כמעט זהים ולא מתנהגים כמוהם.

זה מדריך קנייה ולא ביקורת. בלי דוגמאות, בלי מותגים, רק מה שאתה צריך לדעת לפני שתשלם.

למה מכה אחת עושה כל כך הרבה עבודה

מכה של חיתול היא תנועה של כל הגוף עם סדר קפדני: אתה נוהג עם הרגליים קודם, ואז פותח את הירכיים והגוף, ורק בסוף למשוך עם הזרועות. המאמנים בדרך כלל מתארים את זה כ-60 אחוזים של רגליים, 30 אחוזים של ירכיים וגוף, 10 אחוזים של זרועות. לכן עלות האנרגיה לדקה נשארת גבוהה אפילו בקצב מתון.

אין גם שלב הורדה ולא נחיתה. הכוח הוא קונצנטרי וידידותי, כך שהפרקים מקבלים הרבה פחות השפעה מאשר הם עושים בריצה. למישהו במשקל של 95 ק"ג עם ברכיים עצבניות, זה ההבדל בין אימון שהם יכולים לעשות ואימון שהם לא יכולים.

הנקודה השלישית היא שהתנגדות מגדילה את עצמה. תמשוך חזק יותר והמכונה תדחוף בחזרה חזק יותר. אותה יחידה מתאימה למתחיל שעושה 15 דקות קלות ולמישהו שמטווה 500 מטר.

מה שגורש באמת צריך להיות לו

זה הרשימה שאני לא אתפשר עליה בכל מחיר:

• ברזל שלא מתכופף. או רעש כאשר אתה בקצה עם משקל הגוף שלך על המושב.
• התנגדות שמתגובה למאמץ. אוויר או מים. מגנטי הוא מקובל עם רמות מספקות וגלגל עף הגון.
• מוניטור המראה וואט או 500 מטר חלוקה, לא רק דקות ומספר קלוריות המומצא.
• רכיבות רגליים סדירות עם רצועה זה מחזיק את הרגל כשאתה מושך במאמץ מלא.
• גבול משקל עם מרחב ראש. לפחות 15 עד 20 ק"ג מעל המקום שבו אתה נמצא עכשיו.
• מושב על מחלות או גלגלים טובים זה עובר לאורך כל הדרך מבלי לתפוס את המפרקים.

המפרטים החשובים ומה כל אחד מהם אומר.

סוג התנגדות

מקודש באוויר מקיף מאוורר. זה מרגיש קרוב ביותר לסירה, ההתנגדות היא למעשה בלתי מוגבלת, וזה חזק בדירה עם שכנים למטה, זה הופך לשיחה. חובט מים עובדים על אותו רעיון עם חבטות במיכל: הרעש ידידותי יותר, המכונה כבדה יותר, והמים זקוקים לטיפול מפעם לפעם.

יחידות מגנטיות הן השקטות והזולות ביותר לניהול, אבל ההתנגדות יושבת ברמות קבועות ומתעלמת כמה חזק אתה מושך. מכונות הידרוליות עם עפרורים ליד הזרועות הן קומפקטיות וזולות, אבל הן פועלות בעיקר על הזרועות, ההתנגדות נודדת ככל שהשמן מתחמם, ואין אפשרות לבנות עליהן סטרוק אמיתי.

כאן חוקר שונה ממתקן ריצה, שבו המנוע הוא הלב של המכונה והחתיכה הגדולה ביותר של המחיר. למשוטף אין מנוע, אז הכסף הולך לגלגל הנעה, לרכבת ולאיכות הבנייה. אם אתה בוחר בין השניים, זה שווה לקרוא. כמה חזק מנוע גלגל אתה באמת צריך, כי ההיגיון של הקנייה שונה לחלוטין.

גלגל עף ומכשול

הדמפר הוא הידית עם סימן 1 עד 10 על מכונות אוויר, והוא לא קובע כמה קשה הפגישה. הוא שולט בכמות האוויר שמגיע אל האריזה, מה שמשנה את ההרגשה של השבץ. הגדרת נמוכה מרגישה קלה ומהירה, כמו פגז מירוץ; הגדרת גבוהה מרגישה כבדה ואיטית.

