Man zaitun da kitsen abinci: nawa kuke bukata a zahiri

Kana zuba mai a cikin kwanon rufi da ido, sa'an nan kuma ka yi mamakin dalilin da ya sa lambobin ba su ƙara ba. Kowace cokali biyu a kan salatin da kuma ɗaya a cikin kwanon rufi yana da kimanin 350 kcal daidai da cikakken tasa na taliya.

Man zaitun ba shi ne mugun ba a nan. Abin da ke cikin kicin da ke da yawan adadin kuzari ne kawai, kuma kusan babu wanda yake auna shi. Don haka bari mu fara da lambobi.

Abin da wani mai gaskiya sabis ya ba ka

Kowane 100 ml, man zaitun ne a kusa da 890 kcal da kuma 100 g na kitseKa yi tunani . Babu furotin, babu fiber, babu carbohydrate. Kitsen mai ne mai tsabta da bitamin E da bitamin K.

Amma babu wanda zai ci miliyoyin. Abincin da ake cinyewa shi ne cokali:

• Kofi ɗaya (kimanin 13 g): kimanin 115 kcal da 13 g na mai
• Kofin shayi ɗaya (kimanin 4 g): kimanin 35 kcal
• Abincin sha ga biyu: yawanci 2 tablespoons, don haka game da 230 kcal raba a kan biyu faranti

Ta hanyar bayanin martaba na fatty acid, man zaitun yana da kusan 73% monounsaturated, 11% polyunsaturated da 14% mai ƙoshin lafiya. Kowace cokali mai cin abinci tana da kashi 10 zuwa 15% na bitamin E na rana. Duk wannan yana canjawa da iri-iri, girbi da kuma sarrafawa da kuma yawan mai da ke cikin kwanon rufi maimakon a farantin. Ka ɗauki waɗannan adadi a matsayin matsakaicin matsakaici.

Don kwatanta, man shanu yana da kimanin 720 kcal da kuma kimanin 50 g na mai mai yawa a kowace 100 g: ƙananan adadin kuzari a kowace gram fiye da man fetur, da yawa mai yawa mai yawa. Man sunflower da na rapeseed sun kusan zama ɗaya da na zaitun a cikin adadin kuzari; bambancin yana cikin kitsen mai, ba makamashi ba.

Yaya yawan kitse ya dace a cikin rana

Iyaka biyu sun isa don amfani na zahiri. Ƙasa tana kewaye da 0.811 g na kitse a kowace kilogram na nauyin jikiKa yi tunani . Ga mai ɗaukar nauyin 80 kg wannan yana nufin 658080 g kowace rana, ko 600720 kcal. Idan ka ci gaba da yin amfani da shi na dogon lokaci, za ka soma shanye bitamin da ke narkewa cikin kitse, kuma idan ka ci abinci na dogon lokaci, za ka rasa hormonal.

Rufin ya fi sassautawa. Yawancin jagororin sun sauka a cikin 20335% na yawan adadin kuzari da ke cikin wannan. A kan 2500 kcal wannan kusan 559595 g. Fiye da haka babu wani mummunan abu da zai faru cikin dare, amma kuna cinyewa cikin kasafin kuɗin carbohydrate wanda a zahiri yake ciyar da zaman ku.

A cikin wannan, man zaitun yawanci yana da cokali 244 a rana, a saman kitsen da ya riga ya isa ta hanyar nama, qwai, cuku da kwayoyi.

Daidaita shi cikin rana

Halin da ya fi amfani shi ne a auna da cokali maimakon a zuba daga kwalban. Bambanci tsakanin "dan kadan" da "dan kadan" yana da sauƙi 100 kcal.

Na biyu shi ne rarraba kitse a kan abinci maimakon kashe shi duka a kan ɗaya. Abincin tebur na man fetur a kan abincin rana salatin, da dintsi na almond ko walnuts tsakar rana da kuma rabin wani mai daɗi a lokacin karin kumallo ya riga ya sauka a kusa da 50 g na kitse kafin kowane nama ya shiga cikin hoton.

