Ƙwayoyin Whey Protein: Abin da Yake Yi da Kuma Yawan Abin da Za a Sha da Kuma Ko Yana da Amfani

Whey protein shine mafi kyawun sayarwa a kowane dakin motsa jiki kuma kuma wanda mutane ke magana game da mafi yawan wauta. Ba wata alama ba ce ko kuma wani sinadarin da zai lalata koda abinci ne da aka saka cikin takarda mai kyau, da aka yi da madara. Ga abin da yake yi, da yawan abin da kake bukata, da kuma lokacin da ba shi da ma'ana a gare ka.

Abin da whey yake a zahiri

Lokacin da aka yi cuku, madara ta rabu zuwa wani ɓangare mai ƙarfi (casein) da ruwa mai ruwa. Wannan whey an tace shi kuma an bushe shi, kuma kun ƙare da foda wanda yake da kashi 70 zuwa 90 cikin dari na furotin. Wannan shi ne dukan labarin. Whey cikakkiyar furotin ce, ma'ana tana ɗauke da dukkanin amino acid guda tara, kuma tana da ƙima sosai a cikin leucine amino acid wanda ke haifar da gina tsoka sosai. A 30 g scoop yawanci ya ba ka game da 24 g na furotin, 2.5 g na leucine, 1 2 g na mai da 1 3 g na carbs, don 110 130 adadin kuzari duka.

Abin da whey yake yi da abin da ba ya yi

Yana yin abu daya: yana sa ya fi sauƙi ka cimma burin gina jiki na yau da kullum. Wannan shi ne duka, kuma wannan ya isa ya zama mai amfani da gaske.

Abin da yake yi ba haka ba yi:

• Ba ya gina tsoka da kansa. Idan ba tare da motsa jiki ba sau 3 ko 4 a mako, whey ne kawai madara mai tsada.
• Ba ta fi kaza, kwai ko yogurt na Girka idan ka riga ka sami isasshen furotin daga gare su. Bambanci ya ta'allaka ne da sauƙi, ba sihiri ba.
• Ba ya ƙone kitse. Zai iya taimakawa a kaikaice saboda furotin yana cika 25 g na furotin yana sarrafa yunwa fiye da 25 g na carbs amma da kansa baya haifar da rashi na kalori.

A cikin manyan nazarin binciken, ƙara furotin a saman horo yana samar da kusan kilo 0.3 na ƙarin ƙarancin taro a cikin makonni 12 idan aka kwatanta da horo iri ɗaya ba tare da shi ba. Ba mai ban mamaki ba ne, amma ya kai shekara ɗaya ko biyu.

Yawan furotin da kake bukata

Ƙaddamar da 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana idan ka ɗaga 35 sau a mako. Sama da 2.2 g/kg babu ƙarin fa'idar tsoka ga yawancin mutane. Idan kana cikin rashi kuma ka rasa nauyi, ka tsaya a kan mafi girma, 2.02.2.4 g/kg, saboda furotin yana kare tsoka yayin da ka rasa kilogram.

Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine 12817176 g kowace rana. Don ganin yawan abincin da yake:

• 150 g dafaffen kirjin kaji: game da 46 g na furotin
• 3 cikakkun ƙwai: game da 19 g
• 200 g na yogurt na Girka: 1820 g
• 150 g da aka dafa da ruwan 'ya'yan itace: game da 13 g
• daya spoon na whey: 24 g

Saboda haka 170 g na furotin daga abinci kadai yana yiwuwa, amma yana bukatar shiri da dafa abinci. Whey ya cika 205050 g a cikin minti biyu.

Sashin: nawa ne a kowane abinci, da kuma lokacin da

A kowace abinci, a nemi kimanin 0.4 g/kg, wanda ke nufin cewa a cikin abinci, yawan adadin da ake samu a cikin abinci ya fi na yau da kullum. 254040 g na furotin ga mafi yawan mutane. A ƙasa da 20 g amsar ta raunana; sama da 40 g a cikin abinci guda ɗaya akwai ƙaramin ƙarin fa'idar gina tsoka (har yanzu ana amfani da ƙari, kawai don wasu abubuwa). Ka rarraba wannan a kan abinci uku da biyar a rana, kowane awa uku da hudu.

