Dukkan abubuwa (286)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
L-Carnitine: Abin da Yake Yi da Sakamako da Kuma Ko Yana da Amfani
Abin da L-carnitine ke yi a cikin tsoka, wane allurai aka gwada, tsawon lokacin da yake ɗauka, wanda zai amfana, da lokacin da kuɗin ku ya fi kyau a kashe a wani wuri.
9 min read
Abincin kafeyin: Abin da Yake Yi da Gaske, Yawan Abin da Za a Sha, da Kuma Lokacin da Ba Ya da Amfani
Yawan maganin kafeyin da ya kamata a sha a kowace kilo na nauyin jiki, lokacin da za a sha kafin motsa jiki, nawa ne a cikin kofi, kuma me ya sa rana ta rana ta lalata barci.
6 min read
Citrulline Malate: Abin da Yake Yi da Sakamako da Kuma Ko Yana da Amfani
Abin da citrulline malate yake yi a dakin motsa jiki, gram nawa za a sha, lokacin da za a sha shi da kuma wanda ya taimaka da gaske lambobi, ba talla ba.
6 min read
Beta-alanine: abin da yake yi, yadda za a yi amfani da shi, da kuma ko yana da daraja
Abin da beta-alanine ke yi a cikin tsoka, yawan adadin yau da kullum a cikin grams, makonni nawa kafin ya yi aiki, da kuma irin ƙoƙarin da yake ingantawa.
8 min read
Kashin: abin da yake yi, nawa za a sha, da kuma ko yana da daraja
Yadda ake narkar da casein, gram nawa za a sha kuma a wane lokaci, abin da nazarin furotin kafin barci ya nuna, da kuma lokacin da ba ka bukatarsa.
6 min read
Creatine monohydrate: abin da yake yi, nawa za a sha, da kuma ko yana da daraja
Jagora mai kyau ga creatine monohydrate: abin da gaske ya canza a cikin horo, da yawa grams a rana, lokacin da za a dauka, da kuma lokacin da za a tambayi likita farko.
7 min read
Sunadarai na Tsire-tsire: Abin da Yake Aiki da Gaske, Yawan Abin da Za a Sha, da Kuma Ko Yana da Amfani
Yawan furotin na tsire-tsire da kuke bukata, da kuma irin tushen da za ku haɗa, da kuma adadin abinci da za ku ci, da kuma abubuwan gina jiki da za ku bincika a cikin jini idan kuna cin tsire-tsire.
6 min read
Ƙwayoyin Whey Protein: Abin da Yake Yi da Kuma Yawan Abin da Za a Sha da Kuma Ko Yana da Amfani
Abin da furotin na whey yake yi, gram nawa ne kake bukata a kowace rana da kuma a kowace abinci, yadda nau'in yake bambanta, da kuma lokacin da ya fi kyau ka guje masa gaba ɗaya.
6 min read
Ciwon Kai da Motsa Jiki: Yadda Za a Horar da Kanka Ba Tare da Ka Yi Fushi ba
Yadda za a horar da kai sa'ad da kake fama da ciwon kai: shirin mako 12 tare da yankunan zuciya masu mahimmanci, lambobin ruwa, abubuwan da suka saba, da kuma alamun ja don likita.
7 min read
Horarwa da na'urar motsa jiki: Komawa Wurin Jima'i a Mataki-mataki
Tsarin shirin komawa horo tare da mai saurin motsa jiki: makonni shida na farko, yadda za a auna ƙoƙari lokacin da bugun zuciyarka ya ƙare, da kuma lokacin da za a kira likitanka.
6 min read
Carpal Tunnel da kuma Gym: Abin da ke Sa Ya Fi muni da Yadda Za a Ci Gaba da Horarwa
Yadda za a gane cututtukan carpal, wanda ya sa ya fi muni, yadda za a daidaita horo da kuma amfani da sutura na dare, da kuma lokacin da numbness yana buƙatar likita.
