Dankali ko dankali mai dadi: wanda shi ne mafi alhẽri carb tushen

Ka sanya dankalin turawa da dankalin turawa a gefe da gefe kuma suna kama da nau'ikan abinci daban-daban. A cikin abinci mai gina jiki sun fi kusa da yadda intanet ke nunawa. Dukansu suna da kusan 20 g na carbohydrate a kowace 100 g dafa, duka sun fi yawan sitaci da ruwa, kuma babu wanda ya yanke shawarar yadda kuke kallo a cikin watanni uku.

Abin da ya bambanta shine fiber, bitamin A, yadda abincin yake nunawa a cikin sukarin jini, kuma sama da duka abin da ya faru da su a cikin kicin. Ka fara da lambobi.

Abin da kashi 200 g ke ba ku

Ka yi amfani da wani sashen da ya yi kama da rayuwa ta gaske maimakon jadawalin: game da 200 g na dankali mai tafasa (biyu na matsakaici) ko 200 g na dankali mai dadi (daya daga cikin matsakaici zuwa babban tushen). Figures da ke ƙasa sune matsakaicin matsakaici da kuma sauyawa tare da iri, girman da kuma hanyar dafa abinci.

Dankali mai tafasa, 200 g: kimanin 175 kcal, 4 g na furotin, 40 g na carbohydrate, 4 g na fiber, kusan 800 mg na potassium da kuma bitamin C mai kyau.

Gishiri mai ɗanɗano mai ɗanɗano, 200 g: kimanin 180 kcal, 3 g na furotin, 41 g na carbohydrate, 6 g na fiber, irin wannan potassium, da kuma isasshen beta-carotene don rufe bukatun ku na yau da kullum na bitamin A sau da yawa.

Kalori da suke da shi daidai ne. Dankali mai zaki yana da abinci mai yawa, wanda ya fi na sauran naman da yake da shi kashi hamsin, da kuma bitamin A. Dankali yana samun nasara akan bitamin C kuma yana kan gaba akan furotin ko da yake duka biyu suna da rauni a can. Guda uku ko hudu a kowane rabo kuskure ne na zagaye, ba tushen furotin ba.

Yin girki yana canja hoton da sauri fiye da zaɓin tsakanin su. Cips da chips sun wuce 300 kcal da 100 g saboda man yana shiga cikin sitaci kuma yana nan. Hakan ma ya shafi dankalin turawa kayan abinci mai kyau ba ya kawar da kwanon rufi. Ta hanyar tafasa, tururi ko gasa a cikin tanda tare da cokali ɗaya na man fetur yana kiyaye rabo a cikin wannan 175 zuwa 200 kcal kewayon.

Yadda za ka yi amfani da su a rayuwarka ta yau da kullum

Hanyar da ta fi sauƙi: bari daya daga cikinsu ya zama babban carbohydrate a daya ko biyu abinci a rana, a 150 zuwa 250 g dafa. Idan kana motsa jiki sau hudu a mako kuma kana cin kimanin kilocalories 2,500, irin wannan abinci biyu a rana yawanci ne, ba matsala ba.

A wajen horo, dankalin turawa yana da amfani. Yana narkewa da sauri, yana da sauƙi, kuma yana da sauƙi a ci shi da yawa sa'ad da kake bukatar mai. Dankalin turawa shine mafi kyawun zabi idan kuna son abincin ya daɗe ƙarin fiber da ɗan jinkirin narkewa suna yin wannan aikin.

Dukansu suna bukatar tushen furotin a gefen su, domin babu wanda ya rufe abinci da kansa. Kilo na dafaffen dankalin turawa yana samar da karamin furotin fiye da kirjin kaji daya, don haka yana da daraja sanin yadda turkey da kaza suka bambanta da gaske kuma saya duk wanda ya fi rahusa a wannan makon.

Wanda kowannensu ya dace da shi

Dankali yana haskakawa idan kana son cin abinci mai yawa don ƙananan adadin kuzari. Dankali da aka dafa yana cikin abinci mafi yawan abinci mai gina jiki da ake samu, wanda ya sa ya zama abokin tarayya a lokacin asarar mai maimakon abin da za a guje wa.

