Calories da Furotin da Suke Cikin Cakulan da Yadda Suke Dace da Abinci

Daidai adadin kuzari da furotin a cikin madara, cakulan mai duhu da fari, yadda ainihin rabo yake kama, da kuma yadda za a dace da shi a cikin abincin yau da kullum.

Cakulan yana daya daga cikin irin abincin da mutane ke fama da shi ko kuma su yi kamar ba sa ci. Babu wani cikin waɗannan hanyoyin da zai magance matsalar. Abin da ke magance shi shi ne sanin ainihin adadi da kuma gina su cikin abincin da kuke ci kullum da gangan. Ga abin da cakulan yake cinye maka a zahiri a cikin adadin kuzari da kuma furotin, da adadin da ya dace, da kuma yadda za ka ci shi ba tare da ɓata shirinka ba.

Lambobin da ke cikin 100 grams

Ƙimar ta bambanta kadan tsakanin samfurori, amma kewayon yana da kunkuntar kuma mai sauƙi a tuna.

Abincin cakulan: 53045545 kcal, 78 g na furotin, 303232 g na kitse, 5660 g na carbs daga cikinsu 525656 g na sukari.
Mai duhu 7075%75%: 590600600 kcal, 86009 g na furotin, 404343 g na kitse, 333737 g na carbs daga cikinsu 242929 g na sukari, 911 g na fiber.
Mai duhu 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g na furotin, 4650 g na mai, 202525 g na carbs daga cikinsu 101515 g na sukari, 1113 g na fiber.
Farin cakulan: 53050550 kcal, 67 g na furotin, 3032 g na kitse, 586262 g na sukari, ba fiber.

Abu na farko da za a lura: cakulan mai duhu yana da ƙari calories fiye da madara cakulan, ba kasa. Yana da kusan rabin sukari amma ya fi man koko, don haka yawan kuzari ya karu. Sa'ad da wani ya ce cakulan mai tsami ne abincin da ake ci, hakan gaskiya ne ga sukari kawai, ba ga adadin kuzari ba.

Protein a cakulan ba ya ƙidaya

A takarda, 100 g na cakulan madara yana da kimanin 7.5 g na furotin, wanda ya yi kama da daraja har sai kun dubi yadda wannan furotin yake. Don samun 30 g na furotin daga cakulan dole ne ku ci kusan 400 g, ko fiye da 2,100 kcal.

Kudin kowane gram na furotin:

Ƙwayar kaza: game da 5 kcal da gram na furotin (100 g yana bada 31 g furotin da 165 kcal).
Yogur na Girka, 2% mai kitse: game da 7 kcal da gram na furotin.
Cikakken kwai: game da 12 kcal da gram na furotin.
Abincin cakulan: game da 71 kcal da gram na furotin.

Saboda haka, ka ɗauki cakulan a matsayin mai ƙamshi da sukari kuma ka yi watsi da furotin da ke cikinsa sa'ad da kake shirin yin hakan. Idan burin ku na yau da kullum shine 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki ga mai ɗaukar nauyin kilo 80 wanda yake 12817176 g 23 g daga kashi ɗaya na cakulan baya canza komai.

Yadda wani sashi na gaskiya yake kama da

Ɗaya daga cikin ɗakunan daga ma'auni na yau da kullum: 5 g, 2731 kcal.
Hudu da ke da kashi 70% na duhu: 20 g, kimanin 120 kcal.
Guda shida na 70% duhu: 30 g, game da 180 kcal.
Ƙananan cakulan cakulan 40 g: game da 215 kcal.
Cikakken 100 g bar: 5306630 kcal, kusan cin abinci duka.

Don tunani, ba don azabtarwa ba: wadannan 180 kcal daga 30 g na cakulan mai duhu daidai ne da kimanin minti 30-35 na tafiya mai sauri a 6 km / h ga mutum mai nauyin 80 kg. Koyarwa don biyan abinci mummunar al'ada ce, amma yana da amfani a ga yawan kuzari da zai iya shiga cikin murabba'i shida.

Yadda za ka haɗa shi da abincin da kake ci kullum

Dokar da ke aiki a aikace: Ka bar 101515% na adadin kuzari na yau da kullum don abincin da kake ci kawai saboda kana jin dadin shi. A kan 2,200 kcal wannan shine 2203330 kcal kowace rana, ko 305050 g na cakulan. Ko da a cikin rashi 400500500 kcal, 203030 g har yanzu ya dace ba tare da wata matsala ba.

Auna nauyin don makonni 2 3 na farko. Idan aka duba shi yawanci ya wuce 40 60%.
Ka karya sashin, ka mayar da sauran cikin kabad din ka rufe shi. Cin abinci kai tsaye daga mashaya shine dalilin da ya sa 20 g ya zama 100 g.
Ka ci shi bayan cin abinci da ke ɗauke da aƙalla 253030 g na furotin da kuma wasu ƙwayoyin halitta, ba a kan komai ba a cikin dare.
Idan ya faru a kowace yamma ko ta yaya, tsara shi: 25 g kowace rana yana da tabbas, 150 g kowace Asabar ba haka bane.

Kalori ɗari biyu a rana shine calories dubu biyu a wata, kuma hakan yana nunawa a sikelin cikin makonni 6 zuwa 8, a kowanne bangare.

Caffeine, theobromine da barci

100 g na cakulan mai launin toka 70% yana dauke da kusan 80 mg na maganin kafeyin, kusan daidai da kofi, da kuma 700800800 mg na theobromine, wanda ke aiki kamar haka amma mai laushi da tsawon lokaci. Abin da ya dace da kashi 30 na gram yana ɗauke da kusan 25 mg na maganin kafeyin, wanda yawancin mutane ba su taɓa lura da shi ba. Ku ci 80100100 g a karfe 10 na dare kuma idan kuna da damuwa, ku yi tsammanin za ku dauki lokaci mai tsawo kafin ku yi barci. Cakulan madara yana da kashi 34 na maganin kafeyin fiye da duhu.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan kana da ciwon sukari na iri na biyu ko kuma kana da ciwon da zai iya sa ka ci gaba da ci, ka tattauna da likitanka game da yawan abincin da za ka ci da kuma lokacin da za ka ci shi.
Idan ciwon ciki ya bayyana fiye da sau biyu a mako cakulan shine babban abin da ke haifar da shi, kuma yana da daraja yanke shi na makonni 2 don ganin bambanci.
Idan kana da ciwon kai sau da yawa a wata.
Idan kana son sukari sosai kuma kana gajiya, kana shan iska a lokacin da kake aiki sosai, ko kuma idan fatarka tana da fari, ka nemi a gwada maka jini da kuma yawan sinadarin da ke cikin jikinka.
Idan ciwon kai da rashin iko ya faru sau biyu a mako ko fiye da haka a cikin watanni 3, hakan na bukatar tattaunawa da kwararre, ba karin abinci ba.

Gajerun bayanai

Dark cakulan yana da karin adadin kuzari fiye da cakulan madara (5906630 vs 530545 kcal da 100 g), amma kusan rabin sukari.
Kada ku ƙidaya furotin cakulan: 71010 g da 100 g ya zo da aka haɗa da fiye da 500 kcal.
Wani ɓangare na gaskiya shine 203030 g, ma'ana 46 murabba'i, ko 120180180 kcal.
Ka ajiye kashi 10 zuwa 15 cikin 100 na adadin kuzari na yau da kullum don jin daɗi kuma ka shirya cakulan a gaba maimakon yin shi.
Ka auna shi a cikin makonni biyu zuwa uku na farko kuma kada ka ci kai tsaye daga mashaya.