Abincin kafeyin: Abin da Yake Yi da Gaske, Yawan Abin da Za a Sha, da Kuma Lokacin da Ba Ya da Amfani

Caffeine yana daya daga cikin 'yan kari da ke da bincike mai yawa a baya, kuma yana aikata abin da mutane ke tsammani. Matsalar ita ce yawancin mutane suna ɗaukarsa a bazuwar: da yawa, da yamma sosai, kuma kowace rana ba tare da hutu ba. Ga abin da yake yi a jikinka, da yawan abin da kake bukata, da kuma lokacin da ya fi kyau ka daina shan shi.

Abin da kafeyin yake yi

Kofin kafeyin ba ya ba ka kuzari. Ba shi da adadin kuzari kuma ba ya samar da mai ga tsokoki. Abin da yake yi shi ne toshe masu karɓar adenosine a kwakwalwarka adenosine shine kwayar da ke tarawa a cikin farkawarka kuma yana gaya maka cewa ka gaji. Sa'ad da kafeyin ya shiga wannan wurin, sai ya soma gajiya.

Sakamakon aikin yana da sauƙi: Haka kuma motsa jiki yana jin sauki. Saitin maimaitawa 10 tare da nauyin 80 yana jin kamar 7/10 ƙoƙari maimakon 8.5/10. Bar ba ta da sauƙi kawai kuna son turawa a ciki. A saman wannan ka samu dan kadan mafi alhẽri tsoka fiber daukar ma'aikata da kuma wani ya fi guntu dauki lokaci.

Adadin da aka samu daga binciken sun yi daidai, ba na ban mamaki ba:

• Ƙarfin ƙarfin (1RM squat da benci): kusan 2-7% mafi alhẽri
• maimaitawa zuwa ga lalacewa a cikin nauyin guda: yawanci 1-2 karin maimaitawa a cikin saitin 8-12
• jimiri (gudu ko keke, minti 20-60): 2-5% sau da yawa sauri
• tsalle tsaye: 2- 4 cm, tare da babban bambancin mutum

Wannan bambanci ne da za ka gani a kan jadawalin watanni shida, ba a lokacin da ka ƙara kilo 20 ba zato ba tsammani.

Sashin: ƙidaya a kowace kilogram, ba a kowace kofin ba

Sashin da aka yi amfani da shi a yawancin binciken shine 3-6 mg da kilogram na nauyin jiki, da aka ɗauka minti 45-60 kafin horo.

• 60 kg → 180-360 MG da aka ba da shawarar
• 80 kg → 240-480 MG da aka ba da shawarar
• 100 kg → 300 zuwa 600 mg

Idan ba ku taɓa auna abin da kuke ɗauka ba, fara a ƙananan ƙarshen 3 mg / kg kuma kuyi shi a ranar horo na yau da kullun, ba ranar da kuka gwada iyakar ba. Sama da 6 mg/kg babu wata fa'ida, yayin da tashin hankali, rawar jiki da hauhawar bugun zuciya ke ci gaba da hawa. Mafi yawan yarda da iyaka ga lafiya manya ne a kusa da 400 mg kowace rana gaba ɗaya, daga dukkan kafofin hada.

Nawa ne a cikin abin da kuka sha

• da kuma sauran kayan abinci: 60-80 MG da yawa
• kofi mai tacewa ko murhunan murhu (200 ml): 90 zuwa 150 mg
• da kuma sauran kayan abinci: 60-80 MG da yawa
• abin sha mai ƙarfi: 80 mg a cikin 250 ml kwalba, 160 mg a cikin 500 ml kwalba
• shayi mai launin fata (200 ml): 40-60 mg; shayi mai shayi: 25 zuwa 40 mg
• allunan ko foda: yawanci 100-200 mg kowace rabo

Kofi zai iya bambanta da kashi biyu dangane da wake da kuma ruwan sha, don haka idan daidaito yana da mahimmanci a gare ku, allurar da aka auna ita ce kawai sigar da kuka san yawan abin da kuka sha.

Lokaci

Wani kwamfutar hannu ko kofi ya kai ƙwanƙwasa a cikin jininka a cikin 45 zuwa 60 mintiKa yi tunani . Lokacin da ake kashe maganin kafeyin shine Sa'o'i 4 zuwa 6 ma'ana 300 mg da aka sha a karfe 5 na yamma. Har yanzu yana barin kimanin 150 mg yana yawo a karfe 11 na dare.

