Ƙwayar zuma: Calories, Protein, da Yadda Yake Dace da Abincinka

Mutane ko dai yanke melon gaba daya saboda shi ne mai yawan sukari, ko ci shi da kilo domin shi ne ruwa kawaiKa yi tunani . Dukansu sun yi kuskure. Ga ainihin lambobin da kuma yadda melon ya dace da abinci idan kun horar.

Lambobin da ke cikin 100 grams

Cantaloupe raw yana ba ka kusan:

• 34 kcal
• 0.8 g na furotin
• 8.2 g carbohydrates, daga cikinsu 7.9 g sukari
• 0.9 g na fiber
• 0.2 g na mai
• kusan 90% ruwa, 267 mg na potassium, 37 mg na bitamin C

Honeydew yana kusa da isa: 36 kcal, 0.5 g na furotin, 9.1 g na carbs, 228 mg na potassium, 18 mg na bitamin C. Ramin ne ma kananan canza wani abu da ka yi, don haka amfani da 35 kcal da 100 g kuma za ku rasa da 'yan adadin kuzari da rabo a mafi.

A cikin rabo mutane suna cin abinci:

• 150 g (wani ƙwanƙwasa mai kauri) - 51 kcal, 1.2 g furotin, 12 g carbs
• 300 g (cikakken kwano na cubes) - 102 kcal, 2.5 g furotin, 25 g carbs
• 500 g - 170 kcal, 4 g na furotin, 41 g na carbs

Ba dukan kabewa ba ne abin da kake ci.

Rhin da tsaba suna da 35-45% na nauyi. Wani melon mai nauyin kilo 1.5 ya bar kimanin 900 g na nama mai cin abinci, don haka kusan 305 kcal idan ka gama shi da kanka a cikin yini. Kasa da yadda yawancin mutane ke tsoro, amma ba komai ba idan kana da rashi na 400-500 kcal a rana.

Don mahallin, a kowace 100 g: melon 34 kcal, apple 52, inabi 69, ayaba 89. Ga wannan adadin kuzari 100 zaka samu 300 g na melon ko 110 g na ayaba. Abin da melon yake da kyau a yi ke nan - yana cika ƙarancin ƙarfi, ba ƙarfinsa ba.

Shigar da shi a cikin wani yanke

Ka ce kana cin calories 2000 a rana. Kwano mai nauyin 400 yana da 136 kcal, kusan 7% na kasafin kuɗi, kuma yana kawo 360 g na ruwa da rabin kilo na jiki a cikin ciki. Wannan adadin kuzari 136 kuma shine 27 g na biscuits, wanda ka gama a cikin dakika 40 kuma ba ka lura ba.

Melan ba ya sa ka yi kasala. Cin shi maimakon wani abu mai yawan adadin kuzari.

Akwai tarko guda: da kuma fiber. Waɗannan g 400 suna ba da g 3.6 na fiber kawai, idan aka kwatanta da burin yau da kullum na 25-30 g. Kada ku ƙidaya melon a matsayin tushen fiber kuma kada ku bari ya maye gurbin kayan lambu, legumes da hatsi mai ƙanshi.

Ƙarfin furotin: babu wani abu da ya dace da shi.

Don samun 20 g na furotin daga melon dole ne ka ci game da Kilo biyu da rabi daga cikinta. Ƙwallo yana da carbohydrate da ruwa; furotin yana tare da shi, ba daga gare shi ba. Abubuwan da suka dace:

• 250 g na melon + 200 g 0% yogurt na Girka = kimanin 205 kcal da 22 g na furotin
• 250 g na melon + 150 g na cottage cuku mai ƙananan kitse = kimanin 195 kcal da 19 g na furotin
• 300 g na melon + 30 g na almond = kimanin 275 kcal, 8 g na furotin, 15 g na kitse (wani abincin da ke cike da gaske)

Idan kana son ka ci gaba da cin abinci mai gina jiki na gram 1.6-2.2 a kowace kilo na nauyin jiki, mai ɗaukar nauyin kilo 80 yana bukatar 128-176 g kowace rana. Manyan kabewa suna ba da gudummawar 2-4 g na wannan. Kada ka gina abinci a kusa da shi.

