'Ya'yan itacen marmari: Calories, Protein da Yadda Suka Shiga Abincin da Ake Ci

Strawberries suna daya daga cikin abincin da mutane ke cin abinci da ido, saboda suna jin ba su da lahani kuma galibi suna. Matsalar ta fara ne sa'ad da suka zo a matsayin jam, ruwan 'ya'yan itace ko kuma busassun abinci, inda nauyin da suke da shi ya ninka adadin kuzari sau biyar zuwa goma. Ga ainihin lambobin da kuma wasu hanyoyi na musamman na haɗa su cikin rayuwarka ta yau da kullum.

Calories a cikin 100 grams na strawberries

Ga sabo strawberries, matsakaicin dabi'u a kowace 100 grams sune:

• 32 adadin kuzari
• 0.7 g na furotin
• 7.7 g na carbohydrate, daga cikinsu kimanin 4.9 g sukari
• 2 g na fiber
• 0.3 g na kitse
• 59 mg na bitamin C da kuma kusan 150 mg na potassium
• game da 91% ruwa

An fassara shi zuwa sassa: daya matsakaici strawberry nauyi game da 12 grams da kuma ya ba ka 4 da adadin kuzari. Kofin 'ya'yan itacen strawberry da aka yanka rabi (kimanin gram 150) yana da adadin kuzari 48. Kilo na 'ya'yan itacen strawberries yana da adadin kuzari 320 ƙasa da gram 60 na goro.

Babu wani furotin a nan.

A 0.7 g da 100 grams, za ka bukatar kusan 3 kilogram na strawberries don isa 20 g na gina jiki. Wannan ba abinci ne mai gina jiki ba kuma babu ma'ana a kirga shi a matsayin ɗaya; strawberries suna cikin shafi na carbohydrate da fiber. Abin da ke da ma'ana shi ne hada su da ainihin tushen furotin don haka rabo ya riƙe ku:

• 200 g na yogurt na Girka 0% + 150 g na strawberries: game da 170 calories da kuma 21 g na furotin
• 250 g cottage cuku mai ƙarancin mai + 200 g strawberries: game da 275 calories da kuma 28 g na furotin
• 30 g furotin foda a cikin 200 ml na ruwa + 200 g strawberries: game da 185 calories da kuma 25 g na furotin

Dukkanin uku suna da adadin kuzari ƙasa da 300 kuma suna ba da gram 20 zuwa 28 na furotin. Wannan shi ne kashi da ya cancanci zama a cikin rashi, domin yana haɗa girma da furotin.

Yadda suka dace a cikin wani yanke

Ka ce ka kai kilogiram 85 kuma ka ci calories 2,200 a rana kana nufin samun furotin 170 g. 300 grams na strawberries suna cinye maka calories 96, suna bada kimanin 6 g na fiber da kusan 180 mg na bitamin C kadan fiye da 4% na yawan abincinka don farantin da yayi kama da babban adadin abinci. Idan aka gwada da wannan, cakulan mai madara mai gram 30 yana ɗauke da adadin kuzari 160 kuma yana ƙarewa cikin dakika 40.

Idan cin abincin dare shine babban abin da kake so, 300400400 g na strawberries yana daya daga cikin 'yan abubuwa da zaka iya ci a cikin zama daya don kasa da calories 130.

Fiber shine dalili na biyu. Manufar yau da kullun ita ce 253030 g, kuma yawancin mutanen da ke rayuwa akan nama, shinkafa da shake sun ƙare ranar kusan 121515 g. Guda biyu na strawberries na 200 g suna ƙara 8 g na fiber don jimlar adadin kuzari 128.

A wajen horarwa su ba su da kyau.

A matsayin tushen carbohydrate kafin motsa jiki, strawberries ba su da tasiri. Gram 300 na samar da kimanin 23 g na carbohydrate tare da 6 g na fiber mai yawa a cikin ciki don kadan man fetur. Idan ka horar da minti 45 zuwa 60, banana mai nauyin 120 tana samar da kimanin 27 g na carbs tare da kawai 2 g na fiber kuma yana zama mafi kyau. Ka ajiye strawberries don cin abinci 23 hours kafin horo, ko don wani abu bayan haka.

Fresh, daskararre, bushe da jam

• Fresh da daskararre ba tare da kara sukari ba: game da 32 adadin kuzari da 100 g kusan m
• Ƙarƙashin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin: 90100100 adadin kuzari a kowace 100 g
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: kimanin 360 calories da 100 g; 30 g jakar ne game da 110 calories
• Abincin jam: 25070270 calories da 100 g tare da 556060 g sukari; cokali ɗaya (20 g) yana da kimanin calories 50
• A cikin sirinji: kimanin 90 calories da 100 g

An daskare shi ne mafi kyawun sulhu a cikin kakar wasa: Ana daskarewa da sauri bayan an tara, don haka bitamin C da zaren suna riƙe da kyau, kuma farashin kilogram sau da yawa rabin sabo ne.

Sugar da glucose na jini

Guda ɗari biyu na strawberries suna dauke da kimanin 10 g na sukari, tare da ƙananan glycaemic index (kimanin 40) da 4 g na fiber ragewa sha. Ga yawancin mutane, wannan ba abin mamaki ba ne. Vitamin C shine cin nasara na gaske: 200 g ya rufe fiye da 100% na buƙatar yau da kullum (759090 mg), fiye da orange na wannan nauyi.

Lokacin da za ka je wurin likita

Strawberries ne na kowa jawo ga m halayen, don haka yana taimaka a san inda layin ne:

• Idan ka samu ƙaiƙayi a lebe, makogwaro ko harshe bayan cin su, wannan yawanci cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut
• kumburi a fuska, ƙura a jiki ko wahalar numfashi yana da gaggawa kira sabis na gaggawa, kada ku jira shi.
• Idan 150200200 g kullum ya bar ka da kumburi, ƙuƙwalwa ko kuma gudawa fiye da makonni 344, mai yiwuwa 'ya'yan itacen strawberries ba su da matsala narkewarka ce, kuma ya kamata a duba shi.
• Idan kana da ciwon sukari kuma kana gwada glucose naka, ka bincika yadda kake amsawa ga kashi 200 na gram kafin ka yi amfani da shi kullum.

Gajerun bayanai

• 100 g na sabo ne strawberries: 32 calories, 0.7 g na furotin, 7.7 g na carbs, 2 g na fiber.
• Protein ba shi da mahimmanci 150 hada 150200200 g tare da 2030 g na furotin daga yogurt, cuku ko shake.
• 300 g yana da adadin kuzari 96 da 6 g na fiber, yana mai da shi daya daga cikin mafi kyawun musayar abincin dare.
• Jam da kuma daskararre strawberries dauke da 810 sau fiye da adadin kuzari da gram fiye da sabo.
• Ka gaya wa likitanka game da ƙaiƙayi na lebe da makogwaro; kumburi ko wahalar numfashi yana buƙatar gaggawa.