6 min read
Rashin jin daɗi a lokacin horo: dalilin da yasa hakan ke faruwa da kuma abin da za a yi
Dalilin da ya sa kake jin haushi a lokacin horo, abin da za ka yi idan ya faru, yadda za ka hana shi da ruwa, abinci da numfashi, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
6 min read
Ƙarƙashin ƙirar: Abin da Za Ka Iya Kuma Abin da Ba Za Ka Iya Ba
Jagora mai amfani don horo tare da ƙirar ƙirar: abin da ya kasance a cikin shirin, abin da ya fito don makonni shida, da kuma yadda za a dawo a ƙarƙashin mashaya lafiya.
6 min read
Rashin jini da kuma motsa jiki: yadda za a gano shi, abin da za a gwada, da kuma yadda za a horar da shi ta hanyar shi
Yadda za a gano anemia idan ka yi motsa jiki, wane gwajin jini za ka nemi, yawan ƙarfe da za ka ci, da kuma yadda za ka daidaita zamanka har sai ferritin ya dawo.
11 min read
Horar da ƙafafun kafa: abin da gaske ya canza a cikin shirinku
Yadda za a horar da ƙafafun kafa ba tare da ciwo ba: gwajin kai na dakika 30, takamaiman motsa jiki na ƙafa da kwatangwalo tare da saiti da maimaitawa, lambobin gudu, da kuma hasken jan tutar.
6 min read
Horarwa bayan COVID: yadda za a dawo ba tare da kafa kanka baya ba
Wani tsari na musamman don dawowa horo bayan COVID: lokacin da za a fara, nawa nauyi don rasa, mako-mako ramp, da kuma jan flags da ke nufin ganin likita.
5 min read
Ciwon Arthritis da Motsi: Ka Koyi Sa'ad da Ƙashinka Yake Yin Jiki
Jagora mai amfani don horo tare da rheumatoid arthritis: yawan saiti da yawan motsa jiki a mako, yadda za a daidaita lokacin fashewa, da kuma lokacin da za a ga likita.
8 min read
Horarwa da Ƙananan Cutar Thyroid: Jagora Mai Amfani don Rashin Jinin Jiki da Motsa Jiki
Yadda za a daidaita aikin ƙarfin jiki, motsa jiki da abinci lokacin da thyroid ke aiki a hankali: daidai sets, maimaitawa, gina jiki manufa da kuma alamun da ke nufin yana da lokaci zuwa ga likita.
6 min read
Ciwon sanyin ƙashi da motsa jiki: abin da za a yi, nawa, da kuma lokacin da za a janye
Tsarin horo na cututtukan arthritis: yawan saiti da maimaitawa a mako, yadda za a karanta ciwo a sikelin 0-10, da kuma alamun da ke nufin ya kamata ka ga likita.
6 min read
Rashin Kashi da Tashi: Abin da Yake Gina Kashi
Yadda ɗagawa ke shafar ƙashin ƙashi, wane motsa jiki don ci gaba da wanda za a sauke, tare da takamaiman saiti, maimaitawa, kaya da calcium da kuma gina jiki na yau da kullum.
6 min read
Horarwa Bayan Ciwon Zuciya: Yadda Za Ka Koma Ba Tare da Yin Ƙari Ba
Shirye-shiryen horo na musamman bayan ciwon zuciya: mintuna na tafiya mako bayan mako, lokacin da za a kara nauyi, yadda za a auna ƙoƙari, da kuma lokacin da za a dakatar da nan da nan.
9 min read
Horarwa Bayan An Yi Wa Kashin Hoto Hoto: Shirye-shiryen Mako-mako
Shirye-shiryen mako-mako na mako-mako don dawowa horo bayan aikin gwiwa: abin da za a yi, da yawa sets da reps, da kuma lokacin da za a kira likitanka.
6 min read
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ Abin da ke da Aminci da Abin da ba shi da Aminci
Yadda za a gane cutar ta fara, abin da za ka iya ɗauka cikin aminci yayin da kake jiran tiyata, mako-mako komawa horo, da kuma lokacin da za ka ga likita.
9 min read
Horarwa tare da scoliosis: yadda za a ɗaga ba tare da yin shi mafi muni ba
Tsarin ƙarfin ƙarfin gaske don scoliosis: shimfidawa na mako-mako, saiti da maimaitawa, yadda za a magance rashin daidaituwa na gefe zuwa gefe, da kuma alamun da ke buƙatar likita.
7 min read