Game da horo

200 g na melon yana bada 16 g na carbs kuma yana share ciki da sauri, don haka yana aiki 45-60 mintuna kafin zaman. Idan kana son 40-50 g na carbs kafin wani nauyi kafa rana, cewa zai zama 500-600 g na melon - yawa girma don horar da a kan. Mafi kyau: 200 g na melon da 60 g na farin burodi.

Bayan horo yana haɗuwa da furotin: 300 g na melon tare da 150 g na namomin kaza ko 200 g na yogurt yana rufe ruwa da carbs a lokaci guda. Amma ba abin sha na wasanni ba ne - 300 g yana ba da kusan 800 mg na potassium kuma kusan babu sodium (kusan 15 mg da 100 g). Idan kun yi gumi lita daya da rabi, kuna buƙatar ruwa da gishiri, ba 'ya'yan itace ba.

Wanda ya shiga cikin matsala

• Ƙwaƙwalwar da ke da hankali. Yawancin mutane suna sarrafa har zuwa 120-150 g a zama ɗaya ba tare da alamun cutar ba. Sama da 300 g a lokaci guda, fructose na haifar da kumburi da gas a cikin mutane masu saurin ji. Raba shi kashi biyu da ke tsakanin sa'o'i 4.5.
• Ciwon sukari. Alamar glycaemic tana da matsakaici, amma nauyin da aka yi amfani da shi yana da ƙananan: 200 g yana dauke da 16 g na carbs. Idan aka ci abinci da furotin ko mai, yawan ya yi saurin ƙaruwa. Ka gwada kanka bayan awa 1-2 sannan ka ga amsarka.
• A cikin aiki. Wanke fata kafin yankan, kiyaye yankan melon a cikin firiji kuma ku ci shi cikin kwanaki 2-3, kuma kada ku bar shi sama da awanni 2 (awa ɗaya a cikin zafi na bazara). Manyan kabewa da aka yanka a baya sanannu ne wajen kamuwa da ciwon ciwo.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Junking ko ƙuƙwalwa na lebe, harshe ko makogwaro bayan melon - wani abu ne na yau da kullum a cikin rashin lafiyar ragweed pollen. Kunnen da ke kumbura, murya mai tsananin sauti ko kuma numfashi mai wuya na gaggawa ne; ka tafi nan da nan.
• Ciwon koda ko magunguna da ke riƙe potassium (wasu magungunan hana hawan jini, wasu magungunan hana fitsari) - 500 g na melon yana ɗauke da potassium kusan 1.3 g, saboda haka ku yarda da adadin tare da likitanku.
• Ƙarfi, zawo ko ƙuƙwalwa wanda ya wuce makonni 2-3 ba tare da la'akari da abin da kuke ci ba.
• Rashin nauyi da ba a shirya ba fiye da 5% a cikin watanni 6.
• Ciwon sukari tare da karatun da ba shi da tabbas duk da tsarin abinci mai sarrafawa.

Gajerun bayanai

• Yi amfani da 35 kcal da 0.8 g na furotin a kowace 100 g; kwano 300 g yana da kimanin 100 kcal.
• Kallon 1.5 kg yana samar da kimanin 900 g na nama da kimanin 305 kcal.
• Protein ba shi da yawa - 20 g zai ɗauki kilo 2.4, don haka koyaushe haɗa shi da yogurt, cuku ko nama.
• Yana samun wurinsa a cikin yankewa ta hanyar girma da ruwa, amma ba tushen fiber bane.
• 200 g kafin motsa jiki ya dace; yana da mummunan maye gurbin ruwa da gishiri bayan yawan gumi.