Rasberi: calories, sunadarai, da kuma yadda suka dace a cikin abinci

Rasberi na daya daga cikin abinci kadan da za ka iya cinye kwano daya ba tare da ka lissafa shi a cikin abincinka na yau da kullum ba. Matsalar ita ce wautar da ke kewaye da su daga ƙona kitse zuwa ra'ayin cewa su ne tushen furotin mai kyau. Ga lambobin da abin da za mu yi da su.

Adadin da ke cikin 100 grams na sabo raspberries

• 52 kcal
• 1.2 g na furotin
• 11,9 g carbohydrates, daga cikin su 6.5 g na fiber da kuma 4.4 g sukari don haka kusan 5.4 g mai amfani (net) carbs
• 0.7 g na kitse
• kusan kashi 86 cikin ɗari ruwa ne
• 26 mg na bitamin C (kusan kashi ɗaya cikin uku na abin da ake bukata a rana), kusan 150 mg na potassium, da kuma manganese mai yawa

An fassara shi zuwa rabo da kuka ci:

• wani ɗan ƙaramin abu, kimanin 60 g: 31 kcal, 0.7 g na furotin, 4 g na fiber
• wani karamin kwano, 125 g (kusan kofin daya): 65 kcal, 1.5 g na furotin, 8 g na fiber
• 250 g: 130 kcal, 3 g na furotin, 16 g na fiber
• 500 g: 260 kcal, 6 g na furotin, 33 g na fiber

Dried, daskararre da jam ba iri daya bane

• An daskare ba tare da ƙara sukari ba: kusan daidai da sabo, 505555 kcal da 100 g. Vitamin C ya ragu da kashi 10 zuwa 20 cikin dari, duk sauran abubuwa suna da kyau. Ya fi rahusa kuma yana samuwa a ko'ina cikin shekara.
• Da aka daskare da aka zaɓa: 90110110 kcal da 100 g. Ka karanta jerin abubuwan da ake amfani da su idan sukari ne na biyu, ka ninka adadin.
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: kusan 350 kcal da 100 g, saboda ruwa ya tafi. Jakar 20 g tana da kcal 70 kuma ta ɓace cikin minti daya; wannan ba daidai bane da 20 g sabo.
• Abincin jam: 25080280 kcal da 100 g. Kofin abinci mai ɗumbin yawa (20 g) yana da 505555 kcal da kimanin 13 g sukari. Ba a hana ba, kawai a ƙidaya shi azaman sukari maimakon 'ya'yan itace.

Babu wani furotin a nan.

Wannan shi ne ɓangaren da mutane ke kuskure sau da yawa. Don samun 20 g na furotin daga raspberries mai kyau adadin daya abinci za ka yi ci game da 1.7 kg da yawaKa yi tunani . Za ka kuma tara fiye da 110 g na fiber, wanda shine girke-girke don mako mara kyau, ba don tsoka ba.

Rasberi wani gefen abinci ne, ba tsakiyar abinci ba. Ƙungiyoyi da ke aiki:

• 200 g na yogurt na Girka (02%2% mai) + 125 g na raspberries: game da 185 kcal, 21 g na furotin, 8 g na fiber
• 250 g cuku mai ƙananan ƙananan ƙananan + 100 g raspberries: game da 260 kcal, 29 g na furotin
• 30 g furotin foda + 150 g raspberries + 200 ml ruwa, gauraye: game da 200 kcal, 25 g na furotin
• 3 cikakkun qwai + 150 g raspberries a gefen: game da 300 kcal, 20 g na furotin

Yadda suka dace da rashi

Idan kana cin 2,000 kcal da 150 g na furotin a rana, 200 g na raspberries kudin ka 104 kcal dan kadan fiye da 5 bisa dari na kasafin kudin kuma ya ba ka 13 g na fiber da kuma tsanani girma a cikin ciki. Wannan ciniki ne mai kyau da yamma, lokacin da yunwa ta fi muni.

Don tunani, a kowace 100 g: apple 52 kcal, inabi 69 kcal, ayaba 89 kcal, busassun ɓaure kusan 250 kcal, kwanakin kusan 280 kcal. A musanya cakulan 40 (kcal 220) da rasberi 250 (kcal 130) kuma za ka ceci calories 90 yayin cin abinci sau shida.

Rasberi ba ya ƙona adadin kuzari, kuma babu abinci da ba shi da adadin kuzari. Suna sa ya fi sauƙi a rage cin abinci, domin yawan abinci da kuma fiber suna cika mutum.

A wajen horo su ne mai ƙarancin man fetur: 200 g kawai yana ba da kimanin 11 g na amfani da carbs tare da 13 g na fiber, don haka ka ƙare da cikakken ciki da kadan makamashi. Domin minti 45 60 kafin zaman, yi amfani da ayaba, shinkafa ko oats; ajiye raspberries don daga baya, kusa da babban tushen carbohydrate.

Fiber: Fiber mai amfani da kayan aiki inda iyaka yake

Manufar ita ce 25-30 g na fiber kowace rana. Kowane kwano mai nauyin 125 yana rufe kusan kashi uku na wannan. Idan kana cin abinci 101212 g a rana, kada ka tsallake zuwa 30 g cikin dare ƙara 5 g a mako kuma matsa ruwa zuwa 22.52.5 l a rana. Ƙarfi a cikin kwanaki 7 10 na farko al'ada ne; idan ya daɗe, kun motsa da sauri ko kuma kun tashi da yawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ga yawancin mutane raspberries ba su da lahani. Ka je wurin likita idan:

• kun sami cutar ciwon hanji mai saurin fushi yawanci ana iya jurewa da kashi har zuwa 60 g amma sau da yawa 125 g da sama yana haifar da matsala; daidaita wannan tare da mai ba da abinci maimakon yin tsammani
• ciwon ciki, ciwon ƙuƙwalwa ko zawo fiye da makonni 23, ko ka lura da jini a cikin ƙwanƙolinka ko asarar nauyi mara ma'ana
• ka samu ƙaiƙayi na lebe da makogwaro ko kumburi bayan cin abinci wannan ba al'ada bane, kuma idan numfashi ya zama da wahala to gaggawa ne
• kana da wani Tarihin ciwon koda Berries dauke oxalates da kuma amfani ya kamata a shirya tare da likita.
• kuna shan magungunan ciwon sukari kuma kuna canza yawan 'ya'yan itacen da kuke ci duba yadda hakan ke shafar allurai

Wani bayanin kula kuma: Abin da ake kira rasberi ketone kari ba shi da wata hujja mai mahimmanci a cikin mutane, kuma allurai da aka yi amfani da su a cikin nazarin dabbobi ba za a iya samun su ta hanyar abinci ba. Ka ci raspberries domin suna da kyau kuma suna cika ka, ba don suna ƙona kome ba.

Gajerun bayanai

• 100 g na sabo raspberries: 52 kcal, 1.2 g na furotin, 6.5 g na fiber, game da 5.4 g na carbs.
• Protein ba shi da mahimmanci 20 g na furotin zai ɗauki kilo 1.7, don haka koyaushe haɗa su da yogurt, cuku, ƙwai ko furotin foda.
• Ba tare da kayan zaki ba, daskararre shine musayar daidai; jam (25080280 kcal/100 g) da daskararre (350 kcal/100 g) suna cikin shafi daban.
• A cikin rashi suna samun wurin su a kan girma: 250 g yana da 130 kcal da 16 g fiber, kuma yana cika ku.
• A hankali ka ƙara fiber, 5 g a mako, da ruwa lita 2.5; idan kana da IBS, ka ci gaba da cin abinci da nazarin 60 g.