Lokacin da kake yanka, man fetur shine abu na farko da za a yanke. Sauke daga cokali uku zuwa daya da rabi yana adana kimanin 170 kcal a rana kuma farantin yana kama da juna. Idan kana samun nauyi kuma kana fama da cin abinci mai yawa, yana aiki a wata hanya dabam: cokali a kan abincin da aka gama shi ne hanya mafi sauri don ƙara adadin kuzari ba tare da ƙara cikawa ba.

Wanda ya dace, kuma wanda ya kamata a yi hankali

Ya dace da kusan kowa. Idan ka ci kayan lambu da yawa shi ma yana samun wurinsa ta hanyar inji kitse yana inganta yadda kake sha carotenoids daga salatin, don haka busassun kwano ba shine mafi kyawun zaɓi ba kamar yadda yake.

Lokaci ne babban abin kamawa. Mai yana rage saurin zubar da ciki, saboda haka cin abinci mai gina jiki minti 45 kafin yin aiki mai tsanani ba zai zama da kyau ba. Wani abu da aka gina a kusa da shinkafa Ko kuma oats tare da mai mai yawa yana aiki mafi kyau kusa da horo.

Mutane da ke fama da ciwon gallbladder ko kuma ƙarancin abinci sau da yawa ba sa iya shan mai da yawa. A yawancin lokaci, ana yin ƙananan abinci a rana maimakon a rage kitse.

Ƙungiyoyi masu sauƙi

• Wani sutura da ba za ku gaji da shi ba: cokali daya na man fetur, lemun tsami, gishiri, barkono a kan wani abu da yake da hakikanin furotin a ciki, kamar haka bulgur da salatin kazaKa yi tunani .
• Kayan lambu da aka gasa: cokali ɗaya don dukan tray, 200 °C, minti 25. Ƙarin mai ba ya ba ka mafi kyawun fata.
• Man fetur a ƙarshen: cokali mai tsami da aka kara a cikin miya ko wake ya ba da ƙanshi fiye da adadin da aka kara a farkon dafa abinci.

Labaran da ake yawan faɗarsu

"Kada ka taɓa zafi man zaitun". Ƙarin man fetur mai amfani yana kula da dafa abinci na gida kwanon rufi da kuma gasa har zuwa 190210 °C. Yin soyayyen abinci a zafi mai zafi ya fi kyau a yi shi da wani abu mai rahusa, amma wannan hujja ce ta farashi, ba ta aminci ba.

"Kwasfa mai kyau ba ta da amfani". Suna da muhimmanci. Calories tara a kowace gram na amfani da man zaitun daidai da man shanu.

"Kwasfa tana sa mutum ya yi kiba fiye da carbs". Ba ta wata hanya ta musamman ba. Abin da ke sa hakan shi ne yawan adadin kuzari, kuma mai shi ne abu mafi sauƙi da za a raina domin ba ya ɗaukan wuri sosai a kan farantin.

"Man kwakwa abinci ne mai kyau". Mafi yawa kitse ne mai ƙoshin lafiya, kuma shaidar da ke nuna wani amfani na musamman ba shi da kyau wannan ba a warware shi ba. Da kyau a wasu lokatai, babu dalilin da zai sa ya zama na asali.

"Rashin mai kullum yana shawo kan madadin". Bincike gabaɗaya yana nuna hanyoyin ƙarancin mai da ƙananan carb suna yin aiki iri ɗaya da zarar an daidaita adadin kuzari da furotin. Zaɓi wanda za ka iya manne wa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ciwo na kullum a ƙarƙashin haƙarƙarin dama bayan abinci mai kitse, tashin zuciya, launin rawaya na fata, ko kuma rashin haƙuri na farat ɗaya ga abinci mai kitse ba matsala ba ce ta canja tsarin abinci. Haka kuma ya shafi ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar

A takaice dai

Kowace cokali na man zaitun yana da kimanin 115 kcal da 13 g na mai, ba tare da furotin ko fiber ba. Ga mafi yawan mutane 244 tablespoons a rana ya dace cikin manufa na 0.81 g na kitse da kilogram na nauyin jiki. Auna shi da cokali, a rarraba shi a cikin abinci, kuma kada ka fara kaiwa ga kwalbar mai idan kana son cin abinci mafi kyau ka fara kaiwa gare shi idan kana son cin abinci kaɗan.