Lokaci ba shi da muhimmanci kamar yadda mutane suke tunani. Abin da ake kira taga anabolic ba minti 30 bane sa'o'i da yawa ne. Idan ka ci abinci na yau da kullum sa'o'i 2 kafin horo, ba ka buƙatar wani abu nan da nan bayan haka. Dokar da ta dace: Ka ɗauki kwandonka a duk lokacin da ya fi sauƙi don rufe ragamarka ta yau da kullun da safe, bayan motsa jiki ko da yamma, ba shi da bambanci.

Ƙara: 253030 g na foda a cikin 250300300 ml na ruwa ko madara. Ruwa yana fita daga ciki da sauri; madara tana cikawa kuma tana ƙara ƙarin furotin 7 g a kowace mililita 200.

Ƙarfafawa, warewa, hydrolysate

Nau'i uku, kuma bambancin ya fi ƙarami fiye da yadda farashin ya nuna.

• Ka mai da hankali: da kuma 70 zuwa 80 kashi sunadarai, 3 zuwa 5 g na lactose da cokali. Mafi arha kuma cikakke ne ga mafi yawan mutane.
• Ka ware: da kuma 889292 kashi furotin, yawanci kasa da 1 g na lactose da scoop. Yana da amfani idan kana da rashin lafiyar lactose ko kuma idan kowane adadin kuzari yana da muhimmanci a cikin wani yanki.
• Hydrolysate da kuma sauran abubuwa masu amfani da su: da kuma an rage shi, yana shanyewa da sauri, yafi tsada. Ga mai ɗaga kaya don nishaɗi ba ya kawo bambanci a sakamako.

Sa'ad da kake zaɓan abinci, ka duba adadin furotin da ke cikin abincin da kuma farashin furotin 100 da ke cikin abincin, ba abin da ke kan takardar ba.

Lokacin da whey ba shi da ma'ana

Idan ka riga ka kai 1.8 g / kg daga abinci na yau da kullum ba tare da ƙoƙari ba to, kana sayen farashi, ba sakamakon ba. Ka yi watsi da shi idan ba ka motsa jiki a kai a kai ba, domin ƙarin furotin ba tare da motsa jiki ba ba ya shiga cikin tsoka. Idan yana ba ka kumburi da ƙuƙwalwa, gwada warewa ko maye gurbin shi da 200 g na yogurt na Girka da kwai 2. Idan ka ci kayan lambu, whey wani kayan madara ne pea ko soya protein yana yin aiki iri ɗaya, kawai yana buƙatar kusan kashi 20 cikin ɗari don daidaita da leucine.

Lokacin da za ka je wurin likita

Tare da koda mai lafiya, babu wata hujja da ke nuna cewa shan har zuwa 2.22.52.5 g / kg kowace rana yana haifar da lahani. Amma ka tuntuɓi likita kafin ka ƙara yawan furotin da kake sha idan kana da ciwon koda ko hanta, idan kana da ciki ko kuma kana shayarwa ko kuma idan kana shan magunguna da aka daidaita su da furotin da kake sha. Haka ma idan whey ya haifar da rash, ƙumburi na lebe ko wahalar numfashi (ƙwayoyin cuta na madara), idan zawo da ƙuƙwalwa sun wuce makonni biyu, ko kuma idan ka lura da ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta da ƙuƙwalwar ƙafa.

Gajerun bayanai

• Whey abinci ne, ba magani ba: aikinsa kawai shine taimaka maka ka kai ga 1.6 2.22.2 g na furotin da kilo na nauyin jiki a kowace rana.
• Sashin: 254040 g na furotin a kowane abinci, 35 abinci a rana, kowane 34 hours.
• Lokaci ba shi da muhimmanci; lokacin da aka kammala motsa jiki yana da tsawon sa'o'i, ba minti ba.
• Maganin ya isa ga mafi yawan; ware kawai don lactose ko calories, hydrolysate ba shi da daraja kudi.
• Idan kun riga kun ci isasshen furotin daga abinci, ba ku buƙatar whey kuma ba tare da horo na juriya ba yana yin kome ba.