Dankalin turawa yana da amfani idan abincinka na fiber ya yi kadan ko kuma abincinka bai taɓa kama ka ba. Har ila yau, yana rage rage cin abinci a kan kayan lambu masu launi, tun da beta-carotene ya fito kyauta.

Wane ne ya kamata ya yi jinkiri? Duk wanda yake da ciwon kumburi zai iya ganin cewa yawan dankalin turawa ya yi yawa domin yana da ƙarin fiber da sukari. Idan kana da ciwon sukari, yadda aka shirya shi ya fi zaɓin da ka yi muhimmanci. Dankali mai zaki da aka dafa yana sa sukarin jini ya ƙaru da sauƙi fiye da wanda aka toya sosai, kuma dankalin yana da kyau idan aka sanyaya shi kuma aka ci shi da furotin da kuma mai.

Haɗuwa da ke aiki

• Dankali mai tafasa, wani yanki na nama da babban salatin. Abin ban sha'awa, kuma yana aiki a kowane lokaci.
• Ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan chickpeas ko ruwan 'ya'yan itace da kuma yogurt dressage don cin abinci ba tare da nama ba tare da furotin da fiber.
• Dankali mai sanyi a cikin salatin tare da qwai, gherkins da mustard abinci mai rahusa don ɗauka, a cikin wannan ruhun abincin rana wanda ya tsira a ranaKa yi tunani .
• Mash sanya tare da madara maimakon rabin block na man shanu, kusa da wani ƙananan naman saKa yi tunani .

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

"Kyauta mai dadi abinci ne mai cin abinci, dankalin turawa yana sa ka kiba". A cikin adadin kuzari sun kusan kama. Yadda ake dafa abinci da kuma yawan abincin da ake ci ne ke jawo lalacewar, ba tushen ba.

"Kyauta tana da babban glycemic index, don haka yanke shi". Ana auna glycemic index a cikin komai a ciki tare da abinci kawai. A cikin cin abinci na ainihi tare da furotin, mai da kayan lambu, yawan ya ragu kuma yana da ƙasa da adadin.

"Kyauta mai zaki tana da dadi, saboda haka dole ne ta cika da sukari". Yana da wasu gram na sukari mai sauƙi a kowace rabo. Ba ma da apple guda ɗaya.

"Dole ne ka cire su". Fata tana ɗauke da babban rabo na zaren a duka biyun. Ka wanke shi sosai kuma ka bar shi.

Abu daya ba tatsuniya ba ce: dankali mai launin kore da waɗanda suke da tsayi suna buƙatar yankewa ko kuma su yi amfani da su. Abin da ke da ɗaci alama ce da ke nuna cewa ya kamata ka daina cin abinci. Adana dankali a wani wuri mai duhu, sanyi da bushe.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan kana da cutar koda, potassium a cikin dankali da dankalin turawa ba daki-daki bane girman rabo a can ya shafi likitanka ko likitan abinci, ba wani abu ba. Haka ma yake idan kana shan magunguna da ke riƙe potassium. Da ciwon sukari, rashin sanin abin da zai faru bayan cin abinci shi ne abin da za a tattauna a asibiti, ba dalili ba ne na daina cin abinci.

A takaice dai

A cikin kashi 200 na dafaffen rabo rata kusan 5 kcal, 2 g na fiber a cikin amfani da dankalin turawa mai dadi, da kuma bitamin C kadan a cikin dankalin turawa. Dankali mai zaki yana kawo bitamin A mai mahimmanci; dankali yana kawo ɗan ƙaramin ƙoshin lafiya a kowace kalori. Dukansu suna da wadataccen furotin kuma dukansu suna buƙatar nama, kifi, qwai ko wake a gefen su.

Idan kana son daya, ka ci wannan. Amsar gaskiya ita ce a juya su, a tafasa ko a toya su ba tare da rabin kofin mai ba, kuma a daina neman mai nasara inda babu.