רוב האנשים משרתים היטב בין שלוש לחמש. אתה עושה את האימונים קשים יותר על ידי למשוך חזק יותר, לא על ידי דחיפה של הידית ל 10. גלגל הנעה כבד יותר בדרך כלל נותן לחיצה חלקה יותר ויציבה יותר ושווה לחפש.

אורך הרכבת וגובה המשתמש

זה הדבר שקונים מדויקים לו לעיתים קרובות ביותר ומתחרטים עליו. מסילות בית קצרות יותר מתאימות בדרך כלל לאנשים עד כ-185 סנטימטרים, מודלים ממוצעים ל-195 בערך, ומסילות ארוכות מכסות כל אחד מעבר למטר. אם אתה גבוה, חפש גובה מקסימלי של המשתמש או אורך המכה המקסימלי לא אורך המכונה כולו.

אותו הדבר נכון לרגליים. מעבר לגודל 46, בדוק אם לרגל יש מספיק תנועה ושבעקבך לא מרים רע במעצר.

גבול משקל וגובה מושב

מכונות בית בדרך כלל מצביעות על גבולות בין 110 ל-150 ק"ג, עם מנגנונים כבדים ומסחריים שעולים. הטווח מסתכם בחומר הרכבת, בעובי הצינור ובבניית המושב. תשאיר מרחב ראש, כי הדמות המוצהרת מניחה שישבת בשקט, ואתה תנהג חזק מהצבעות.

גובה המושב הוא שאלה נפרדת. מושבים נמוכים פירושם כיכבה עמוקה כדי לעלות ולרדת, שזה מביך עם ירכיים נוקשות או ברכיים כואבות. דגמים עם מושבים גבוהים קיימים והם ראויים לחפש אם אתה מבוגר או חוזר מפציעה.

מנעול ונתונים

קלוריות על המסך הן הערכה גסה ודרך גרועה לעקוב אחר ההתקדמות. מה שאתם רוצים זה וואט וזמן ל-500 מטר מספרים שאתם יכולים להשוות שבוע לשבוע. מסך טוב מאחסן פגישות קודמות ומרים חגורת חזה.

אם אתה כבר מתאמן עם שעון ואתה יודע מה זה באמת מדד, לבדוק כי המכונה זוגות על פרוטוקול אלחוטי סטנדרטי ולא רק דרך היישום של היצרן עצמו. אפליקציות הופסקות, פרוטוקולים נשארים.

חומרים וניעה

הרכבות בדרך כלל אלומיניום או פלדה. אלומיניום קל יותר וקל יותר להעביר; פלדה כבדה יותר ובדרך כלל רגועה יותר תחת עומס. הכונן הוא שרשרת או חגורה: שרשראות נמשכות וזקוקות לשמן מדי פעם, חגורות הן שקטות וקרוב ללא תחזוקה אבל מחליפות אחרי כמה אלפי קילומטרים.

בדוק גם משהו עולמי אם ניתן להזמין חלקי חילוף בנפרד. מכונה שלא תוכל לקנות עבורה מושב חדש או רצועת רגליים בעוד שלוש שנים היא רכישה חד פעמית.

כמה מקום וכמה כסף זה באמת לוקח.

חובט בדרך כלל 2.2 עד 2.5 מטר באורך וחצי מטר ברוחב. הוסף 40 עד 60 ס"מ מאחוריו עבור המושב והידיים שלך, בנוסף מקום בצד כדי לעלות ולרדת. תכנן למתמדי של בערך 3 על 1.2 מטר.

אם המודל מקופל או עומד זקוף, למדוד את התקרה שלך קודם, כי זקוף הוא הולך מעל שני מטרים. שטיח צפוף מתחתו מטפל ברטטים ומגן על הרצפה. העובי והחומר שדיפה אימונים באמת צריכה. בנפרד.

אני לא אזכיר מחירים, כי הם משתנים בהתאם לשוק, ומספר שגוי גרוע יותר מכלום. הדבר שימושי הוא היחס: השליש הזול ביותר בשוק הוא בעיקר יחידות הידרוליות ומגנטיות קלות, האמצע הוא מכונות מגנטיות מוצקות ומכונות אוויר קלות יותר, והסוף העליון הוא אוויר ומים עם בנייה מסחרית. בדרך כלל, הפרידה בין התחתון והעליון היא פי שלושה עד חמישה.

