Citrulline Malate: Abin da Yake Yi da Sakamako da Kuma Ko Yana da Amfani

Abin da citrulline malate yake yi a dakin motsa jiki, gram nawa za a sha, lokacin da za a sha shi da kuma wanda ya taimaka da gaske lambobi, ba talla ba.

Citrulline malate yana daya daga cikin 'yan abubuwan da ke cikin motsa jiki wanda ba kawai maganin kafeyin a cikin jaka mai tsada ba. Akwai bincike na gaske a baya, da kuma tarin maganganun da aka yi da yawa wanda babu wanda zai gyara yayin da kake wurin biya. Ga abin da yake yi, nawa kuke buƙata, kuma lokacin da ba shi da daraja.

Abin da yake a zahiri

Citrulline amino acid ne da jikinka yake juyawa zuwa arginine, kuma arginine ne tushen sinadarin nitric oxide , wanda yake faɗaɗa jijiyoyin jini kuma yana sa jini ya riƙa tafiya. Mataki mafi kyau shi ne shan arginine kai tsaye, amma hakan ba ya aiki sosai: hanta da hanta suna lalata yawancinsa kafin ya isa jini. Citrulline yana wuce wannan matatar kuma, gram na gram, yana ƙara arginine cikin jini fiye da arginine kanta.

Aiki na biyu: citrulline yana ciyar da kwayar urea kuma yana taimakawa wajen kawar da ammoniya, wanda ke tarawa a lokacin da aka yi wuya kuma yana taimakawa wajen wannan nauyi, ya yi. Malate gishiri ne na malic acid kuma wani bangare ne na sake zagayowar Krebs, wanda shine dalilin da ya sa za ku karanta cewa shi yana samar da karin makamashi. Wannan da'awar ta kasance ta ka'ida babu wanda ya auna tasirin malate daban da na citrulline.

Abin da yake yi da abin da ba ya yi

Ana tallafawa da kyau

Wasu karin maimaitawa a cikin saiti na gaba. Wannan shi ne binciken da ya fi dacewa. A matsakaita yana da game da 1 karin maimaitawa da saiti, mayar da hankali a saiti 4, 5 da 6 lokacin da gajiya ne riga zurfi. Ba za ka ji bambanci ba a sa'ad da ka fara yin hakan.
Ƙananan ciwo bayan 24 48 hours. Nazarin da yawa sun ba da rahoton ƙananan ƙarancin ciwo, kusan kashi 20 zuwa 40 bisa ɗari a kan sikelin mutum.
Ka yi amfani da shi. Gaskiya ne kuma ana iya auna shi, amma na kwalliya ne. Kada ka rikita shi da ci gaba.
Ƙananan ƙananan jini tare da ci gaba da 6 g kowace rana a cikin makonni da yawa yawanci mmHg biyu.

An sayar da wuya, an tallafawa rauni

Ba ya ƙara ƙarfin 1RM. Idan kana gwada tsalle-tsalle, citrulline ba ya ƙara kilo a kan mashaya.
Ba ya gina tsoka da kansa. Idan ya ba ka karin maimaitawa 34 a kowane motsa jiki a mako, wannan karamin karuwa ne a cikin aikin motsa jiki useful mai amfani, amma karami.
Ba mai motsawa ba ne. Babu bugun zuciya, babu bugun hankali. Idan motsa jiki ya buge ka a kai, wannan shine maganin kafeyin.

Gaskiya ta gaskiya: Citrulline malate yana da kashi kadan a saman horo wanda ya riga ya yi aiki. Ba ya maye gurbin barci, adadin kuzari, ko kuma yawan aiki.

Yawan adadin da aka ba da shi.

Citrulline malate 2:1 6 zuwa 8 g a kowace rabo. Gram takwas yana ba ku kusan gram 5 na ainihin citrulline. A ƙasa da gram 6, sakamakon ya ɓace a cikin bincike.
L-citrulline mai tsabta 3 zuwa 6 g a kowace rabo. Ya fi rahusa kuma ya fi daidai idan ba ka damu da malate ba.
Don hawan jini: 6 g kowace rana, kowace rana, na akalla makonni 4 zuwa 6. Daidaitawa tana da muhimmanci a nan, lokaci ba shi da muhimmanci.

