Abincin banana da kuma man fetur mai gina jiki: 18 g na furotin a kowace rabo

Tambayar gaskiya game da ice cream na ayaba ita ce ko yana daɗa kamar ice cream ko kuma ya rushe cikin sanyi a cikin minti biyu. Yana da kyau, amma idan dai banana ta shiga cikin mai haɗawa da daskararre kuma ka kiyaye ƙarin ruwa zuwa mafi ƙarancin. Wannan sigar tana yin abinci guda huɗu da ke ɗauke da furotin kusan gram 18 kowanne kuma tana ɗaukan kusan minti goma na aiki na gaske.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti goma. Yadda ake dafa abinci: Ƙarshen lokaci (babu wani abu da aka dumama). Abincin da aka sha: 4. Ka yi la'akari da abin da ke ciki.

Banan suna bukatar akalla awa 4 a cikin injin daskarewa, mafi kyau a dare, don haka yanka su kuma daskare su a ranar da ta gabata. Idan kana son ka ƙara yin amfani da shi, ka bar minti 30 zuwa 60 kafin ka yi amfani da shi.

Abubuwan da ke ciki

• 400 g banana, an kwasfa, yanka da daskararre (kimanin 3 matsakaitan ayaba)
• 400 g na skyr mai sauƙi ba tare da ƙara sukari ba (kusan 0.2% mai)
• 30 g vanilla furotin foda (wani cokali)
• 40 ml madara ko abin sha na shuka
• 5 ml na cirewar vanilla
• 1 ɗan gishiri (kimanin 1 g)

Hanyar da ake amfani da ita

1. Ka cire kwanon rufi. kafin daskarewa da kuma yanke su cikin diski game da 1 cm m. Kayan da aka daskare a cikin fata shi ne asarar da aka rasa.
2. Sanya diski a cikin wani nau'i guda a kan tayal da aka yi da shi kuma ya daskare don akalla sa'o'i 4.
3. Ka fitar da skyr daga cikin firiji minti biyar kafin ka haɗu. Wannan ruwan sanyi yana hana ka yin amfani da shi kuma yana sa ka ƙara ruwa.
4. Ka saka ayaba mai daskarewa cikin mai hadawa ko na'urar sarrafa abinci kuma ka yi ta bugun jini na dakika 20 zuwa 30 har sai ta zama kamar gutsuttsura.
5. Ƙara skyr, furotin foda, vanilla da gishiri. A haɗa shi na dakika 60 zuwa 90, a tsaya sau biyu ko uku don a cire gefen da spatula.
6. Ka ƙara madara cokali ɗaya a lokaci ɗaya, kuma idan cakuda ta ƙi juya. Kowane ƙarin mililitir ya dawo daga baya a matsayin lu'ulu'u mai wuya.
7. Dakatar da zarar cakuda ya zama santsi da mai haske, kamar mai kauri mai laushi. Ƙetare wannan batu yana warkewa kuma yana fara kuka.
8. Ka yi amfani da shi nan da nan, ko kuma ka saka shi a cikin kwano da ba shi da zurfi kuma ka sanyaya shi na minti 30 zuwa 60. Idan ya zauna fiye da awa uku, sai ka cire shi minti goma kafin ka ci.

Abincin da ake ci a kowace rana

Wadannan adadi ne mai girma. ƙididdigar kowace rabo na kimanin 215 g, wanda aka lissafa daga adadin da aka lissafa a sama. Adadin gaskiya ya bambanta da yadda ake dafa ayaba da kuma irin furotin da aka yi amfani da shi.

• Abin da ke cikin calorie: game da 190 kcal
• Ƙarfin furotin: 18 g
• Carbohydrates: 28 g (mafi yawan sukari na halitta daga 'ya'yan itace da madara)
• Abin da ke cikin kitse: 1 g

Wannan rabo ne mai kyau don kayan zaki amma mai ƙanƙanta don abinci. Idan kana son kayan abinci iri daya su ciyar da kai, Yogurt na Girka tare da 'ya'yan itatuwa da walnuts da aka gina a matsayin abinci shi ne mafi alhẽri kira.

Canje-canje da musayar

Babu furotin foda. Ka sauke foda ka kuma tada skyr zuwa 500 g. Wani rabo sai ya sauka a kusa da 15 g na furotin da 175 kcal, tare da mai kaifi, dandano mai dandano.

Wani sigar cakulan. Ƙara 10 g na koko marar zaki tare da skyr. Wannan kusan adadin kuzari 6 ne a kowace hidima kuma sakamakon ya fi duhu, mai ɗaci, saboda haka za ka so rabin ayaba a ƙari.

Ya fi mai ƙanshi amma ya fi nauyi. 40 g man gyada yana daidaita yanayin kuma yana sa ya fi sauƙi a cire shi kai tsaye daga cikin daskarewa, a kusan 60 kcal da 5 g mai yawa a kowace hidima.

Ka rage yawan sukari. Canja 100 g na ayaba don 100 g daskararre raspberries da kuma raspberriesKa yi tunani . Kuna rasa kimanin 5 g na carbohydrate a kowace hidima kuma ku sami kaifi, sabo, amma cakuda ya ƙare ya zama mai sassaucin ra'ayi.

Ba tare da madara ba. Yi amfani da yogurt na soya tare da akalla 5 g na furotin a kowace 100 g da kuma foda na tushen shuka. Babu wani abu da ya canza a cikin hanyar.

Duk wani sauran ayaba da ya yi laushi sosai don daskarewa da kyau ya fi kyau a kashe shi Kayan abinci na banana da oat protein, da cokali mai kauri na granola na gida mai ƙarancin sukari a saman yana ba da ɗan ƙaramin ƙwanƙwasa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan da gaske ne cewa man shanu da madara suna sa ka kumbura, ko kuma ka soma shan ƙwari, wannan ba matsala ba ce kuma ya kamata ka bincika yadda ya kamata maimakon ka yi gwaji da kanka na makonni. Hakazalika idan kana da ciwon sukari ko kuma an gaya maka ka mai da hankali ga yawan sukari da kake sha: wani rabo yana dauke da 28 g na carbohydrate, kuma wannan ya kasance a cikin shirin yau da kullum maimakon a saman shi.

A takaice dai

Banana mai daskarewa tana samar da ƙanshi, skyr da foda suna samar da furotin, kuma ƙara ruwa shine abu ɗaya da zai iya lalata kayan. Abincin guda hudu, kimanin 190 kcal da kuma furotin 18 g kowanne, minti goma na aiki kuma babu na'ura. Zai fi kyau a fitar da shi daga cikin mahaɗin; duk abin da ke bayan haka sulhu ne.