השוק של יד שנייה הגיוני כאן, מאז מעט מתלבש. בדוק את הרכבת, את הנתיב של המושב, את המתח של השרשרת או החגורה, והאם המוניטור עובד על סוללה חדשה.

טעויות קנייה נפוצות

• קניות לפי מספר רמות התנגדות. עשרים רמות של מגנט חלש לא מנצחים גלגל זבוב אוויר טוב.
• לא מדד את החדר. המכונה מתאימה, אתה לא מתאים לצדו.
• התעלמות ממושג הרכבת. מעל 190 ס"מ על רכבת קצרה, אתה לעולם לא תגיע לתפיסה מלאה והטכניקה שלך משלמת על זה.
• בהנחה ש"מנוע 10" אומר אימון טוב יותר. זה רק אומר משוך כבד יותר, איטי יותר ומשקל יותר על הגב.
• קונה מכונות הידראוליקה ומצפה לעבודת גוף מלא. זה לא מה שהוא בנוי בשביל.
• רעש מופנה. אם אתה מתאמן בשבע בבוקר בדירה, סוג ההתנגדות הוא לא בחירה אסתטית.

למי זה מתאים ולא למי זה לא.

זה שווה את זה אם אתה רוצה כושר השפעה נמוכה, יש מקום מוגבל, וזקוק למכונה אחת כיסוי רגליים וגב. זה גם מתאים היטב למתאמנים כבדים יותר, מכיוון שאתה יושב ושום דבר לא נוחת. כהשקעה לטווח ארוך בכושר הכללי, מכונות מעטות מחזירות כ"כ הרבה עבור טביעת הרגל.

זה מתאים בצורה מושלמת אימון הגיוני בשנות החמישים שלך., בתנאי שאתה לומד את הרצף. זו ההזהרה העיקרית: אם אתה מקשקש על ידי לחיצה עם הזרועות והקיצוב בגב, אתה לקח על עצמך סיכון שלא היית צריך. כדאי לקרוא מה באמת עוזר עם מניעת כאבי גב, כי אותם כללים חלים על המכונה.

זה מתאים לא טוב אם המטרה שלך היא רק גודל שריר שזקוק לטען שעולה במשך השבועות, ושוטף לא מציע את זה. זה גם לא נכון עבורך אם אתה שונא מונוטוניה ואתה יודע שאתה לא הולך לבלות שניים או שלושה פגישות ללמוד טכניקה, או אם יש לך בעיה דיסק פעיל אף אחד לא העריך עדיין.

מתי לבקר רופא

קבלו רופא לפני שתתחילו אם יש לכם מחלות לב ידועות, לחץ דם לא מבוקר, או תקופה ארוכה של אי פעילות ועוד גורמי סיכון. עצור ולקבל בדיקה אם אתה מקבל כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה לא פרופורציונלי למאמץ, סחרחורת או התעלפות, או דופק בלתי סדיר.

אותו הדבר נכון לכאב שנמשך ממאחור לרגל, נמימות או צמרמורת ברגל, או ברך שנפוחה לאחר הפגישות. שום דבר מזה לא נפתר על ידי שינוי הגדרת הדומפ.

הגרסה הקצרה.

• התנגדות שתגיב לכמה חזק אתה מושך אוויר או מים היא הדבר החשוב ביותר; מגנטי הוא פשרה, הידרולי בדרך כלל לא התשובה.
• תשתדלו להתאים את אורך הרכבת לגובה שלכם ולהשאיר 15-20 ק"ג של מרחב ראש על גבול המשקל.
• המסך זקוק לוט או 500 מטר חלוקת, לא רק קלוריות.
• תקציב של בערך 3 על 1.2 מטר של רצפה ומטסה צפופה מתחת.
• דומפר של 3 עד 5 מכסה את רוב הפגישות; קשה יותר מגיע מהמשוך, לא מהמרף.
• למד את סדר הרגליים-גוף-זרועות קודם, ואז תתחיל לדאוג למספרים.