Babu buƙatar ɗaukar kaya, kuma babu dalilin wuce 10 g a cikin sabis ɗaya za ku sayi kanku mafi yawan matsalolin ciki.

Lokacin da za a dauki shi

Matsayin jini ya kai kusan minti 60 bayan ka sha shi. Ka karɓa. Minti 40 zuwa 60 kafin horo, a cikin 300500500 ml na ruwa. Idan kana amfani da shi don cutar hawan jini, lokaci ba shi da mahimmanci kawai ka sha shi kullum, ciki har da ranakun hutawa.

Yadda za a san ko yana aiki a gare ku

Abin da ba za ka iya auna ba, zato ne, ba kayan aiki ba. Gwajin yana ɗaukar makonni hudu:

Ka zaɓi motsa jiki ɗaya kuma ka riƙe shi a wuri ɗaya (ƙoƙarin yin amfani da benci ko kafa yana da kyau).
Ku kulle yarjejeniyar: Saiti 4, kaya iri daya, dakatar da maimaitawa 1 2 ba tare da gazawa ba, minti 2 na hutawa.
Makonni 1 2: babu wani citrulline. Rubuta bayanai jimlar maimaitawa a duk jerin 4 a kowane zaman.
Makonni 3 da 4: Ka ɗauki 8 g citrulline malate minti 45 kafin ka sha. Kada ka canja kome.
Ka gwada matsakaitan. Bambanci a karkashin jimlar maimaitawa 2 shine amo ba ya cancanci biya.

Yanayin: barci, abinci da kuma horo jadawalin dole ne ya kasance kusan guda a duk 4 makonni, ko kana aunawa wani abu gaba daya.

Abubuwan da ke faruwa da kuma stacking

Citrulline yana jurewa fiye da arginine. Maganganun da aka saba da su shine ƙumburi ko rashin jin daɗi, galibi a cikin 10 g da sama ko lokacin da aka sha a cikin komai a ciki kafin aiki. Idan yana damun ku, ku rage zuwa 6 g ko ku sha shi tare da karamin abinci.

Yana da kyau tare da maganin kafeyin (366 mg da kg na nauyin jiki), creatine (355 g kowace rana) da beta-alanine (3.26.6.4 g kowace rana) hanyoyin daban-daban, babu tsangwama. Creatine har yanzu yana da hujja mai karfi a baya; idan kuna sayen kari daya ne kawai, saya creatine.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka tambayi likita kafin fara idan ka:

shan magungunan hana hawan jini, nitrates, ko magungunan hana tashin hankali citrulline yana fadada jijiyoyin jini a saman abin da suke yi, kuma matsin zai iya sauka sosai;
suna da cututtukan koda ko hanta, tun da citrulline yana sarrafawa ta hanyar zagayen urea;
suna da ciki ko shayarwa, ko kuma suna da shekaru 18 babu bayanan lafiya.

Ka tsaya ka je asibiti idan ka soma zafin jiki sa'ad da kake tsaye, ciwon kai mai tsanani, rashin sani, ko kuma zuciya mai saurin gudu. Ciwon kirji ko numfashi a lokacin aiki ba shi da alaƙa da kari wannan matsala ce ta likita a wannan ranar.

Gajerun bayanai

Sashin da ya dace: 688 g na citrulline malate (2:1) ko kuma 366 g L-citrulline, minti 40 zuwa 60 kafin horo.
Amfanin da za a samu: game da 1 karin maimaitawa a kowane saiti a cikin saiti na gaba, da kuma rashin jin zafi bayan ba mafi girma 1RM ba.
Wannan famfo na gaske ne amma na kwalliya ne; ba alamar ci gaba ba ne.
Gwada shi har tsawon makonni 4 a kan motsa jiki guda ɗaya ƙidaya jimlar maimaitawa; a ƙarƙashin 2 maimaita bambanci, sauke shi.
Idan kana shan magungunan hana hawan jini ko kuma idan kana da ciwon koda ka je wurin likita da farko.