Idan ka yi horo da safe, ka ɗauki sa'a ɗaya kafin ka fara saiti kuma wannan shi ne duka labarin. Idan kana motsa jiki da yamma, ka yi lissafin yadda barci yake cinye maka.

Farashin da ya dace: barci naka

Maganin 400 mg da aka sha sa'o'i 6 kafin kwanciya yana rage bacci da kusan Sa'a daya kuma yana rage ingancinsa har ma a cikin mutanen da suka nace cewa kofi ba ya damun su. Rashin barci yana nufin rashin warkewa, rashin ƙarfi a gobe, da kuma bukatar shan maganin kafeyin. Wannan shi ne madauki.

Dokar da ke aiki: kashi na karshe akalla awa 8-9 kafin barciKa yi tunani . Idan ka yi barci da karfe 11 na dare, babu abin da za ka yi bayan karfe 2 zuwa 3 na yamma.

Idan kana bukatar maganin kafeyin kawai don ka shiga dakin motsa jiki kwana uku a jere, matsalar ba yawan maganin ka ba matsalar bacci da abincinka ne.

Haƙuri da kuma karyawa

Haƙuri ga tasirin faɗakarwa yana haɓaka a cikin kwanaki 5-20 na amfani yau da kullun. Sakamakon aikin yana da kyau, amma har yanzu yana ɓacewa. Zaɓuɓɓuka biyu da ke aiki a aikace:

1. Yi amfani da shi kawai a cikin lokutan 2-3 mafi wuya a mako, kuma kada ku dauki kome a sauran kwanakin.
2. Ka ɗauki hutu na kwanaki 7-10 kowane wata 2-3.

Ka yi tsammanin ciwon kai awa 12-24 bayan ka daina, da gajiya da rashin mayar da hankali. Yana daukan kwanaki 2-9. Idan ka rage shi maimakon rage 50 mg kowane kwanaki 2-3 zaka iya wucewa kusan ba tare da wata alama ba.

A lokacin da ba shi da ma'ana

• Kuna horarwa bayan karfe 6 na yamma. kuma ku kwanta kafin tsakar dare.
• Kuna barci ƙasa da sa'o'i 6 kullum maganin kafeyin kawai yana ɓoye wannan matsalar.
• Wani fasaha mai sauƙi ko zaman motsi; babu abin da za a samu.
• Kuna samun damuwa, rawar jiki ko bugun zuciya a cikin ƙananan 100-150 mg.
• Kana amfani da shi maimakon abinci. Ba abinci ba ne kuma ba zai gyara rashi na adadin kuzari 500.

Lokacin da za ka je wurin likita

Kofinin ba shi da lahani ga yawancin manya masu lafiya a allurai da ke sama, amma ku tuntuɓi likita idan:

• kuna jin tsalle-tsalle ko bugun jini wanda ke ci gaba da awa ɗaya ko biyu bayan tasirin ya wuce;
• kuna da hawan jini, sanannen rashin jijiyar zuciya, ko wani ciwon zuciya;
• kuna da ciki ko kuna shayarwa rufin ya sauka zuwa kusan 200 MG kowace rana, kuma wannan tattaunawa ce ga likita, ba intanet ba;
• kuna shan maganin thyroid, maganin antidepressants, wasu maganin rigakafi ko maganin zuciya hulɗar da ke faruwa;
• kana da tashin hankali, rashin bacci na dindindin, ko kuma rashin jin daɗi da ke ƙara muni;
• Idan kun kasance a karkashin 18 babban jagorar shine matsakaicin 2.5 mg / kg kowace rana, kuma amfani da gasar yana da daraja tattauna da likita da farko.

Gajerun bayanai

• Caffeine baya samar da makamashi yana rage aikin da ake gani: game da 1-2 karin maimaitawa da kuma 2-7% a kan ƙarfi.
• Daidaitaccen maganin: 3 zuwa 6 mg/kg shan 45-60 minti kafin horo; a 80 kg wannan shine 240-480 mg. Ƙari ga haka, yana kawo sakamako na gefe.
• Ƙarin yawan adadin da aka samu a 400 mg kowace rana daga duk kafofin; kofi mai tacewa na 200 ml yana da 90-150 mg, 500 ml na abin sha mai karfi yana da 160 mg.
• Sashi na ƙarshe Sa'o'i 8 zuwa 9 kafin ka kwanta, ko kuma ka rasa sa'a daya ta bacci da duk abin da ka samu.
• Yi amfani da shi a cikin lokutan 2-3 mafi wuya a mako maimakon yau da kullum, kuma ka ɗauki hutu na kwanaki 7-10 kowane watanni 2-3.